Paino ei tipu normaalipainon sisällä, Apuanne kaivataan!

[Ling]

Ya-ya: Siis joo, mutta ennen kesäkuun alkua uskon syöneeni 200-300 kaloria enemmän, kuin nyt, eli jotain 1200-1600/vrk. Salilla kävin ehkä kerran viikossa, mutta juoksin 5 kertaa viikossa, joogasin(plus muu omatoiminen kehonhuolto) ja sitten 17-20h tanssimista viikossa, jotain teosta varten sitten näytöstreenit päälle. Mutta pitää muistaa, ettei tanssitunti aina ole hurjaa aerobiccia, vaan tekniikan hiomista.

Ipush: mites tää, että aamiainen on päivän tärkein ateria? Voisin toki tutustua tuohon IF'iin, en ole aiemmin kuullutkaan. Vähän vain mietityttää miten jaksan tanssitreenit tai työpäivän ekan osion pienellä aamiaisella...
Treenit sijoittuvat jotenkuten näin: vapaapäivinä juoksen ennen aamiasta 10km, sitten syön ja suuntaan salille. Työpäivinä menen suoraan ensin salille ja sitten juoksemaan, joskus vain juoksemaan 12-14km. "Välipäivinä" on muut rauhallisemmat urheilusuoritukset, lepopäiviä on 1-2 viikossa.

 

[norsukuningas]

Hyvä idea tuo asiantuntijan käyttö. Kannattaa varautua siihen, että kalorit nousee reilusti ja muista sitten toteuttaa sitä annettua suunnitelmaa vaikka hurjalta aluksi tuntuisikin.

 

[Mimousa]

Sen verran vielä kommentoisin, etten sinuna lähtisi IF:ään, tarvitset tukevan aamupalan jaksaaksesi, ja näin aineenvaihduntakin käynnistyy heti aamusta. Jos syöt vain pari kertaa päivässä ja pätkäpaastoilet, menee aineenvaihduntasi vain entistä enemmän jumiin... Toisilla tämä voi toimia, mutta itse lähtisin muuttamaan kohdallasi pieniä asioita järki mukana, ja myös laihduttamisen hetkeksi unohtamalla. Vaikka itse kärvistelen 10 lisäkilon kanssa, niin parempi tämäkin kuin terveyden menettäminen. Toisilla ylikunnosta paraneminen vie vuosia, itse toivon pääseväni vähän vähemmällä.
Asiantuntijan käyttö voisi kohdallasi toimia. Omalla kohdallani ei niinkään toiminut, koska keskityimme hänen kanssaan ruokavaliolla ja treeniohjelmalla painonpudotukseen ja kiristymiseen, emmekä ottaneet huomioon sitä että kroppa laittoi kaikin keinon vastaan, vaan kiristimme tahtia entisestään.

 

[ipana|]

Sanonpa vaan tässä näin aluksi että; Sun liikunnat vs kalorit on niin päin hevonvitunhelvettiä, että olen yllättynyt kuinka sä ylipäätään pystyt tuottamaan järkevän kuuloista tekstiä enään. 1000kcal päivässä, 20h tanssia/viikko + 40-50km juoksua + 3 salia? Kyllä sä oot tyhmä!

No mutta asiaan. Siis laihtuminenhan ei todellakaan ole mitään rakettitiedettä, noin niinkun pääpiirteittän ja yleisestiottaen. Kun syöt vähemmän kuin kulutat, niin laihdut. Tällähän tavoin alunperinkin laihduit sieltä 70 kilosta 62 kiloiseksi. Aluksi. Aluks tehoaa vaan kun vähentää kaloreita, vaikka niitä vähentäiskin aivan vitusti. Aina siihen asti kun kroppa herää todellisuuteen ja on että WTF! Toisaalta, kuten sanoin, pitkään kun laihduttelee ja varsinkin noin säälittävillä kaloireilla kuin teikäläinen, menee kroppa väkisinkin säästöliekille. Säästöliekillä sun kulutukses menee aivan minimiin, eikä kroppas enää hyödynnäkään syötyjä kaloreita niinkuin normaalisti. Päin vastoin. Se haluaa pitää kiinni joka ikisestä kalorista minkä suustas laitat jotta sä tyhmä lapsi selviäisit hengissä. Tässäkin tosin pätee, että laihtuu jos vaan syö vähemmän kuin kuluttaa. Säästöliekillä se vähemmän vaan saattaa tarkoittaa, että älä saatana syö enää mitään.

Onneks kuitenkin säästöliekistä on mahdollista päästä eroon nostamalla kalorit taas normaalille tasolle. Mitä enemmän syöt, sitä enemmän myös kulutat. Mitä enemmän syöt, sitä enemmän voit jatkossakin syödä lihomattta. Sun päivän ruokailut on aivan vitun perseestä. Syöt kolme kertaa päivän aikana ja saat huimat 1000kcal. Eihän siinä ole mitään järkeä!? Liikut ihan hulluna, mutta päivittäiset kaloris ei riitä edes perusaineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Ei kumma ettei kroppa toimi. Haloo? Luulis sun liikunnan ammattilaisena tietävän vähän enemmän miten kuuluu syödä jos liikkuu. Tai syödä jos ylipäätään haluaa elää. Kai sielä teidän koulussa on ravitsemustiedettä? Ja jos ei ole niin voi hyvä luoja sitten vaan... Inbody mittauksella sulle tehty kulutus kertoo sen, mitä kulutat vaikka vaan makaisit lahnana sängyssä koko päivän. Tähän kun lisää nuo sun liikunnat ja ihan vaan normi elämisen, niin jos et olis säästöliekillä laihtuisit varmasti reilulla 2000kcal/päivä saldollakin. Ja aivan takuulla paremmin kuin nyt, ottaen huomioon että tällähän hetkellä et laihdu YHTÄÄN.

Tässävaiheessa sulla on oikeastaan vaan kaks vaihtoehtoa jatkaa eteenpäin.

Joko sä A) Rupeat syömään kunnolla ruokaa ja kestät sen, että hetkellisesti sun paino saattaa nousta muutaman kilon ennenkuin sun aineenvaihdunta on kunnolla käynnistynyt ja sitä myötä alat taas laihtumaan (mitä sun ei noilla rasvaprosenteilla ja painoilla tarvitsis edes tehdä)

Tai B) Jatkat säästöliekillä ja esimerkiks lopetat syömisen kokonaan lisäten samalla tota hullua liikunnanmäärää entisestään. Tälläkin laihdut ajan saatossa, vaikka säästöliekillä olisitkin. Lupaan. Kyllä se syömättömyys jossain vaiheessa säästöliekin ohittaa. Suosittelen myös vaihtoehdon B valitessasi juomaan paljon teetä ja vettä, sillä ne pitää nälkää hyvin poissa. Myös aamulla tyhjään vatsaan syöty pumpuli peittää näläntunteen.

No eipä kai muuta. :hyvä:

 

[ipana|]

Miten nuo sun treenit ajoittuu päivärytmiin?

Jotenkin kiinnittyi huomio siihen, että aampala on "isompi" kuin lounas. Voisitko kuvitella jättäväsi aamupalan kokonaan pois ja syöväsi tukevamman lounaan, ja vielä vasta myöhemmin iltapäivällä?

Eli menisit käytännössä IF-tyylillä, joka voisi sopia jos treenaat iltaisin (lisää IF:stä löytyy pakkotoistosta).

Rasvaa palaisi varmasti illallisen ja kunnon lounaan välisen paaston aikana paremmin, kuin vaatimattomien aamupalan ja lounaan kanssa. Eli keskittäisit syömisen molemmin puolin lähemmäksi treeniä (8 h) ja paastoaisit loppuajan päivästä (16 h).

Ootko sä ihan iPush ihan vitun sekasin vai vaan tyhmä? Kato aluks noita Lingin kalorimääriä ja vertaa niitä sen peruskulutukseen ja ynnää sitten siihen vielä noi harrastetut liikunnat? Sä ehdotat että se jättäis aamupalan pois ja söis vähän enemmän lounasta??! WTF!! Joku vitun intermitten fasting paska ei todellakaan auta asiassa jos ämmä ei osaa syödä ruokaa enempää ku 10v pikkutyttö. Nyt vittu oikeest viis ateriaa päivään ja kalorit ainakin 2000kcal niin varmasti rupeaa tulemaan tulosta ajan kanssa. NAISET OOTTE TYHMIÄ!

 

[Alphamies]

Eiköhän tuo säästöliekkistä höpötys ole aika turhaa. Koska jos kaloreita saadaa se 1000 kappaletta vuorokaudessa ja liikutaan paljon eikä silti paino putoa on yhtälössä epätotuuksia.
Tähän taas se " keskitysleirit ja ylipaino".
Ja mitenköhän ne anorektikot sitten laihtuvat? Säästöliekillä ovat kuitenkin ja jotkin vielä liikkuvatkin paljon.

Muroslangia käyttäen Tuuhea Skenaario.

 

[Cynepmeh]

ipana:lla iha asiaakin tekstissä vaikka omaa sukupuoltansa haukkuukin rankasti mutta kyllä näitä virheitä tekee myös miehet samallalailla.

 

[esperance]

Eiköhän tuo säästöliekkistä höpötys ole aika turhaa. Koska jos kaloreita saadaa se 1000 kappaletta vuorokaudessa ja liikutaan paljon eikä silti paino putoa on yhtälössä epätotuuksia.
Tähän taas se " keskitysleirit ja ylipaino".
Ja mitenköhän ne anorektikot sitten laihtuvat? Säästöliekillä ovat kuitenkin ja jotkin vielä liikkuvatkin paljon.

Kannattaa lukea Ipanan teksti huolellisemmin. Asiaa puhui.

 

[ipana|]

Eiköhän tuo säästöliekkistä höpötys ole aika turhaa. Koska jos kaloreita saadaa se 1000 kappaletta vuorokaudessa ja liikutaan paljon eikä silti paino putoa on yhtälössä epätotuuksia.
Tähän taas se " keskitysleirit ja ylipaino".
Ja mitenköhän ne anorektikot sitten laihtuvat? Säästöliekillä ovat kuitenkin ja jotkin vielä liikkuvatkin paljon.

Muroslangia käyttäen Tuuhea Skenaario.

No eikös se oo aika selkää yhtälö sillon, jos kaloreita tulee vaan 1000 ja liikutaan sairaasti ja silti ei laihduta? Eli ollaan säästöliekillä ja kroppa pitää kiinni kaikesta mitä sinne laitetaan. Anorektikot laihtuu kun ei ne mitään syökään. Laitoinhan mä että jossain vaiheessa kun tarpeeks kauan on syömättä niin laihtuu vaikka säästöliekillä oliskin. Daa.

E: Alphamieheltä puuttuu sisälukutaito

E: Cynepmeh; kun ei kaunis puhe vaan mene perille naisten kovaan kalloon. Ei taida kyllä mikään muukaan mennä, mutta pistää vituttaan tommonen perseily.

 

[Alphamies]

No eikös se oo aika selkää yhtälö sillon, jos kaloreita tulee vaan 1000 ja liikutaan sairaasti ja silti ei laihduta? Eli ollaan säästöliekillä ja kroppa pitää kiinni kaikesta mitä sinne laitetaan. Anorektikot laihtuu kun ei ne mitään syökään. Laitoinhan mä että jossain vaiheessa kun tarpeeks kauan on syömättä niin laihtuu vaikka säästöliekillä oliskin. Daa.

E: Alphamieheltä puuttuu sisälukutaito

Mutta pakko se energia on jostain ottaa, vaikka sitten väitetysti olisikin säästöliekillä. Jos liikkumista on se +20h + 10h muuta liikuntaa viikkossa ja perusaineenvaihdunta on tippunut vaikkapa sitten 1000 kcal tasolle tulisi painon pudotusta tulla joka tapauksessa. Lasketaan vaikka liikunnalle maltillinen 200 kcal tuntikulutus niin 30 x 200 kcal tekee 6000 kcal viikkoa kohden. Hurraa ikiliikkuja on keksitty.

Eli tiivistäen viikon kalorisaanti 7000 kcal. Säästöliekkinen perusaineenvaihdunta 7000 kcal. Liikunta 6000 kcal. Miinusta 6000kcal.

Mikä tässä menee pieleen?

 

[Archey]

Jätä nuo pitkät lenkit ja vaihda ne intervalleihin, esim HIIT tai vastaavat.
Oletko punninut kaikki ruokasi ja käyttänyt kalorilaskuria niiden yhteiskalorimäärien tarkistamiseksi, jollet aloita nyt.
Syö vain 500-600 kcal alle kulutuksen.

 

[norsukuningas]

E: Cynepmeh; kun ei kaunis puhe vaan mene perille naisten kovaan kalloon. Ei taida kyllä mikään muukaan mennä, mutta pistää vituttaan tommonen perseily.

Ei varmaan mene juu, kaikki asia jää sinne angstin alle piiloon ja palautteen kohdettakin rupee vituttaa.

 

[Deleted member 96894]

En viitsisi olla Captain Obvious, mutta oisko tähän väliin hyvä muistaa toi aikajänne, ennen kun aletaan tapella säästöliekistä ja siitä oliko keskitysleireillä läskejä. Epäsäännöllisiä elämäntapoja alkukesään ja niiden seurauksena painon nousu viitisen kiloa , salin aloitus uudestaan kesäkuussa, painon lasku kahdella kilolla sen jälkeen, heinäkuussa kalorien lasku 1100 kcal (kuinka kauan?), sen jälkeen ketoosidieetin kokeilu viikon jolla paino nousi kaksi kiloa (sen jälkeen mitä syömisiä? jäikö ne kaksi kiloa vai putosi takaisin?), nyt tällä uudella systeemillä menty yksi viikko, josta tuhannella kalorilla kaksi päivää.

Tuhat kaloria päivässä on aivan älyttömän vähän tuohon kerrottuun liikuntamäärään nähden, mutta jos sitä on kokeiltu kaksi päivää, siihen ei vielä välttämättä kiteydy mitään länsimaisen lääketieteen käsityksiä uhmaavaa? Ei sillä, että suosittelisin kokeilua jatkamaan. Mutta jos ongelmaa on esiintynyt noin kolme kuukautta, siihen on sisältynyt useammanlaisia ruokavaliokokeiluja ja tuona aikana paino kuitenkin pari kiloa pudonnut, sanoisin ettei vielä ole toivo menetetty. Jos punttailu on aloitettu tauon jälkeen uudestaan kesän aikana, ei kai sekään ole ennenkuulumatonta että vähäsen kerää nesteinä painoa?

 

[Ling]

Ja tunteet alkaa kuumenemaan..

Puolustaudun nyt sillä, että mieleeni on iskoistunut sananparsi "Syö vähemmän, liiku enemmän". Ja jotenkin se, että liian alhaisilla ei muka laihtuiskaan, tuntuu kamalan epäloogiselta. Mutta päätin nostaa kaloreita ainakin tohon 1400-1500/päivä ja odotan, että saan lisäapua ensi viikolla. Vähän kauhunsekaisin tuntein, koska kausi alkaa taas pian ja olisin halunnut hoikistua ennen kun pitää taas alkaa kiskoa trikoita päivittäin jalkaan...

Meillä kuuluu huima tunti ravitsemusta viikossa oppimäärään ja se on kyllä aika naurettavaa puuhaa, lähinnä kerrottiin, että täysjyvä on hyvästä ja sipsit pahasta, syökää puuroa aamulla ja paljon hiilareita jaksamiseen. Ja tiedän, että moni tanssijoista elää lähinnä jogurtilla ja kokiksella (osasyy on toisaalta raha).

Kiitos Ipana avustasi! Jatkan nyt näillä eväillä ja jään sormet ristissä vartomaan toimiiko tämä vai ratkeaako tanssihousut.

Vielä viimeinen kysymys tosin; Suositteletko, että syön tuon kalorisaldon täyteen terveellistä ruokaa vai sallisiko se ajoittaiset herkut, jotka mulla on raakasuklaa, kuivatut hedelmät ja laku? Koska 1600 leivällä, lihalla ja kasviksilla on vaikea saada täyteen.


Lisäys: oho, kirjotin tätä liian pitkään, replyjä on tullut lisää:D

 

[Archey]

Voit syödä noita herkkuja kalorirajojen sisällä, kunhan et syö niitä kovin myöhäiseen ajankohtaan ja kannattaa vaihdella, ettei vedä jokaista noista herkuista joka päivä, kalorit pitäisi kuitenkin pääasiassa saada niistä tervellisistä ruuista.

Nuo intervallit ovat tosiaan parempi vaihtoehto kuin pitkät lenkit, maratoonareilla on järjestään korkeammat rasvaprosentit kuin sprinttereillä.
Saat samalla myös jälkipolton hyödyt mukaan dieettiin.

 

[Ling]

Kesäkuun salitreenin ja paremman säännöllisemmän ruokailun taas aloitteassa en tarkkaan vielä laskenut, koska luoton salin tehoavan, mutta epäilen noin 1300-1400. Sitten aloitin tiukemman dieetin, kun 65kg ei enää tippunut. Vedin sitä 1000-1200 heinäkuun loppuun ja sitten kokeilin reilun viikon ketoosia, joka nosti kaksi kiloa. Palauttuani takaisin tuhanteen kaloriin, paino laski lähtöpainoon 65kg ja näillä ollaan menty. 1000kcal kesti siis vähän kauemmin kun kaksi päivää. 27.8 oli calorie cyclingin eka "high" day, 1500kcal. Nyt en ole käynyt yli viikkoon vaa'alla.

 

[Deleted member 96894]

Suositteletko, että syön tuon kalorisaldon täyteen terveellistä ruokaa vai sallisiko se ajoittaiset herkut, jotka mulla on raakasuklaa, kuivatut hedelmät ja laku? Koska 1600 leivällä, lihalla ja kasviksilla on vaikea saada täyteen.

Varmasti sun kulutuksilla mahtuu mukaan lakuakin. Kyllähän tuon 1600 kcal kuitenkin kohtuullisella vaivalla saa täyteen, kunhan noiden lisäksi mahdutat mukaan vähän rasvojakin.Tuosta sun ekasta viestistä päätellen ilmeisesti maitotuotteet ja kananmunatkin käy?

 

[ipana|]

Mullon itellä ainakin yks tai kaks herkkupäivää viikossa kun en välitä tippaakaan siitä, että mitä suuhuni pistän. Missään ei oo vielä näkyny. Jopa päinvastoin. Olin tuossa viikon Amsterdamissa kirjaimellisesti dokaamassa ja kävin kaks kertaa mäkissä joka päivä plus söin kaiken maailman herkkuja, ja palattuani Suomeen ja eleltyäni viikon normaalisti oli paino pudonnut kilon alle sen, mitä painoin kun damiin matkasin. Ja voin kertoa että söin kyllä joka päivä yli kulutuksen. Ja join.

Ling, eikä noi sun "herkut" nyt mitään kamalia herkkuja ole Melko terveellisiä kaikki. Ainaskin jos vertaa omaan mättösettiin.

Kokeile nyt pliis ainakin muutama viikko pitää ne kalorit sielä 1600kcal vähintään. Kyllä se paino oikeasti rupee putoamaan. Ja ei toi kalorisyklittely ole pahasta jos nostat niitä määriä siinäkin. Esim 1600, 2000, 2400? eli parina päivänä käyt 2000-2400kcal tienoilla ja sitten taas palaat 1600. En kyl tiedä mitä järkeä siinä syklittelyssä on, mutta kai se on samaa hommaa kuin mun kerran viikossa vetämä 5000kcal mättöpäivä :D Buustaa kroppaa...

 

[Ling]

Kiitos taas kaikille avusta, hyvää materiaalia olen saanut kasaan. Kävin eilen vaa'alla ja se vähän taas säikäytti, kun paino oli 66.5kg... Eli nää mun muutama päivä isommilla kaloreilla on heti kertynyt kehoon. Ahdistavaa, mutta jatketaan nyt vielä, jos vaikka osa teistä olisi oikeassa:D

Vertailtiin äitinä kansaa eilen kroppia ja se on mua 3cm lyhyempänä 54kg, eli 12 kiloa kevyempi. Ja lihaksikas. Liikuntatottumukset samat kun mullakin, tosin käynyt kauemmin salilla. Vyötärönympäryn meillä on sama. Mitä häh? Onkohan mulla jotain ylimääräisiä sisäelimiä:D

 

[pure viking]

Ei tuolla painolla kyllä enään tanssimaan kehtaisi lähteä.
Toivon vain että ymmärtäisit jättää ne suklaat sun muut muussutukset syömättä. En tiedä mitä porukkaa nämä on mutta nuo kun ei ole mitään laihdutus eineksiä missään olosuhteessa.
Jos kuvittelet olevasi jossain säästöliekillä niin sieltä pois päästäkses sun täytyy kompensoida lisääntynyt kalorimäärä lisäämällä liikuntaa pysyäkses samassa painossa. Oon ennenkin sanonut että ruokavaliolla laihduttaminen vain ei toimi. Se on just toi että kun ensin kitkutellaan olemattomilla eväillä ja muka laihdutaan ja sit ne alkaa syödä normaalisti niin ne että poks vaan hetkessä entistä lihavampia nää mammat. Alunperinkin aletaan kiipeämään perse edellä puuhun.. Oon sanonu ennen ja sanon edelleen, että treenin kautta tehdään asioita. Kalorit pidetään kaiken aikaan plus miinus nolla tasolla, eli sillä tasolla millä paino pysyy samassa normaalilla perus treenillä. Jos halutaan laihtua niin treenataan vaan 3tunnin lenkkiä 3kertaa viikkoon ja kerran tai kaksi salilla viikkoon lisäks. Jokainen järkevä ihminen käsittää, että silloin ei vain voi olla laihtumatta jos näin tapahtuu ja näin tehdään. Minä oon suht kireästä kropasta aikoinaan 15 kiloa treenannu huit vittuun tällä tavalla , eikä kertaakaan ollu normaalia enemmän edes nälkä kun osaan tämän homman.
Ruokavaliossa täytyy olla tasan kaikki normaaliin ravintoon kuuluvat kamppeet. Nämä karppaajat minua oikeen jaksaa naurattaa. Jätetään hiilarit pois ja sitten ollaan innoissaan kun paino tippuu,ei käsitetä että se paino on nestettä mikä meni. Näyttäähän se peilistä hyvältä jonkin aikaa kunnes ne valtavat rasvamäärät alkaa työntää itseään ulospäin ja totuus valkenee, sit otetaan taas hiilarit mukaan ja poks vaan oot taas niinku rantapallo sekä läskiä että nestettä pullollaan..
Suosittelen kaikille lopettamaan sen kaikenlaisen pelleilyn ja kikkailun ja syömään normaalia ravintoa normaaliin ruoka-aikaan ja treenaamaan kurinalaisesti päivästä ja vuodesta toiseen läpi elämän. Se on se juttu..IMO.