Paino ei putoa?

[muuanmies]

Mitä tulee kaikenlaisiin tutkimuksiin milloin mistäkin (aineenvaihdunta jumit, hormoonit, liian alhaiset kalorit jne jne) täytyy ottaa huomioon, että ne usein ovat nimenomaan keskiarvoja, mediaaneja tai vastaavaa. Tuollainen tutkimus ei paljoa lohduta sellaista ihmistä joka ei tuonne keskiarvoon osu ja ne taitaa olla suurimmaksi osaksi niitä jotka foorumeille kirjoittavat (pois lukien isot omat virhearviot). Mielekkäämpää olisi nähdä tutkimuksia missä keskityttäisiin niihin ihmisiin, jotka eivät noihin keskiarvoihin osu ja miksi jotka oikeasti saattavat tarvita apua eikä läntätä ensimmäiseksi naamaan tutkimusta X-joka osoittaa, että olet luulosairas.

ps. en todellakaan kehota ensimmäisenä epäilemään, että kroppa ei toimi niinkuin pitäisi. Vaan perusasiat kuntoon: lepo, ei liian alhaiset kalorit, kalorien laskeminen ja ottamaan sen muutama sata kcal pois omasta arvioidusta kulutuksesta. Jos tuon jälkeen homma ei ala toimiin niin sitten kannattaa ehkä miettiä olisiko jossain muualla sittenkin jotain krempallaan.

 

[Void]

Sanoisin, että tuo iltahiilarin sietokyky on yksilöllistä. Itse jos syön reilusti hiilareita illalla niin nukun huonommin, kuorsaan helpommin ja aamulla on julmettu nälkä eli no go mulle. Helpostihan tuo selviää jos nukkuu hyvin eikä vatsakaan kettuile niin siitä vaan hiilaria ääntä kohti illalla. Turha tuosta alkaa tutkimuksia kaivaan jossa toinen sanoo toista ja toinen toista.

Harmi vaan, että kaikki tutkimukset taitaa osoittaa juuri yhteen asiaan. Siihen että "ei hiilareita" illalla on paskaa. Mutta turhaa niitä tutkimuksia on tänne postailla, kun porukka ei niitä jaksa lukea ja kimitetään jotain siitä kuinka hulkki sano jotain ja mussun mussun mussun.
Laitanpahan kuitenkin vielä pari tutkimusta lisää:

Chronobiological aspects of weight loss in ob... [Chronobiol Int. 1987] - PubMed - NCBI

Results: In the very first calorie-controlled study on meal timing from 1987, it was found that weight loss did not differ when participants ate their daily calorie intake in the morning (10 AM) or evening (6 PM).

The role of breakfast in the treatment of obe... [Am J Clin Nutr. 1992] - PubMed - NCBI

Results: In this well-designed 12-week study, participants were habitual breakfast eaters and non-breakfast eaters, who were assigned a breakfast or non-breakfast diet. Interestingly, fat loss was greatest among ex-breakfast eaters who followed the breakfast skipping diet. This group ate lunch and supper and consumed 2/3 of their daily calorie intake at supper (6 PM or later).


Weight loss is greater with consumption of large morn... [J Nutr. 1997] - PubMed - NCBI

Results: In this study participants alternated between two 6-week phases of the same diet of which 70% of the daily caloric intake was eaten in the morning or evening respectively. Larger morning meals caused greater weight loss compared to evening meals, but the extra weight lost was in the form of muscle mass. Overall, the larger evening meals preserved muscle mass better and resulted in a greater loss in body fat percentage.

Influence of meal time on salivary circadian corti... [Nutrition. 2007] - PubMed - NCBI

Results: Using almost the exact same setup as the aforementioned study by Sensi & Capani (1987), it was found that splitting the daily calorie intake evenly into five meals consumed every other hour between 9 AM-8 PM, eating all calories in the morning (9-11 AM), or in the evening (6-8 PM) did not affect weight loss, metabolic rate or cortisol differently.


Viimeinen tutkimuksen tulokset todella mielenkiintoisia:

Greater weight loss and hormonal cha... [Obesity (Silver Spring). 2011] - PubMed - NCBI

In this latest and well-designed 6-month study on calorie distribution throughout the day, participants who ate most of their daily carb-intake at dinner (8 PM or later) lost more fat, experienced greater fullness throughout the diet, and saw more favorable hormonal changes than those who ate their carbs earlier in the day.


+

(leangains blogista: Is Late Night Eating Better for Fat Loss and Health? | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health)


Note that leptin displays significant latency in response to carbs; if you eat carbs before you go to sleep, you won't be experiencing the peak until you wake up in the morning (an added bonus is that you sleep good with some carbs pre-bedtime).

+

Calorie-controlled studies looking at the effects of distributing a fixed caloric load differently throughout the day are scarce; I have listed all of them above. These tell a much different story than the one found in dietary epidemiology. While short-term studies (15-18 days) do not find a statistically significant difference between early and late meal patterns, long-term studies (>12 weeks) show that late eating patterns produce superior results on fat loss, body composition and/or diet adherence. This might be explained by more favorable nutrient partitioning after meals due to hormonal modulation.






Eli ei sillä oikeasti ole kauheasti väliä millon suurimman osan hiilareista vetää, mutta noiden tutkimusten perusteella dieetillä enemmän on lihasta säilytetty ja hormonitasot paremmat kun illemmalla ollaan nautittu suurinosa hiilareista.

Mitä tulee kaikenlaisiin tutkimuksiin milloin mistäkin (aineenvaihdunta jumit, hormoonit, liian alhaiset kalorit jne jne) täytyy ottaa huomioon, että ne usein ovat nimenomaan keskiarvoja, mediaaneja tai vastaavaa. Tuollainen tutkimus ei paljoa lohduta sellaista ihmistä joka ei tuonne keskiarvoon osu ja ne taitaa olla suurimmaksi osaksi niitä jotka foorumeille kirjoittavat (pois lukien isot omat virhearviot). Mielekkäämpää olisi nähdä tutkimuksia missä keskityttäisiin niihin ihmisiin, jotka eivät noihin keskiarvoihin osu ja miksi jotka oikeasti saattavat tarvita apua eikä läntätä ensimmäiseksi naamaan tutkimusta X-joka osoittaa, että olet luulosairas.

ps. en todellakaan kehota ensimmäisenä epäilemään, että kroppa ei toimi niinkuin pitäisi. Vaan perusasiat kuntoon: lepo, ei liian alhaiset kalorit, kalorien laskeminen ja ottamaan sen muutama sata kcal pois omasta arvioidusta kulutuksesta. Jos tuon jälkeen homma ei ala toimiin niin sitten kannattaa ehkä miettiä olisiko jossain muualla sittenkin jotain krempallaan.

Musta on kyllä vähän vaikee uskoa, että pakkiksella kaikki olis jotain geneettisiäfriikkejä ja tutkimukset ei koske ketään täällä kirjottelevaa. Kaikkille ei tietysti toimi samat asiat, mutta oma keho on siitä hankala, että sitä ei voi itse tutkia niin hyvin kuin tutkimuksissa tutkitaan. Omat empiiriset havainnot oman kehon toiminnoista ei välttämättä ole luotettavia aina, koska on aika vaikeaa vetää syy-seuraussuhteita asioihin kun kehon toimintaan vaikuttavat niin monet asiat.

 

[Hulkki]

laitatko linkin kumouksiin kun itse en löydä ja mm. utti sanoo,että hiilarit pois vikalta ruoalta tai max 10-20g.

valehteleeko uttikin?

Laitatko itse linkin missä olen muka viimeisen vaikkapa 2 vuoden sisällä moista väittänyt? Olen puoltanut iltahiilareita jo monta vuotta.

Kaikkille ei tietysti toimi samat asiat, mutta oma keho on siitä hankala, että sitä ei voi itse tutkia niin hyvin kuin tutkimuksissa tutkitaan. Omat empiiriset havainnot oman kehon toiminnoista ei välttämättä ole luotettavia aina, koska on aika vaikeaa vetää syy-seuraussuhteita asioihin kun kehon toimintaan vaikuttavat niin monet asiat.

Ei välttämättä ole aina luotettavia, varsinkaan kylän isointa jätkää sokeasti uskovien punttijunttien omissa "arvioinneissa". Toisaalta on aika idioottimaista ja tiedenörttimäisen ylimielistä kuvitella että 100%:lle väestöstä jokin metodi tai vaikkapa ravinne tuottaa täsmälleen samansuuntaisen tuloksen, koska jossain tutkimuksessa se on keskimäärin niin tehnyt (otoksessa mukana olleista negative respondereista yms. huolimatta saavutettu tilastollinen merkitsevyys hypoteesin suuntaan).