Paino ei ole noussut lähes 2 kuukauteen

[Jare-]

Sen verran itsestäni että olen 18-vuotias nuorimies. Tässä on tullut treenattua kohta jotain 8-10kk, eli aloittelija ollaan.

Ongelma on seuraavanlainen, eli painoa en ole saanut nousemaan ylöspäin lähes kahteen kuukauteen lyhyen dietin jälkeen. Searchillä olen jo etsinyt ja siellä olevia neuvoja kokeillut, mutta ei nouse sitten millään.

Ohjelma, jota käytän on 3 jakoinen ja kyseistä ohjelmaa on tullut treenailtua vähän alle 3 kuukautta 3-4 kertaa viikossa ilman taukoja treeneistä. Ohjelmasta vielä sen verran, että sen olen kuntosalin ohjaajalla teettänyt.

Ruoka puolesta olen koittanut myös pitää huolta ja syödä tarpeeksi. Kalorilaskurin mukaan on yritetty mennä syömisissä eikä tunnu nuosevan sitten millään prkl, pistää vituttamaan. Dietin jälkeen iskin plussalle 300 kcal ja sillä mentiin noin 3 viikon ajan. Lopulta kuitenkin nostin +400ckal kun paino ei noussut, sillä mentiin parin viikon ajan. Tällä viikolla menty siinä +500-600kcal ja eilen pidettiin mässypäivä, jolloin meni n. 1200kcal yli kulutuksen.

Viime torstain ruokailut (treenipäivä):
Porsaan jauheliha 400g
Keitetty tumma makaroni 350g
Mansikka jogurtti 700g
Ruisleipä 110g
Edam juusto 17% 120g
Omenamehu 3dl
Maapähkinät 150g
Rusinat 30g
Fast muscle+ 50g
Maito, kevyt 2dl
Mysli 20g

prot: 229g hh: 322 rasva: 160g

Ilman lasku/merkintävirheitä näistä pitäisi tulla yhteensä 3625.6kcal kalorilaskurin mukaan, kulutus oli kalorilaskurin mukaan 2232kcal (peruskulutus) + 867kcal (liikunta) eli yhteensä 3099.

Neuvoja otetaan vastaan viisaammilta, kiitos.

 

[Jonski]

Näin mutu tuntumalla voisin veikata, että jossain se virhe on sun merkinnöissä, koska jos kuukauden vetelee apout +500kcal plussalla ni varmasti tulee painoa...

 

[cba]

Jep, pakkohan sitä painoa tulla jos sulla on plussalla yli +500kcal. Syötkö aina tuon verran?

 

[Tidus]

Noiden kalorilaskureiden antamat perus- ym. kulutukset ovat luonnollisesti vain suuntaa antavia. Unohda ne ja pistä vain lisää ruokaa suuhun. Muutama lusikallinen rypsiöljyä päivässä tekee jo aika paljon.

 

[Jare-]

Vähän itsenkin epäilin samaa asiaa, mutta vaalla olen pyrkinyt punnitsemaan eri ruoka-aineiden määrät. Vaaka on tosiaankin ostettu kirpputorilta ja ei paljoa maksanut yli 5e maksanut :D

 

[Jare-]

Selvä homma, lisää ruokaa vaan suuta kohti, mikäs siinä Kiitos muuten neuvoista.

 

[Jäätävä]

Kuten edellä mainittiinkin ni sitä rypsäriä vaan naamaan. Itellä peruskulutus on yli 3000 kalorii ja vetelen desin rypsärii päivässä neljässä osassa (sis 900kcal)..
Itelläkin painon nousu oli ongelma pitkään, vaikka ruokapuoli oli muuten täysin kunnossa... Sit laskin pitkin hampain noi kalorit muiden palstalaisten kehotuksesta ja tällöin huomasin ton epäkohdan... Tämän jälkeen paino noussut viime joulukuusta tähän päivään 78 --> 85..