- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 503
Paastoaminen
- Keskustelun aloittaja Paskamaha
- Aloitettu
-
- Tags
- paasto ruokavalio
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 10 094
Pitihän se arvata että tuossakin oli koira haudattuna eikä kerrottu koko kontekstia. Hyvin tyypillistä tältä evidense based porukalta.
Force
VIP
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 18 199
Paasto nostaa toki kropan stressireaktiona akuutisti kortisolia, IL6, TNF-a:ta aikaisessa vaiheessa. Mutta paaston edetessä kokonaisuudessaan voimakas anti inflammatoorinen vaikutus. Huomaa esim siitä että pienet nivelkivut ja kolotukset vähenee. Monet huomaa nimenomaan tuon vaikutuksen.
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 10 094
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 10 094
- Liittynyt
- 19.11.2007
- Viestejä
- 40
Laitellaas vähän paastorapsaa.
On tullut vedeltyä lyhyempiä paastoja (kaikki 24-27h, muutama 36h veto myös) reilun vuoden verran joka neljännellä viikolla (tuolloin kevennysviikko treeneistä, niin en ole huomannut vielä mitään negatiivistä vaikutusta, päinvastoin).
Ensimmäinen 48h paasto takana, joka päättyi äsken klo 06.15. Paaston katkaisin puolikkaalla avokadolla —> vartin verran ihmettelyä ja kuulostelua —> loput puolikkaasta avokadosta ja yksi keitetty kananmuna. Nyt teetä siemaillessa ei tunnu mitään ihmeitä tuntemuksia. Kohta meinasin ottaa seuraavan pienen snäckin: Ripauksen ylikeitettyä porkkanaa, parsakaalia ja maustamatonta jogurttia, täysrasvaista kermajuustoa sekä hapankaalia(ehkä). Ja kolmas ateria jossain klo 10 kantturoissa varmaan menee sitten jo normaali lounaana (toki annoskoko selvästi pienempänä). Jääkaapissa on eilen tehtyä kana-nuudeli-vihannes-pähkinä-wokkia (ehkä lisukkeeksi pala ruisleipää jos uskallan). Toinen vaihtoehto lounaan sijaan on oma perinteinen aamiainen, joka nyt sattuneesta syystä jäi väliin: Tuorepuuro, johon tulee kaurahiutaleita, maustamatonta maitorahkaa, hedelmää, pähkinöitä, marjoja, täys-/kevytmaitoa.
Fiilikset ekalta ”oikealta” paastolta: Yllättävän normaaliolo läpi paaston, ei missään kohtaa minkäänlaista pahoinvointia, heikotusta, väsymystä. Nälkä hieman suuremmin ilmoitteli itsestään tuossa suunnilleen 20-28h kohdilla, mutta äkkiä vaimeni todella pieneksi ja hyvin hallittavaksi loppupaaston ajaksi. Olisi hyvin voinut jatkaa vielä pidempäänkin, mutta jätetään jotain ensi kerrallekin. Ehkä sitten vaikka se 72h sitten kokeiluun.
Tässä nyt kun mentiin kahden yön yli, niin oli kyllä paskaa tämä jälkimmäinen mokoma. Ehkä klo 23 jälkeen nukahdin/torkuin koiran unta klo 02 tienoille. Sen jälkeen valveilla ja pelkkää pyörimistä 05.30 asti jolloin nousin sängystä. Pientä palelua ja yleistä rauhattomuutta, mutta ei onneksi mitään oikeita oloja. Nyt fiilis jokseenkin normaali, vaikka ei paljoa unta tullukkaan.
Menee kyllä jatkoon varmasti tällaiset ”pidemmät” paastot, mutta ihan kuukausittain toistuvaksi en kehtaa ottaa. Tuon 36h pätkän voin hyvin vielä sijoittaa tuonne kevennysjaksolle. Oikein ajoittamalla tuon 36h paaston, niin ei tarvitse mennä kahden yön ylitte, eikä se täten ole sitten pois yöunista eikä yleisestä palautumisesta. Uskon kyllä kuin hullu puuroon noihin väitettyihin/näytettyihin paaston hyötyihin, ja vaikka ne olisivatkin plaseboa, niin toimivahan se voi siitäkin huolimatta olla.
Tuossa kun on itelläni tuo verensokerimittari, jolla pystyy myös ketoaineet mittaamaan niin pitihän se mielenkiinnosta seurailla molempia arvoja läpi paaston. Mielenkiintoista dataa.
-Paastoa aloittaessa: 12h paastosokeri 4,7mmol/L. Viimeisen aterian jälkeen (paasto alkoi tästä) 1h —> verensokeri 5,6.
-24h paaston jälkeen: verensokeri 4,6. Ketonit 0,4mmol/L.
-36h paaston jälkeen: verensokeri 4,1. Ketonit 0,6.
-48h paaston jälkeen: verensokeri 3,4. Ketonit 1,3.
Elikkäs tuossa 48h kohdilla oltiin ilmeisesti kunnolla ketoosin puolella.
Ei ole paljoa kokemusta ketoosista, joskus vuonna 2012 oli 3vk kokeilujakso. Silloin kyllä huomasin suorituskyvyn selvästi dropanneen kamppaillessa sekä punttihommissa. Sen koommin en ole kokenut tarpeelliseksi ketoon koskea.
Koen palautuvani paremmin runsaahkolla hiilarimäärällä, yleensä treenipäivinä 300g molemmin puolin mennään. Viime keväänä ja nyt syksyllä pudotin hiilareita alemmas 1,5-2kk ajaksi 200g tietämille ja korvasin puuttuvat kalorit rasvasta. Jaksoin kyllä hyvin vetää voimaharjoitukset ja jujutsutreenit läpi, mutta aloin huomaamaan ensimmäiseksi ongelmia nukkumisen kanssa. Vaikka päivän vikalla aterialla tulikin valtaosa päivän hiilareista, niin silti uni meni todella rauhattomaksi. Näitä huonon unen / matalamman hiilarimäärän jaksoja katselin tuon vajaan parin kuukauden ajan, jolloin sitten lisäsin hiilareiden määrää ja huomasin jaksavani arjessa paremmin sekä unet paranivat. Tiedä sitten olisiko tuohon matalampaan hiilarimäärään tottunut, kun olisi vaan hakannut päätään seinään kylmästi.
Kovin taitaa olla yksilöllisiä nämä hiilareiden vaikutukset verensokeriin. Toki moni asia vaikuttaa tuohonkin. Itse olen kellotellut mielestäni varsin hyviä verensokeriarvoja huolimatta noista hiilarimääristä. Esimerkiksi oma päivällinen on kerta toisensa jälkeen samanlainen, toki määrät vähän vaihtelee kulutuksen mukaan:
-5 keitettyä kananmunaa / osa niistä / kaikki puuron sekaan.
-3dl kaurapuuroa. Sekaan isokokoinen omena / banaani, 1dl marjoja, raejuustoa 1/3 osa 500g purkista ja voita / Oivariinia reilusti sekaan.
-Oliiviöljyä 1-2rkl perstuntumalta sekaan kulutuksen mukaan.
-Porkkanaa, paprikaa, hapankaalia.
Kaksi tuntia tällaisen aterian jälkeen verensokerit ovat kotimittarilla mitaten kerrasta riippuen 5,4-5,8mmol/L - tasoa. Täysin samoja lukemia tulee lounaalla, jolloin pastaa menee useasti n.100g ja lisukkeena kulutuksesta riippuen leipää 4-5 viipaletta (Vaasan ruispalat hyvin useasti).
Selvän eron noiden suurempien, säännöllisesti toistuvien hiilarimäärien kanssa verensokerin suhteen oon huomannut sillä, että sokerit pysyy todella mintissä eikä olotiloissa huomaa minkäänlaisia nousuja eikä laskuja kun:
-Aterialla syön AINA ensimmäisenä vihannesosaston tuotteet TAI rasva / proteiini - kombon, tai jonkun näistä sinne pohjalle hidastamaan ja tasaamaan sitä verensokeripiikkiä. Ainoat selvät energiapiikit —> tästä seuraavat rajut sokerien laskut huomaan, kun todella persona kaikelle makealle vedän muutamia kertoja vuodessa isoja määriä irtokarkkia, suklaata, leivonnaisia isoja mällejä. Onneksi näitä tulee melko harvoin, ja silloinkin pyrin ympäröimään ne herkutteluhetket treenillä / koirien lenkkeilytyksellä tasatakseni noita sokerin äärilaitojen heittelyitä ja haittavaikutuksia.
Syön 3 x päivässä ja pyrin saamaan arkena 12h paasto / 12h syömisikkunan. Kerran taikka pari kertaa viikossa tuosta joutuu lipsumaan myöhäisen treeniajankohdan vuoksi ja tulee syötyä vasta klo 21 tienoilla. Viikonloppuna pääsen usein löysemmän aikataulun ja vapaiden siivittämänä 16:8 / 18:6 - pätkäpaasto ikkunoihin.
Tulipahan näköjään ihan helvetisti liikaa tekstiä, mutta kirjotetaan nyt kerralla niin ei tartte sitten lisäillä jälkikäteen.
Ja nyt söin samalla kirjoittaessa noi porkkanat, parsakaalit, 2dl maustamatonta AB - jogurttia ja hapankaalia. Söin todella hitaasti ja kutakuinkin tunti meni näitä syödessä. Verensokerit nyt 5,4mmol/L.
Omalla kohdallani ainakaan en voi ollenkaan haukkua enkä parjata näitä viime aikoina paljon esillä olleita hiilareita ja niiden mukamas huonoa vaikutusta sokeriarvoihin ja yleisterveyteen. Toki asiaan vaikuttaa myös paljolti nuo omat taustatekijät, kuten 5-6 päivänä viikossa suht kovatehoista treeniä, paljon NEATtia (koirien lenkitys, fyysinen työ, omakotitalon mukanaan tuomat puuhastelut), edellä selittämäni tapa aterioida ja tottumus jonkunlaiseen IF - rytmiin.
On tullut vedeltyä lyhyempiä paastoja (kaikki 24-27h, muutama 36h veto myös) reilun vuoden verran joka neljännellä viikolla (tuolloin kevennysviikko treeneistä, niin en ole huomannut vielä mitään negatiivistä vaikutusta, päinvastoin).
Ensimmäinen 48h paasto takana, joka päättyi äsken klo 06.15. Paaston katkaisin puolikkaalla avokadolla —> vartin verran ihmettelyä ja kuulostelua —> loput puolikkaasta avokadosta ja yksi keitetty kananmuna. Nyt teetä siemaillessa ei tunnu mitään ihmeitä tuntemuksia. Kohta meinasin ottaa seuraavan pienen snäckin: Ripauksen ylikeitettyä porkkanaa, parsakaalia ja maustamatonta jogurttia, täysrasvaista kermajuustoa sekä hapankaalia(ehkä). Ja kolmas ateria jossain klo 10 kantturoissa varmaan menee sitten jo normaali lounaana (toki annoskoko selvästi pienempänä). Jääkaapissa on eilen tehtyä kana-nuudeli-vihannes-pähkinä-wokkia (ehkä lisukkeeksi pala ruisleipää jos uskallan). Toinen vaihtoehto lounaan sijaan on oma perinteinen aamiainen, joka nyt sattuneesta syystä jäi väliin: Tuorepuuro, johon tulee kaurahiutaleita, maustamatonta maitorahkaa, hedelmää, pähkinöitä, marjoja, täys-/kevytmaitoa.
Fiilikset ekalta ”oikealta” paastolta: Yllättävän normaaliolo läpi paaston, ei missään kohtaa minkäänlaista pahoinvointia, heikotusta, väsymystä. Nälkä hieman suuremmin ilmoitteli itsestään tuossa suunnilleen 20-28h kohdilla, mutta äkkiä vaimeni todella pieneksi ja hyvin hallittavaksi loppupaaston ajaksi. Olisi hyvin voinut jatkaa vielä pidempäänkin, mutta jätetään jotain ensi kerrallekin. Ehkä sitten vaikka se 72h sitten kokeiluun.
Tässä nyt kun mentiin kahden yön yli, niin oli kyllä paskaa tämä jälkimmäinen mokoma. Ehkä klo 23 jälkeen nukahdin/torkuin koiran unta klo 02 tienoille. Sen jälkeen valveilla ja pelkkää pyörimistä 05.30 asti jolloin nousin sängystä. Pientä palelua ja yleistä rauhattomuutta, mutta ei onneksi mitään oikeita oloja. Nyt fiilis jokseenkin normaali, vaikka ei paljoa unta tullukkaan.
Menee kyllä jatkoon varmasti tällaiset ”pidemmät” paastot, mutta ihan kuukausittain toistuvaksi en kehtaa ottaa. Tuon 36h pätkän voin hyvin vielä sijoittaa tuonne kevennysjaksolle. Oikein ajoittamalla tuon 36h paaston, niin ei tarvitse mennä kahden yön ylitte, eikä se täten ole sitten pois yöunista eikä yleisestä palautumisesta. Uskon kyllä kuin hullu puuroon noihin väitettyihin/näytettyihin paaston hyötyihin, ja vaikka ne olisivatkin plaseboa, niin toimivahan se voi siitäkin huolimatta olla.
Tuossa kun on itelläni tuo verensokerimittari, jolla pystyy myös ketoaineet mittaamaan niin pitihän se mielenkiinnosta seurailla molempia arvoja läpi paaston. Mielenkiintoista dataa.
-Paastoa aloittaessa: 12h paastosokeri 4,7mmol/L. Viimeisen aterian jälkeen (paasto alkoi tästä) 1h —> verensokeri 5,6.
-24h paaston jälkeen: verensokeri 4,6. Ketonit 0,4mmol/L.
-36h paaston jälkeen: verensokeri 4,1. Ketonit 0,6.
-48h paaston jälkeen: verensokeri 3,4. Ketonit 1,3.
Elikkäs tuossa 48h kohdilla oltiin ilmeisesti kunnolla ketoosin puolella.
Ei ole paljoa kokemusta ketoosista, joskus vuonna 2012 oli 3vk kokeilujakso. Silloin kyllä huomasin suorituskyvyn selvästi dropanneen kamppaillessa sekä punttihommissa. Sen koommin en ole kokenut tarpeelliseksi ketoon koskea.
Koen palautuvani paremmin runsaahkolla hiilarimäärällä, yleensä treenipäivinä 300g molemmin puolin mennään. Viime keväänä ja nyt syksyllä pudotin hiilareita alemmas 1,5-2kk ajaksi 200g tietämille ja korvasin puuttuvat kalorit rasvasta. Jaksoin kyllä hyvin vetää voimaharjoitukset ja jujutsutreenit läpi, mutta aloin huomaamaan ensimmäiseksi ongelmia nukkumisen kanssa. Vaikka päivän vikalla aterialla tulikin valtaosa päivän hiilareista, niin silti uni meni todella rauhattomaksi. Näitä huonon unen / matalamman hiilarimäärän jaksoja katselin tuon vajaan parin kuukauden ajan, jolloin sitten lisäsin hiilareiden määrää ja huomasin jaksavani arjessa paremmin sekä unet paranivat. Tiedä sitten olisiko tuohon matalampaan hiilarimäärään tottunut, kun olisi vaan hakannut päätään seinään kylmästi.
Kovin taitaa olla yksilöllisiä nämä hiilareiden vaikutukset verensokeriin. Toki moni asia vaikuttaa tuohonkin. Itse olen kellotellut mielestäni varsin hyviä verensokeriarvoja huolimatta noista hiilarimääristä. Esimerkiksi oma päivällinen on kerta toisensa jälkeen samanlainen, toki määrät vähän vaihtelee kulutuksen mukaan:
-5 keitettyä kananmunaa / osa niistä / kaikki puuron sekaan.
-3dl kaurapuuroa. Sekaan isokokoinen omena / banaani, 1dl marjoja, raejuustoa 1/3 osa 500g purkista ja voita / Oivariinia reilusti sekaan.
-Oliiviöljyä 1-2rkl perstuntumalta sekaan kulutuksen mukaan.
-Porkkanaa, paprikaa, hapankaalia.
Kaksi tuntia tällaisen aterian jälkeen verensokerit ovat kotimittarilla mitaten kerrasta riippuen 5,4-5,8mmol/L - tasoa. Täysin samoja lukemia tulee lounaalla, jolloin pastaa menee useasti n.100g ja lisukkeena kulutuksesta riippuen leipää 4-5 viipaletta (Vaasan ruispalat hyvin useasti).
Selvän eron noiden suurempien, säännöllisesti toistuvien hiilarimäärien kanssa verensokerin suhteen oon huomannut sillä, että sokerit pysyy todella mintissä eikä olotiloissa huomaa minkäänlaisia nousuja eikä laskuja kun:
-Aterialla syön AINA ensimmäisenä vihannesosaston tuotteet TAI rasva / proteiini - kombon, tai jonkun näistä sinne pohjalle hidastamaan ja tasaamaan sitä verensokeripiikkiä. Ainoat selvät energiapiikit —> tästä seuraavat rajut sokerien laskut huomaan, kun todella persona kaikelle makealle vedän muutamia kertoja vuodessa isoja määriä irtokarkkia, suklaata, leivonnaisia isoja mällejä. Onneksi näitä tulee melko harvoin, ja silloinkin pyrin ympäröimään ne herkutteluhetket treenillä / koirien lenkkeilytyksellä tasatakseni noita sokerin äärilaitojen heittelyitä ja haittavaikutuksia.
Syön 3 x päivässä ja pyrin saamaan arkena 12h paasto / 12h syömisikkunan. Kerran taikka pari kertaa viikossa tuosta joutuu lipsumaan myöhäisen treeniajankohdan vuoksi ja tulee syötyä vasta klo 21 tienoilla. Viikonloppuna pääsen usein löysemmän aikataulun ja vapaiden siivittämänä 16:8 / 18:6 - pätkäpaasto ikkunoihin.
Tulipahan näköjään ihan helvetisti liikaa tekstiä, mutta kirjotetaan nyt kerralla niin ei tartte sitten lisäillä jälkikäteen.
Ja nyt söin samalla kirjoittaessa noi porkkanat, parsakaalit, 2dl maustamatonta AB - jogurttia ja hapankaalia. Söin todella hitaasti ja kutakuinkin tunti meni näitä syödessä. Verensokerit nyt 5,4mmol/L.
Omalla kohdallani ainakaan en voi ollenkaan haukkua enkä parjata näitä viime aikoina paljon esillä olleita hiilareita ja niiden mukamas huonoa vaikutusta sokeriarvoihin ja yleisterveyteen. Toki asiaan vaikuttaa myös paljolti nuo omat taustatekijät, kuten 5-6 päivänä viikossa suht kovatehoista treeniä, paljon NEATtia (koirien lenkitys, fyysinen työ, omakotitalon mukanaan tuomat puuhastelut), edellä selittämäni tapa aterioida ja tottumus jonkunlaiseen IF - rytmiin.
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 10 094