Pähkinää ohjelmanikkareille

[Broke]

Heti alkuun niille, jotka aikovat sanoa "lue faq:ta tai käytä söörtsiä" sanottakoon: tässä ei ole kyse laiskuudestani tai siitä, etteikö hakemastani olisi ollut jo tarpeeksi materiaalia. Vaan tarkoitukseni olisi saada tietää, miten muut tapauksessani rakentaisivat eheän paketin optimaalisen kehityksen saavuttamiseksi.


Lähden heinäkuussa inttiin, ja ennen sitä olisi kiva saada hiukan lisää lihaa luitten ympärille. Tällä hetkellä rasvat ovat siinä kympin hujakoilla, ja pituus/paino noin 177/77. Ajattelin, että tässä huhti-toukokuun (ja ehkä vielä kesäkuun) aikana vois yrittää saada vähän lisää tavaraa, ja sen jälkeen juosta ylimääräiset rasvat pois. Kesällä haluaisin kuitenkin olla suht tiukassa kunnossa, joten mikään yber-extra-mass-bulkin aloitettaminen ei juurikaan houkuttele.. Aamuaeroobisen tekeminen on duunin takia vähän hankalaa. Mutta ainahan voin juosta töihin (n.30-45min), joten sekään ei täysin poissuljettua, joskin hankalahkoa. Treenipäivät sisällyttäisin mieluiten arkipäiville, mutta sekin on vain järjestelykysymys.


Niinpä ajattelin, että heittäisin tänne teille ohjelma/ruokavalio-experteille pientä purtavaa ruokavalioon (ateriat, zone, lisäravinteet..) ja treeniohjelmaan (kierto, palautuspäivät, lihasryhmät, jaottelu..) liittyen. Elikkäs jos jollain on (tekemisen puutetta ja) hyviä ehdotuksia ruokavalion ja treeniohjelman väsäämiseksi, olisin hyvin kiitollinen saamistani vinkeistä/linkeistä/ohjeista/neuvoista... :kippis1:

 

[Hulkki]

Kun kerran olet kesällä menossa inttiin, ei ole välttämättä kovinkaan hyödyllistä yrittää nyt muutaman kuukauden ajan hankkia lihasta: jos et ole B-papereiden turvin pääsemässä kevyisiin hommiin P-kauden jälkeen karisevat nekin vähät lihat, mitä nyt mahdollisesti ehtisit näin lyhyessä ajassa kasvattaa, palveluksen aikana pois. Lisäksi intissä pärjää paljon paremmin kun ei ole liikaa painoa kannettavana (oli se paino sitten lihasta tai läskiä), vaan helpoiten intin vaatimista fyysistä toimista suoriutuvat kestävät ja jäntevät kukkakeppityypit.

Sinuna unohtaisin massanhankinnan ennen inttiä ja treenaisin enemmänkin voimapainotteisesti. Salitreenin lisäksi varsinkin juoksukunnon kohottaminen olisi hyvä idea armeijaa varten.

 

[Jeme]

Samoilla linjoilla hulkin kans!
Ihan turhaan yrittää kun ne kumminkin lähtee! Ja meillä oli ainakin niin että vähä normaalia enemmän lihaa omaavat sai aina olla "nakkikoneita" eli tehdä paskahommia!

Keskity vaikka tän ajan liikkeiden opetteluun että osaat tehdä sit liikkeet oikein kun pääset intistä!Niin ei kulu siihen aikaa enään niin paljoa!

Ja inttiin kannattaa sit varata omaa safkaa mukaan!!!

 

[Broke]

Hmmm olisi varmaan kannattanut jättää tuonno intti-maininta pois tuosta postauksesta.. Tuosta kuihtumisesta on ennenkin sanottu, mutta tavoitteeni ei nyt olekaan nousta lavalle intin jälkeen tms, vaan saada hyvä ote treeniin. Okei, ignoratkaa tuo lihojen hankintakin, mutta auttakaa mua muuten tuon treeni- ja ravintopuolen kanssa..

Ainiin! Noista liikkeistä vielä: en väitä olevani mikään aarnoltti tässä hommassa, mutta saatuani neuvon opetella huhti-heinäkuun ajan "oikeita liikkeitä" kuulostaa hiukan aliarvioivalta. :(

Niin tuo kuntopuoli.. Juoksukunto yms on oikein mallillaan, ja kun uttiinkaan päässyt, palveluspaikka saikin sitten vaihtua reippaasti suffelinpaan, joten ei tässä tuosta yleiskunnosta huolta kanneta. :thumbs:

 

[Proteos]

Lisäksi intissä pärjää paljon paremmin kun ei ole liikaa painoa kannettavana (oli se paino sitten lihasta tai läskiä), vaan helpoiten intin vaatimista fyysistä toimista suoriutuvat kestävät ja jäntevät kukkakeppityypit.

Sinuna unohtaisin massanhankinnan ennen inttiä ja treenaisin enemmänkin voimapainotteisesti. Salitreenin lisäksi varsinkin juoksukunnon kohottaminen olisi hyvä idea armeijaa varten.

Jep, pätee aika pitkälle. Omaa intti-aikaa muistellessa voi todeta, että ongelmia perhostenkeräilijöille tuli siinä vaiheessa kun iskettiin reput ja romut niskaan(pahimmillaan >50kg )...

 

[Jeme]

Hmmm olisi varmaan kannattanut jättää tuonno intti-maininta pois tuosta postauksesta.. Tuosta kuihtumisesta on ennenkin sanottu, mutta tavoitteeni ei nyt olekaan nousta lavalle intin jälkeen tms, vaan saada hyvä ote treeniin. Okei, ignoratkaa tuo lihojen hankintakin, mutta auttakaa mua muuten tuon treeni- ja ravintopuolen kanssa..

Ainiin! Noista liikkeistä vielä: en väitä olevani mikään aarnoltti tässä hommassa, mutta saatuani neuvon opetella huhti-heinäkuun ajan "oikeita liikkeitä" kuulostaa hiukan aliarvioivalta. :(

Niin tuo kuntopuoli.. Juoksukunto yms on oikein mallillaan, ja kun uttiinkaan päässyt, palveluspaikka saikin sitten vaihtua reippaasti suffelinpaan, joten ei tässä tuosta yleiskunnosta huolta kanneta. :thumbs:

Ok Sori! Ymmärsin että oot ihan ensikertaa aloittelemmassa treenausta!
Kyllä tossa ajassa kerkee jo jotain saamaan aikaan!Sen verran ainakin että vituttaa sit intin jälkeen kun huomaa että nitäkään ei ole enään! :lol2:

Mä en pysty ruoka puoleen auttamaan kun en osaa itekkään!

 

[Bennet]

Itse pääsin intistä tammikuussa-04, ja lihaa sinne on turha hankkia. Aerobinen kunto on a ja o inttiin lähdettäessä, ja jos et ole tottunut kävelemään pitkiä matkoja päivässä niin siellä se tulee tutuksi. Toki siellä pärjää myös huonollakin kunnolla, mutta palvelusaika on paljon helpompaa jo valmiiksi hyvällä kunnolla. Näin jälkeenpäin ajatellen olisi ollut ehkä viisasta harrastaa paljoa aerobista ja jotain perus lihaskunto liikkeitä (punnerrus, vatsalihakset, leuanvedot, selkälihakset ja vauhditon pituus), mitä siellä tehdään myös muutamaan kertaa lihaskuntotestin muodossa.

 

[Broke]

:jahas: ..nythän tää menee ihan :down: .. Taidan joutuu väsäämään ohjelman sit ilman neuvoja, kun kaikki jää tuohon "intissa kuihtuu kuitenkin"-asenteeseen.. :(

 

[6point]

Mää ainakin hommaisin sun tilanteessa massaa inttiin asti vaikka fläsää kertyisikin. Intissähän varmasti lähtee varmasti lihasta mutta lihasmuisti hoitaa homman kotiin tai on sulla ainakin paljon helpompi kasvattaa vanhat lihat takaisin kuin aloittaa vasta intin jälkeen. Sama homma tapahtuu todennäköisesti myös voimatasoille.

 

[Broke]

Mää ainakin hommaisin sun tilanteessa massaa inttiin asti vaikka fläsää kertyisikin. Intissähän varmasti lähtee varmasti lihasta mutta lihasmuisti hoitaa homman kotiin tai on sulla ainakin paljon helpompi kasvattaa vanhat lihat takaisin kuin aloittaa vasta intin jälkeen. Sama homma tapahtuu todennäköisesti myös voimatasoille.

Jep jep! Tuosta lihasmuistista onkin käyty jonkin verran keskustelua, ja itekkin oon ihan käytännössä huomannut, että sillä on todella merkitystä. Juuri sen vuoksi ajattelinkin treenata ihan pää kolmantena jalkana ennen inttii. Mitä sit tuohon fläsään tulee, niin tottahan se on, että jos massaa tahtoo, niin sitä kertyy pakostakin. Aamuaeroobisella voi kaiketi vaikuttaa tuohonkin ehkäisevästi, vai kuinka? Ja jos saan ravintopuolen kuntoon, ei aamuaeroobisella luulisi olevan negatiivistä vaikustusta lihojen hankintaan.. Vai olenko nyt ihan hakoteillä??

 

[Nike]

Mullakin on 3kk inttiin ja kuitenkin käyn salilla, vaikka just lähti paljon painoa pois ljk:hon treenaamisen takia. Ja kun en sinne päässy niin en enään jaksa olla pois punttien parista. Tässä on nyt vähän aikaa taas "oppia" treenistä jotain.

Ja aika monihan on sanonut näissä inttithreadeissa että kyllä siellä pystyy treenaamaan, ellei nyt sitten jonnekkin sissiksi ole menossa.

 

[Saapas]

:jahas: ..nythän tää menee ihan :down: .. Taidan joutuu väsäämään ohjelman sit ilman neuvoja, kun kaikki jää tuohon "intissa kuihtuu kuitenkin"-asenteeseen.. :(

No täältä löytyy niitä ohjelmia miljoonaa ja yhtä eri mallia miljoonaan ja yhteen tarkoitukseen.
Eli käytä searchia ja tee ohjelma niiden neuvojen mukaan, joita todellakin on paljon.

 

[Broke]

Mullakin on 3kk inttiin ja kuitenkin käyn salilla, vaikka just lähti paljon painoa pois ljk:hon treenaamisen takia. Ja kun en sinne päässy niin en enään jaksa olla pois punttien parista. Tässä on nyt vähän aikaa taas "oppia" treenistä jotain.

Ja aika monihan on sanonut näissä inttithreadeissa että kyllä siellä pystyy treenaamaan, ellei nyt sitten jonnekkin sissiksi ole menossa.

Ollaan taas samalla radalla. LJK:n testien takia joutui vähän kuihtumaan, mut kyl se treeni siitä lähti taas jotenkin kulkemaan. :thumbs:

Mihis muuten meet inttiin?

 

[Simpleman]

Broke ei kaikki intissä kuihdu :kippis1:
Etkä kuihdu sinäkään :thumbs:

 

[Broke]

Broke ei kaikki intissä kuihdu :kippis1:
Etkä kuihdu sinäkään :thumbs:

Niin pitää toivoo, että pääsis ainakin jossain vaiheessa treenaamaan. Mut varmaan sen peruskoulutuskauden aikana on turha moisesta haaveilla, vai?

 

[Pyranha]

No ei P-kaudella ainakaan pääse salille se on varmaa. Itte pääsin ekan puolenvuoden aikana kerran salille.

Toinen puolivuotinen kuluikin apukouluttajana ja vapaa-aikaa olikin varsin reilusti eikä muutenkaa tarvinnu mitää fyysistä homma tehä niin sain puolessa vuodessa kadonneet lihat takasin ja hiukan päällekkin.

Ainahan sitä voi kummiski tehä tuvassa iltaisin punnerruksia reppu selässä ja roinaa täynnä, dippejä kerrossänkyjen välissä, vatsoja jne. Tosin jos päivällä on juostu telamiina kädessä hävityspanos toisessa niin motivaatio on kyllä aika vähissä.

Omaa safkaa leireille messiin..... :thumbs:

 

[Nike]

Ollaan taas samalla radalla. LJK:n testien takia joutui vähän kuihtumaan, mut kyl se treeni siitä lähti taas jotenkin kulkemaan. :thumbs:

Mihis muuten meet inttiin?

Santahaminaan laitettu. Ajattelin ruinata sotilasapteekkiin :D , alaa kun opiskelen.

 

[Broke]

Santahaminaan laitettu. Ajattelin ruinata sotilasapteekkiin :D , alaa kun opiskelen.

Ootko "täällä" Kuopiossa farmasialla vai jossain muualla?

Itellä ois toi Gonabiitsi II/04, jos ei sitten toi Säkylä sitte..

 

[Nike]

Ootko "täällä" Kuopiossa farmasialla vai jossain muualla?

Itellä ois toi Gonabiitsi II/04, jos ei sitten toi Säkylä sitte..

Eiko Helsingissä opiskelen.

Lääkintäjoukot voisi ehkä kanssa olla vaihtoehto.. Onko jollain kokemusta?

 

[Broke]

No niin.. Nyt oon sitten saanu jo jotain ohjelmaa väsättyy, mutta aika vaiheessa ollaan vieläkin. Ottaisin mielelläni vastaan ehdotuksia ohjelman parantamiseksi. Liikkeiden ja toistojen määrien kanssa olen vielä vähän hukassa. Mitä mieltä olette?

Päädyin alustavasti 4-jakoiseen:

1. Rinta-Hauis (MA)

-Penkki 3x6-8
-Vinopenkki käsipainoilla 3x8-10
-Ristikkäistalja 3x12-14

-Hauiskääntö levytangolla 3x6-8
-Hauiskääntö käsipainoilla keskitetysti 3x8-10
-Hauiskääntö käsipainoilla vasaraotteella 3x10-12

2. Jalat (TI)

-Reisikoukistus 3x8-12
-Reisiojennus 3x8-12
-Takakyykky 3x6-8
-Jalkaprässi 3x6-8
-Pohkeet prässi/hack 3x14-16

3. Selkä (TO)

-Ylätalja kapea 2x8-10
-Ylätalja leveä 2x6-8
-Kulmasoutu tangolla 2x6-8
-Alatalja 3x10-12
-Takaolkapäät 3x10-12

4. Olkapäät-Ojentajat (PE)

-Niskan takaa punnerrus 3x6-8
-Pystypunnerrus 2x8
-Pystysoutu taljassa 3x10-12
-Vipunostot sivuilla 3x10-12

-Dippi lisäpainoilla 3x8-10
-Ojentajat taljassa 3x8-10
-Ojentajat käsipainoilla 3x10-12