Pääsykokeet. Voima ja kestävyys.

[pussy]

Hei,

Olen hakemassa muutaman kuukauden päästä pelastusopistoon opiskelemaan palomies-sairaankuljettajaksi. Kaikki varmaan tietävät että ko. kouluun on pääsykokeet. Fyysiset sellaiset ensimmäisenä. Huolenaihe on nyt sellanen että treenasin kuukausia sitten kestävyyttä kun hain viime haussa pelastuskouluun. Pari esimerkkiä koulun vaatimuksista. Penkki: 45kg/34toistoa. Kyykky: 45kg/38toistoa. Treeni silloin perustui siihen että todellakin ko. painoilla hapotin lihakset pitkillä sarjoilla joka liikkeessä. Viime haussa muutamia kuukausia takaperin nää meni kivasti, ei hätää. Nyt pari viime kuukautta olen treenannut niin että olen lisäillyt käytännössä joka liikkeeseen useita kiloja painoa (lihas kasvanut erilailla, tottakai) jolloin toistomäärät on tietysti laskenut ja samassa treenikin on tainnut unohtua enemmän sinne voimaharjoittelun puolelle. Toistomäärät sarjoissa kuitenkin edelleen ~10-20. Pari päivää sitte duunasin "testiks" noi pääsykokeet ja huomasin et kaikki ok paitsi penkki missä hapottu yllättävän nopeesti tolla 45kg ja sarja jäi tasan 30 toistoon. Se vitutti. Joku joka tietää paljon treenaamisesta, kestävyyden ja voiman eroista niin viitsiessään voisi kertoa miten kannattaa jatkaa tästä. Oma toive on siis ylläpitää kestävyyttä että jaksaa painaa ja nostella pitkään ja sit käsikädessä taas myös kasvattaa lihaksia ja ennenkaikkea että jaksais samalla nostella isompia kuormia eikä vaan niitä pieniä. Miten nää kulkee käsikädessä? Treenivinkkejä? Kiitos etukäteen vastauksista!

 

[hölkkääjä]

Täältä et saa ku läjän toisiaan vastaan sotivia neuvoja. Jos haluut pelata varman päälle niin ota yhteyttä nimimerkki JTO:hon ( voima osiosta löytyy). Kaveri tekee puoli ilmaiseksi tosi kovaa tulosta sähköpostin välityksellä ja asiakkaita on tälläkin forumilla aika monia.

My 2 cm

 

[Tovi]

Varmaan tärkein olisi lähteä nyt tekemään jonkunlaista jaksotusta. Jos teit tuota kestävyyttä aluksi pitkään, sen jälkeen olet tehnyt hypertrofiaa/perusvoimaa 10-20 toiston sarjoilla, niin nyt olisi aika tehdä maksimivoimaa pari kuukautta, toistot noin 1-6. Sitten ehkä kaksi kuukautta ennen testejä alat taas tekemään tuota kestävyysvoimaa niin pitäisi raudan liikkua parin viikon jälkeen ihan eri tavalla voimatasojen nousun myötä.

 

[Anaksimandros]

Jos testissä nimenomaan mitataan tuota voimakestävyyttä, niin ei ole mitään järkeä olla tekemättä sitä koko ajan. Treeni on spesifistä: jos jotain ominaisuutta ei käytä, se heikkenee. Järkevämpää on pitää pitkät toistot mukana koko ajan ja treenata sen lisäksi myös raskaammilla painoilla. Joka toinen kerta vaikka lyhyempää sarjaa ja joka toinen kerta pidempää. Tulet huomaamaan, että voimien kasvaessa pitkät sarjat alkaa lentää kuin vettä vaan.