Optimum Anabolic Program ??

[samppa2003]

Morjens kaikille,
kun täältä tuntuu löytyvän tuota syvällisempää tietoa lähes kaikesta niin yks kyssäri. Onko kukaan tutustunut tuohon otsikossa mainittuu Jeff Andersonin systeemiin. Systeemi tuntuu yksinkertaisuudessaan aika huimalta.
Ja tähän sitten lyhyt selvitys systeemistä:
Ensimmäiset 3 viikkoa treeniä kovennetaan lisäämällä sarjojen määrää/liike
3 sarjaa (12+10+8)->4 sarjaa (12+10+8+8)->5 sarjaa (12+10+8+8+15) ja runsaasti proteiinia, seuraavat 3 viikkoa himmaillaan 3:lla sarjalla/liike (12+10+8) pari toistoa vaille max. ja runsaasti proteiinia.
Sitten alkaa se yli hilseen menevä osa
Seuraavat 3 viikkoa kuten alussa mutta päivittäinen proteiinin määrä max 30g !! :itku:
Sen jälkeen 3 viikkoa himmaillaan kuten 2. jakso mutta proteiinia reilusti +30g
jne jne
Homma perustuu siihen että elimistö joutuu paniikkiin kun kuorma kasvaa mutta protskua ei tule ja on siis pakotettu korvaamaan ko. proteiinin puutteen lisäämällä oman hormoonitoiminnan tasoa => järjetön kasvu ??
Siis voiko ko. menetelmä toimia ?

Samppa

 

[bfr]

Luulisi että voi, mutta tosiaanko ollaan 3 VIIKKOA tollasella protsku määrällä?
Kyllähän se elimistö niin taitaa toimia että jos ollaan hetki esim. pahalla protsku ja/tai hiilari vajeella, niin elimistö sitten sitä saatuaan imaisee kerralla enemmän -> mahdollinen nopea kasvu. Én tiedä perustuuko tuo ohjelma tähän, vai tosiaankin johonkin hormonitasojen parantumiseen. 3 viikkoa kuulostaa tosiaan aika pitkältä ajalta, 3 päivää kuvittelisi olevan lähempänä.

 

[samppa2003]

Siis nimenomaan 3 viikon jaksoissa. 3 vko norm prot - 3 vko norm prot - 3 vko 30g prot - 3 vko norm prot +30g - 3 vko norm prot - 3 vko 30g prot - 3 vko norm prot +30g....
Tuntuu täsi mahdottomalta. Ja sitten niillä viikoilla kun proteiinin määrä on 30g niin kalorivaje korvataan hyvillä hiilareilla (pähkinät+hedelmät pääasiassa) ja rasvoilla.

Samppa

 

[Meathanger]

Minusta tuo vaikuttaa kyllä ihan järjettömältä. Eikös lihakset tarvi proteiinia kasvaakseen, ja jos sitä ei saada ravinnosta niin kroppa käyttää sisäisiä varastoja eli aminohappopoolia. Mutta aminohappopoolissakin on vain päiväksi tai pariksi sitä itseään. Joten jos ei saa proteiinia tarpeeksi niin ei kasva, vaikka hormonitasot olis ziljoonakertaiset normaaliin verrattuna. Paljon fiksumpaa olisi olla yksi tai korkeintaan pari päivää noin pienillä protskumäärillä ja sitten vetää viikon kaksi safkaa niin että napa ruskaa.
Korjatkaa jos olen väärässä?

 

[juffe]

Mun mielestä tää nyt perustuu taas siihen mun toitottamaan proteiinisynteesin stimulointiin, eli proteiinijaksotukseen, vaikkakin suoraan pudotusta 30g:aan en suosittele.
Jos tähän lähentään, niin mielestäni tehokkaampi / lihasten kannalta parempi ratkaisu olisi esim.

Viikko 1: Proteiinia 2g / painokilo
Viikko 2: Proteiinia 1-1,5g / painokilo
Viikko 3: Proteiinia 0,5-1g / painokilo

Tällöin elimistöllä olisi enemmän aikaa totutella hyödyntämään tuo niukka proteiininsaanti, ja taasen kun 0,5g:sta esim. noustaan 2,5-3,0 grammaan per painokilo, proteiinisynteesi on varmasti jo toista luokkaa.

Sankiota saa antaa jos menin metsään jonkun mielestä.

 

[bfr]

Itse kyllä veikkaisin ettei tuon proteiinivajeen tarvitse kestää kuin 1-2 päivää kun jo elimistö alkaa "ylikompensoimaan" proteiinivajetta(mikäli proteiinia siis annetaan reilusti tuon jälkeen). Muistaakseni Massaa! Voimaa! kirjassa oli joku tämänkaltainen jippo, eli ollaan niinkauan vähäisillä hiilareilla kunnes elimistö joutuu ketoosiin, ja sitten vielä päivä ilman proteiinia(ja treeniä!) ja sitten aloitetaan reilun viikon mittainen törkeä ylisyönti sekä protskujen että hiilareiden osalta. Ja massaa pitäisi tulla kilokaupalla.

 

[juffe]

Itse kyllä veikkaisin ettei tuon proteiinivajeen tarvitse kestää kuin 1-2 päivää kun jo elimistö alkaa "ylikompensoimaan" proteiinivajetta(mikäli proteiinia siis annetaan reilusti tuon jälkeen). Muistaakseni Massaa! Voimaa! kirjassa oli joku tämänkaltainen jippo, eli ollaan niinkauan vähäisillä hiilareilla kunnes elimistö joutuu ketoosiin, ja sitten vielä päivä ilman proteiinia(ja treeniä!) ja sitten aloitetaan reilun viikon mittainen törkeä ylisyönti sekä protskujen että hiilareiden osalta. Ja massaa pitäisi tulla kilokaupalla.

Vaikuttaa kyllä lupaavalta, itse en vaan muista kyseistä kohtaa Massaa! Voimaa! kirjasta, vaikka oopuksen lukenut olenkin, ja hyvä kirja onkin

 

[Maddoxx]

Vaikuttaa kyllä aika rankalta kolmen viikon ajan kärvistellä 30 g proteiinia päivässä. Kyllähän vähäproteiiniset päivät on varsinkin idässä paljon käytetty menetelmä, mutta yleensä ne kestää 1-2 päivää.

Massaa! Voimaa! -kirjassa oli se n. 3 viikkoa kestävä ohjelma, jossa ensimmäisen viikon aikana keho vedetään ketoosiin syömällä paljon proteiinia ja rasvaa, mutta alle 40 g hiilareita päivässä, samalla treenataan pitkiä sarjoja ja treenataan keho mahdollisimman monta kertaa läpi. Sen jälkeen yksi päivä, jolloin ei syödä yhtään proteiinia, mutta hiilareita vapaasti ja mahd. runsaasti. Ei treeniä. Tämän jälkeen sitten 10 päivää syödään mahd. paljon proteiinia ja hiilareita, kohtuudella rasvaa, samalla treenataan puolta vähemmän ja lyhyempiä sarjoja kuin edellisessä vaiheessa, 5 x 5-10 toistoa/lihasryhmä/harjoituskerta.

Hiilihydraatiton jakso ja proteiiniton päivä aiheuttavat yhdessä ylikompensaation. Ohjelma on niin rankka, että sitä ei suositella jatkuvaan käyttöön vaan ehkä kerran-pari vuodessa toteutettavaksi.