Optimaalinen liikkeiden määrä lihakselle per treeniker 2-jakoisessa treeniohjelmassa?

[antt11]

Hei,

Hieman vaikeasti löytyi googlettamalla, sekä haulla, ja vastaukset vaihtelivat todella paljon, niin pakko oli tehdä kokonaan uusi ketju...

2-jakoinen treeniohjelma kyseessä (vetävät/työntävät). Mikä on optimaalinen liikkeiden määrä lihakselle per treenikerta 2-jakoisessa treeniohjelmassa? Kuinka monta sarjaa tehdään yhtä liikettä ja kuinka monta toistoa?

 

[Viittasankari]

Kerroppas sun tavoitteesi niin on helpompaa neuvoa.

 

[antt11]

Kerroppas sun tavoitteesi niin on helpompaa neuvoa.

Parhaiten hyötyisin, kun saisin esimerkit dieetin ajaksi sekä lihasmassan rakentamiselle

edit: Niin ja jos vielä sopivan viikkomäärän saisi näille, että paljon kannattaa viikossa tehdä niin tietää kehitellä toisenlaisia ohjelmia jos haluaakin vaihtaa

 

[Crrc]

Parhaiten hyötyisin, kun saisin esimerkit dieetin ajaksi sekä lihasmassan rakentamiselle

edit: Niin ja jos vielä sopivan viikkomäärän saisi näille, että paljon kannattaa viikossa tehdä niin tietää kehitellä toisenlaisia ohjelmia jos haluaakin vaihtaa

Täältä on vähän nihkeetä löytää neuvoja jos oletetaan että ihmiset ovat ajatusten lukijoita. Ei niiden ohjelmien teko nyt ihan noin helppoa ole. Jos osaisit kehitellä itsellesi hyviä ohjelmia niin sun ei tarvisi kysellä edes näitä kysymyksiä.

 

[antt11]

Täältä on vähän nihkeetä löytää neuvoja jos oletetaan että ihmiset ovat ajatusten lukijoita. Ei niiden ohjelmien teko nyt ihan noin helppoa ole. Jos osaisit kehitellä itsellesi hyviä ohjelmia niin sun ei tarvisi kysellä edes näitä kysymyksiä.

No olisi hyvä saada joku perusajatus nyt tästä kuitenkin, että miten kannattaa tehdä, koska tuntuu, että nykyisin teen liikaakin liikkeitä.

 

[Crrc]

No olisi hyvä saada joku perusajatus nyt tästä kuitenkin, että miten kannattaa tehdä, koska tuntuu, että nykyisin teen liikaakin liikkeitä.

Ja tuossa viittasankari esittikin sen tärkeimmän kysymyksen, mitkä on ne tavoitteet? Kaikki riippuu siitä mitä treeniltään hakee. Ei tässä ketään jaksa luetella jokaista variaatiota jokaiseen eri tilanteeseen.