Opastakaa uutta!?

[Samo]

Miten on paras aloittaa punteilla treenaaminen. En ole mikään ihan aloittelija, on tullu harrastusten myötä jonkun verran harjoiteltua ounteilla mutta nyt kiinnostaisi treenaaminen lihasten kasvatus mielessä.

 

[Hapero]

Kannattais varmaan selailla tältä ja miksei myöskin muiltakin palstoilta noita vanhoja viestejä.

 

[jpm]

No ihan alkuunha sun kannattaa opetella kaikki liikkeiden suoritustekniikat kunnolla, siis alussa pienillä painoilla, jottet säre itteäs sit isommilla romuilla.
Ohjelmaa on vaikea sano silleen, että juuri tämä sopii sulle,vaan sun pitää omien kokemustesi kautta huomata, mikä toimii ja mikä ei! Yksi ihan hyvä ohjelma olisi seuraavanlainen: "työntö, veto, jalat".
Rinta: 2 liikettä, 4 sarjaa (esim. penkki+vinopenkki käsipainoilla)


Olkapäät: 2 liikettä, 4 sarjaa (esim. Pystypunnerrus+vipunostot sivulle)


Ojentaja: 2 liikettä, 4 sarjaa (esim. dippi+ranskalainen dippi)


Etureidet: 2-3 liikettä, 4-5 sarjaa (kyykky, reidenojennus)


Takareidet: 1-2 liikettä, 2-4 sarjaa (esim. Reidenkoukistus ja suorinjaloin maastanosto )

Pohkeet: 2 liikettä, 3-4 sarjaa
(esim. Pohjenousu seisten ja pohkeet istuen )


Selkä: 3-4 liikettä, 6-7 sarjaa
(esim. Leuanveto ja kulmasoutu ja alatalja ja maastanosto)

Hauis/kyynärvarret: 3 liikettä, 4-5 sarjaa
Mutta kuten sanoin, tuskin mitään valmista löytyy, vaan kokeilemalla edetään.. Kun tekniikat ovat kunnossa, voit kierrättää sarjojen pituuksia (esim ~4vko/sarjan pituus seuraavasti: 10-12, 6-8, ~5 ja alle5. toivottavasti saa jotain selvää, kysele,jos ei...ja vanhoista topiceista löytyy varmasti apua!

-jpm-

 

[Mike]

Mites sulla on ruokapuoli kunnossa? Saatko tarpeeksi proteiinia, se on edellytyksenä lihaskasvulle?