Opas kompleksiharjoitteluun

[Jukka_M]

Niputin pienen paketin pdf-muotoon, joka käsittelee kompleksiharjoittelua. Kompleksit ovat liikesarjoja, joissa tehdään yhden liikkeen kaikki toistot ennen siirtymistä seuraavaan liikkeeseen. Liikkeitä voi olla useita ja toistojen määrää ja vastuksen painoa voi muuttaa tarpeen mukaan. Olen käyttänyt itse paljon komplekseja jo hyvän aikaa. Kuorin parhaat päältä ja listasin ne alla olevaan pdf:ään.

Kompleksiharjoittelu.pdf

Jos tästä on jollekin iloa ja saa kipinän kokeilla jotakin uutta, niin hyvä.

 

[ChildInTime]

Kompleksi.

Kerrotko miten tää eroaa

1) Crossfitistä
2) Perus kiertoharjoittelusta
3) Jostain EDT-karhunnahkatreenihelvetistä?

Miksei finisherejä voi tehdä esim missä vaan treenissä?

Miten tää eroaa ylipäätään mistään mitenkään?

EDIT: Aaaaaa okei okei okei nyt honaan. Eli tämä oli siis vaan tällanen niinku aloittelijan käsikirja painoharjoitteluun. Eikö tää ois kandenu lykätä aloittelijoiden osioon?

 

[Crrc]

Vanha juttu mutta uusi nimi. Onhan se hienoa että keksitään joku kiva nimi ja yritetään sitä kautta saada ihmiset kiinnostuneiksi mutta niinkuin "CIT" tuossa sanoi niin eipä tuo eroa mitenkään vaikka kiertoharjoittelusta.

 

[2furious]

Mä luulin että täälä on jokin pienimunaisten potareiden vertaistuki- harjoitus

 

[Darvi]

Eli tehdään vain yksi kenties pitkä sarja. Olipa kompleksisesti ilmaistu.

 

[Percele]

Kompleksikin on jo vanha nimi, eikä niitä oikein tehtynä hirveen luontevasti voi minkään punttitreenin lopuksi voi tunkea...

Aiheesta on täällä jo ketju videoiden kera, Tumminellon kompleksi on aika suosittu ja kunnon painoilla tuo yrjön kurkkuun, samoin Bear. Noita kannattaa muokata mielen ja voimien mukaan.

Itse treenasin pari vuotta takaperin kuukauden pelkästään komplekseja 5 krt viikko ja oli ainakin henkisesti varsin kasvattava kokemus.

Edit:

Jaa, eipä tuo ketju mikään tietopankki ollutkaan:

http://www.pakkotoisto.com/treeni/86423-complex-training/

 

[Jukka_M]

Vanha juttu mutta uusi nimi. Onhan se hienoa että keksitään joku kiva nimi ja yritetään sitä kautta saada ihmiset kiinnostuneiksi mutta niinkuin "CIT" tuossa sanoi niin eipä tuo eroa mitenkään vaikka kiertoharjoittelusta.

Kiertoharjoittelu on tosiaan toinen tuosta käytetty termi. Kuntopiiriäkin jotkut tuntuvat käyttävän.

Harjoittelun saralla ei ole tullut juuri mitään (mullistavaa) uutta varmaan vuosikymmeniin. Nimistä voidaan aina kiistellä ja kuka on keksinyt mitäkin. Jos idea meni kuitenkin perille ja siitä sai jotain irti, niin hieno homma.

 

[Archey]

Ihan hyvää treeniä, tosin toivon että ainakaan salilla jossa käyn kukaan ei aloita tuota vetämään.
Muutenkin saliila ahdasta, puhumattakaan että porukka alkaisi siellä kuntopiiriä vetämään.

 

[lakipiste]

Jep, samaa mieltä. Ärsyttää nää kun varataan 10 laitetta et saadaan se oma treeni tehtyä. Omat salit noille kuntopiireille.

 

[Jukka_M]

Jep, samaa mieltä. Ärsyttää nää kun varataan 10 laitetta et saadaan se oma treeni tehtyä. Omat salit noille kuntopiireille.

En aivan ymmärtänyt tätä pointtia. Jos välineenä käytetään vain yhtä tankoa tai kahvaluuaa, niin eikös se ole todella tehokasta tilan ja välineiden käyttöä? Tanko putoaa kädestä vasta kun kompleksi on tehty, 1-5min lepoa ja uusi kierros.

Laitteiden kiertäminen on sitten ihan toinen juttu. Tulee lähinnä Nautilus mieleen tuollaisesta kuvauksesta.

 

[Percele]

Kuinkas sattuikaan, T-Nationilla aiheesta juttua:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/complexes_different_harder_and_better

Ei tuo nyt ihan hirveästi tilaa vie:

[video=youtube_share;HwjPVbyG_A0]http://youtu.be/HwjPVbyG_A0[/video]

 

[Jukka_M]

Kuinkas sattuikaan, T-Nationilla aiheesta juttua:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/complexes_different_harder_and_better

On muuten kelpo artikkeli! Lisäksi se kompleksien tilavaatimus tulee mielestäni hyvin ilmi yllä linkitetyssä videossa.

 

[Täysiii!]

tossa kans hyvää asiaa komplekseistä http://www.t-nation.com/free_online...ero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast

 

[ChildInTime]

[video=youtube_share;HwjPVbyG_A0]http://youtu.be/HwjPVbyG_A0[/video]