Onko ylikuntoa olemassakaan?

[OutOfShape]

Hieman kärjistettynä oma mielipide:

Nykyajan ihminen on sedentaari joka tapauksessa verrattuna siihen, mitä kroppa on evoluution myötä luotu kestämään. Lisäksi mitä paremmassa kunnossa on sitä nopeammin myös palautuminen tapahtuu.

==> 99% ylikunto(epäilyistä) erityisesti kovakuntoisilla on laiskuus/motivaatio-ongelmia tai lähtöisin siitä, että ei ole syönyt riittävästi.

Kokeeko teistä joku oikeasti joutuneensa ylikuntoon? Millä harjoitusmäärällä siihen pääsitte? Onko ylikunto pelkkä sohvaperunoiden keksimä myytti?

 

[Powerhousu]

Ilmeisesti et ole iknä ollut ylikunnossa. Mahdatko edes tietää mikä on ylikunto, kun jaksat sitä epäillä? Kyllä siihen liitty kaikenlaisia oireita mitä on paha perustella laiskuudella. Kuten ruokahaluttomuus, nukahtamisvaikeudet, kohonnut lepopulssi... Itelläni ei oo mitään pahaa ylikuntoa ikinä ollut, mutta kun yhtäkkiä ei enää tippaakaan kiinnosta treenata ja ruoka ei maistu, niin voi kuvitella, että jotakin on vialla. Pieni tauko auttaa asiaa.

 

[Seagram]

Ei ole mikään myytti, ylikunto on kropan keino jarruttaa tahtia ennenkuin ajaa itsensä aivan piippuun. Ts. hermosta alkaa rajoittamaan lihasten tehoja ennenkuin lihakset menevät ylikuntoon. Itse joudun ylikuntoon suht helposti, pari kolme kertaa en ole sitä hyväksynyt vaan väkisin puskenut treenit läpi huonolla lopputuloksella. Sarjapainot ovat romahtaneet, hyvästi yöunet ja olo on ollut muutenkin aika vittumainen.

 

[Indra]

Ei taatusti ole myytti.

Kyllä tarpeeksi treenamalla ja kunnollisen levon laiminlyömällä voi saada kropan käymään ylikierroksilla ja siitä sitten seuraa kaikkea vähemmän mukavaa. Viime keväänä sain ihan omakohtaista kokemusta, jolloin oli jatkuvasti flunssainen olo, unihäiriöitä, väsymystä, lihakset "tukossa" jne. Sohvaperunaksi en kuitenkaan itseäni lukisi, Cooper oli silloin 3600m ja rasvaprosentti sen verran alhainen, että vatsalihaksetkin piirtyi kohtuu komeasti.

En tietenkään voi olla varma, oliko kyse ylikunnosta, mutta olo parani vain täydellisellä levolla. Olis pitänyt ymmärtää pitää niitä lepopäiviä myös treenatessa :wall:

 

[OutOfShape]

Tiedän kyllä mitä ylikunto on ja miten sitä ollaan määritelty. Lähinnä kärjistyksellä on herättää keskustelua laitetaanko liiankin helposti motivaatio/väsymysongelmat ylikunnon piikkiin.

Ihmisen kroppa kestää kuitenkin melkoiset määrät treenaamista, pelätäänkö ylikuntoa liikaakin?

Tuossa on hyvä artikkeli ylikunnosta:
http://www.physsportsmed.com/issues/2001/05_01/uusitalo.htm

 

[Willie]

Ei ylikunto mikään myytti ole, liiallisella rasituksella, liian vähäisellä levolla ja riittämättömällä ravinnolla altistaa itsensä herkästi ylikunnolle.
Liian kova harjoittelu on tietenkin suhteellinen käsite. Siinä missä kokenut harjoittelija voi treenata ainakin ajoittain 2 kertaa päivässä 7 päivänä viikossa, ajaisi tällainen tahti sohvaperunan ylikuntoon todella nopeasti. Kyse on siis taidosta pitää harjoittelun nousujohteisuus sopivalla tasolla. Kroppa kyllä on kykenevä kestämään uskomattomia määriä rasitusta, mutta se tarvii ensin totuttaa rääkkiin.

 

[mxm]

Onko sähköpaimenessa oikeasti sähköä? Toimiiko ylinopeusvalvontakamerat vai onko ne vaan koristeita? Tuleekohan HIV jos käy pökkimässä 20v alalla ollutta prostituoitua?
Nämä asiat selviää toki kokeilemalla, samoin ylikunto. Kropalla on rajansa ja kun ne rajat ylitetään niin rupee veto loppumaan ja vastustuskyky heikkenemään, eikä tämä parane muuta kuin tarpeeksi pitkällä levolla.

 

[tokkopaisto]

Lähinnä kärjistyksellä on herättää keskustelua laitetaanko liiankin helposti motivaatio/väsymysongelmat ylikunnon piikkiin.

Ihmisen kroppa kestää kuitenkin melkoiset määrät treenaamista, pelätäänkö ylikuntoa liikaakin?

Oma "systeemi" on se, että reenaan kovaa joka kerta. Kun alkaa tuntua siltä että seinä nousee vastaan ja homma tökkii niin otan n. 1 1/2 viikkoa totaalilepoo. Sitten jatkuu taas apinanraivolla. Ei mitään onkelmaa tähän mennessä mutta pidän mahdollisena että tää "systeemi" voi kaivata hiukan hienosäätöö kehitystason edetessä.

 

[suortti]

Itelleni sattuu välillä mystisiä tulosten romahtamisia enkä osaa selittää niitä muulla kuin ylikunnolla. Esim. kesällä tulokset nousi tasaseen tahtiin kunnes yhtäkkiä kehitys tyssäs ja seuraavissa treeneissä toistomäärät tippui n. puoleen. Ravinto, lepo ja lihashuollossa ei ollu moitittavaa, koska kesällä mulla oli siihen 24h aikaa vuorokaudessa.

 

[Dynamite88]

monesti on koettu eli on se olemas, varsinki dieetillä se tulee helposti ku ei tuu syötyy nii paljo ja ku tapana o reenata ittensä aiva puhki viel

 

[Henko]

Kerran keskityin vähän liikaa reenaamiseen, kun ei oikeen muutakaan sisältöä ollu elämässä. Puolen vuoden jälkeen tuntu siltä, että tulee kipeäks koko ajan, ja sydämen tykytys haittas nukkumista. Pitääkin oppia niin moni asia kantapään kautta.

 

[LAUMAT]

Jep ei kiinnosta, ruoka ei maistu, tulokset tippuu, jumittaa, ei paneta, hikoilee maatessa, ei saa unta, rytmihäiriöitä. Hmmm taidampa aloittaa dieetin, tehdä paljon aeroobista ja rankaista itseäni salilla supereilla ja maximi ykkösillä. Ei sellasta ylikuntoa olekkaan se, että veri arvot heittää ei kerro mitään. kommunistien salajounia!

 

[MKM]

Ylikuntoa on monen sorttista ja tapoja sen hankkimiseen on useita. Treenin määrä (sarjat x toistot) rassaa ennen kaikkea lihaskudosta, mutta johtaa harvemmin ylikuntoon. Treenin teho (sarjojen vieminen mahdollisimman loppuun tai yli 90 prosenttia maksimista olevien romujen käyttö) taas rassaa ennen kaikkea hermojärjestelmää ja vie helposti ylikuntoon. Hermojärjestelmä menee samankaltaisesti kun vaikka työstressistä -kierroksille ja lyö kaiken maailman golgi tendon -suojajärjestelmiä päälle, jotka estävät voimanlisäystä, jotta itsetuhoisa ihminen ei pystyisi enempää ylikuormittamaan itseään. Sairasta sielua ja sairasta ruumista samassa psykofyysissä paketissa: kohta ei enää tiedä masentaako kun ei nukuta vai päinvastoin, ja kun masentaa tai ei nukuta, testosteroni tuotanto laskee, jolloin lihaskudos ei enää toivu voluumistakaan, eikä edes paneta :curs: . Lähes kaikki pitkälle ehtineet naturaalitreenaajat ajautuvat jossakin vaiheessa jonkin asteiseen yliharjoittelutilaan.

Ylikunnon ehkäisykeinoja: liikkeiden ja toistoalueiden vaihtelu (jolloin hermosto ei saa liikaa yhdenlaista rasitusta. Kun se vielä toipuu jostakin, se voi jo vastaanottaa jotain muuta), löysiä treenejä väliin, riittävästi välipäiviä, harvoin yli 90%:n romuja, monien ei kannata viedä sarjoja epäonnistumiseen asti, eikä ainakaan tehdä pakkotoistoja tms.

 

[Airwalk]

no niinpä tietenkin! Olisi pitänyt aikasemmin tajuta mikä vaivaa. Olen vetänyt noin 2kk 5-jakoisella ohjelmalla ja ilmeisesti sen takia olen saanut paljon ongelmia elämääni. Heräilen keskällä yötä, ei meinaa saada nukuttua kun paikat on aina jumissa, paha masennus ja kaikista pahin juttu on kun ei sänky hommatkaan luista niin hyvin kun ei pysty rentoutumaan :*( :down:

 

[Halffi-]

Onko sähköpaimenessa oikeasti sähköä? Toimiiko ylinopeusvalvontakamerat vai onko ne vaan koristeita? Tuleekohan HIV jos käy pökkimässä 20v alalla ollutta prostituoitua?

On, Toimii, riippuu itsestä.

 

[OutOfShape]

no niinpä tietenkin! Olisi pitänyt aikasemmin tajuta mikä vaivaa. Olen vetänyt noin 2kk 5-jakoisella ohjelmalla ja ilmeisesti sen takia olen saanut paljon ongelmia elämääni. Heräilen keskällä yötä, ei meinaa saada nukuttua kun paikat on aina jumissa, paha masennus ja kaikista pahin juttu on kun ei sänky hommatkaan luista niin hyvin kun ei pysty rentoutumaan :*( :down:

Oletko tosissasi? Miten ihmeessä 5-jakoisella ohjelmalla voi päästä ylikuntoon, muuten kuin laiminlyömällä täysin ruokailun tai levon saannin?

 

[Airwalk]

5- jakoinen ohjelma mikä vedätään viikossa läpi ja sitten vielä koulussa on aika raskaita töitä... Nyt otan vähintään viikon tauon ja heitän 3 treeniä viikossa sitten kun pystyn... Ruokailu on kyllä kunnossa

 

[Powerhousu]

Oletko tosissasi? Miten ihmeessä 5-jakoisella ohjelmalla voi päästä ylikuntoon, muuten kuin laiminlyömällä täysin ruokailun tai levon saannin?

Siihen ei vaikuta tippaakaan se, miten moneen osaan ohjelma on jaettu. Kokonaisrasitus ratkaisee. Koko keho rasittuu aina kun treenaat. Ja mitä enemmän treenaat, sitä todennäköisemmin joudut ylikuntoon, vaikka treenaisit kropan läpi kerran kahdessa viikossa. Ylikunto ei siis ole lihaskohtainen. Eli ei ole mahdollista, että hauikset on ylikunnossa ja reidet ei. Jos olet ylikunnossa, koko keho on ylikunnossa.

 

[Timba79]

Siihen ei vaikuta tippaakaan se, miten moneen osaan ohjelma on jaettu. Kokonaisrasitus ratkaisee. Koko keho rasittuu aina kun treenaat. Ja mitä enemmän treenaat, sitä todennäköisemmin joudut ylikuntoon, vaikka treenaisit kropan läpi kerran kahdessa viikossa. Ylikunto ei siis ole lihaskohtainen. Eli ei ole mahdollista, että hauikset on ylikunnossa ja reidet ei. Jos olet ylikunnossa, koko keho on ylikunnossa.

Näin on, se on hermosto mikä menee ylikuntoon ja koskee silloin koko kroppaa. Yksittäinen lihas voi tietysti ylirasittua, mikä onkin jo kokonaan eri juttu.

 

[ilmari]

Juu, ylikuntoa syytetään todella usein myös tapauksissa, joissa puhutaan vain väsymisestä. Ylikunto ei parane viikon levolla.

Itse olin vuonna 2001 ylikunnossa. Aluksi homma meni vain syysmasennuksen piikkiin, mutta treeneissä tuli enemmän ja enemmän kiukuteltua valmentajalle, eikä treeni oikein tahtonut sujua. Alkukauden kilpailuissa eroa ei huomannut, eikä leposykkeessä. Voimatasojen laskun ajattelin olevan ihan normaalia, niinkun tuppaa kilpailukaudella käymään, kevytkin treeni veti koville maitohapoille. Jaloissa oli kova tulehduskierre, joten söin paljon tulehduslääkkeitä. Kun vatsa oli jatkuvasti sekaisin, kävin lääkärillä vaihtamassa reseptiä. Lääkärin ehdotuksesta aloin seurata ortostaattista sykereaktiota, mutta koska siitä ei ollut dataa aiemmilta vuosilta, en tuloksista osannut päätellä ylikuntoa. Ripulit ja unettomuus kävivät säännöllisemmiksi ja keho keräsi nestettä, jolloin lääkäri diagnosoi ylikunnon. Tässä vaiheessa olin jo vetänyt kuukauden päivät vain kevyttä treeniä.

Alkuvuodesta 2002, muutaman kuukauden levon jälkeen tein paluun treeneihin, mutta kevytkin treeni löi tulehduskierteen uudestaan päälle. Kesän yli huilasin, enkä tehnyt kevyttäkään treeniä ennen loppuvuotta, seuraava kilpailukausi jäi väliin kokonaan. Ortostaattinen sykereaktio parani ja tasaantui kesän aikana. Kaiken kaikkiaan mulla meni vuosi ylikunnon iskemisestä uudestaan treenin aloittamiseen.

Kaiken tämän kokeneena vähän vituttaa, kun jegi sanoo olleensa ylikunnossa, mutta viikon huililla se meni ohi ;)