Onko tämä viisasta?

[Tiippari]

Siis okei ei tätä ois pitäny laittaa tänne 2min ajattelun jälkeen :D Kattelin seuraavana aamuna tota aivojen kanssa ja eihänny tuo oo muutako äluttömän paskan vitsin näklbe ohjelma. Reenaan 2krt viikkoo jokaists lihasryhmää ja sen koen hyväksi. Rauhaa maahan

 

[Deleted member 133729]

Mä olen nähnyt 50-vuotiaalla miehellä todella huikeaa kehitystä nimenomaan lihaskasvuna vaikka treenaa sen lihasryhmän kerran viikossa. Mutta se treenataan loppuun asti ja puhtaalla tekniikalla. Ainoa mitä käytti oli kreatiini, prezone ja intrazone.
Se treenattu lihas tarvitsee lepoa että se ehtii korjaamaan vauriot.

Jos treenin aloittaa 5 kymppisenä ilman muuta urheilutaustaa, kyllähän jokainen kehittyy. Tuskin syynä on kuitenkaan ollut hyvä treeni ohjelma, vaan hyvät geenit. Todennäköisesti olisi saanut vähintään samat tulokset 2x vko lihas treenillä.

 

[Poppis]

Jos treenin aloittaa 5 kymppisenä ilman muuta urheilutaustaa, kyllähän jokainen kehittyy. Tuskin syynä on kuitenkaan ollut hyvä treeni ohjelma, vaan hyvät geenit. Todennäköisesti olisi saanut vähintään samat tulokset 2x vko lihas treenillä.

No, siihen varmasti on syynsä myös että nuorena on urheillut todella paljon.

 

[Powerhousu]

Ma = etureisi, takareisi, pohkeet
Ke = Selkä, hartiat
Pe = rinta, hauis, ojentaja

Jos kerran uskot siihen, että lihasryhmä kerran viikossa on paras tapa, niin miksi treenaat kädet kaksi kertaa viikossa? Epäsuora rasitus katsos...

 

[Ho-]

Ohjelmat veke.

Reenaat sitä mihin ei satu ja teet just niitä liikkeitä mitkä on sulle mieluisia ja muutenkin teet siitä reenistä kivaa.
Jos ei siis ole joku masters sm kisa mitali haussa.

 

[Deleted member 133729]

Jos kerran uskot siihen, että lihasryhmä kerran viikossa on paras tapa, niin miksi treenaat kädet kaksi kertaa viikossa? Epäsuora rasitus katsos...

Kyllä tossa on kädet kerran viikkoon. Ei epäsuoria rasituksia lasketa treeniksi. Sitä tulee kaikille lihaksille kokoajan. Olkapäät rasittuvat kaikissa yläkropan treeneissä. Rinta pystäreissä. Kädet kaikissa. Pohkeet reisi treenissä. Vatsa kaikissa. Yläselkä rinta ja olkapää treenissä. Forkut käsi ja selkä treenissä. Keho on niin tottunut epäsuoraan rasitukseen, ettei se riitä kasvu ärsykkeeksi. Poislukien geeni friikit joilla kasvaa koko kroppa jalkapalloa pelaamalla.

 

[Powerhousu]

Kyllä tossa on kädet kerran viikkoon. Ei epäsuoria rasituksia lasketa treeniksi. Sitä tulee kaikille lihaksille kokoajan. Olkapäät rasittuvat kaikissa yläkropan treeneissä. Rinta pystäreissä. Kädet kaikissa. Pohkeet reisi treenissä. Vatsa kaikissa. Yläselkä rinta ja olkapää treenissä. Forkut käsi ja selkä treenissä. Keho on niin tottunut epäsuoraan rasitukseen, ettei se riitä kasvu ärsykkeeksi. Poislukien geeni friikit joilla kasvaa koko kroppa jalkapalloa pelaamalla.

Nyt olet niin vitun väärässä etten jaksa edes sanoa mitään muuta.

 

[Leeka]

Pakko kyllä myöntää ettei pakkis kyllä petä näiden vuosien jälkeen. Aloittelija tulee kysymään miltä ohjelma näyttää niin kukaan ei edes oikeastaan yritä vastata vaan tulee keulimaan kuka on oikeassa ja kuka väärässä. Hyvin moneen kertaan on todettu että monijakoiset ohjelma toimivat ja myös 1-jakoiset ohjelmat. On sanomattakin selvää että jos kyykytään kolme kertaa viikossa on toistoja jätetään reilusti varastoon jne...
Suosittelen ketjun aloittajaa lukemaan esimerkiksi elaston 2-jakoisesta ohjelmasta tai Starting strenghtistä. Molemmat hyviä aloittelijan ohjelmia ja antaa myös hyvin ohjeita tulevaisuudessa miten treeni ohjelmat kannattaa rakentaa. Ja hyvä nyrkkisääntö on että jos treenaat lihakset useammin kuin kerran viikossa suoraan niin toistoja pitää enemmän jättää varastoon. Esim 1-jakoisessa 2-4 ja 2-jakoisessa 1-3, näin vältyt siltä pelottavalta ylikunnolta...

 

[Pune]

En tietenkään tiedä ketjun aloittajan taustoja, mutta näin aloittelijana voisin tuoda omia näkemyksiäni esille.

Viime kesällä treenasin ahkerasti ja aika usein 3 tai 4 jakoisella. Sarjat tehtiin aina ihan tappiin ja vielä siihen päälle aina "jotain pientä", koska kuvittelin että "Mitä enempi sen parempi". Laskin yks päivä treenipäivyristä, että rinnalle tuli sarjoja parhaimmillaan 20 (laskettu mukaan esim. penkin pari kolme lämppärisarjaa) ja reisille saman verran. Jos jalkapäivä oli kahdesti viikossa, niin se määrä tuplattiin. Tarvitseeko lihas todella lähes 40 sarjaa kasvaakseen? No eihän sen vittu tarvitse. Sitä vielä joskus mietti ihmeissään, että miksei treeneistä palaudu. Niimpä. Etuolat ja ojentajat huusi vain hoosiannaa, sillä kun lasketaan kokonaisrasite esim. ojentajille niin olihan se jotain järkyttävää. Tähän päälle kun lasketaan se, että venyttelyä ei harrasteta ollenkaan, niin soppa on selvä.

Elokuussa eräänä yönä heräsin siihen kun koko oikea käsi puutui täysin ja sitä särki aivan julmetusti. Ajattelin sen olevan ohimenevää, mutta tätä toistui useampana yönä. Lekurilla kävin ja sain lihasrelaksantteja ja pidin viikon tauon, mikä auttoi. Mutta kun tyhmänä toistat samat virheet, niin kyllähän se vaiva sieltä tulee uudestaan esille. Se kipu oli jotain niin sietämätöntä. Varasin ajan hierojalle ja noin viiden kerran jälkeen kivut oli tiessään. Siitä viisastuneena, lisäsin myös venyttelyä.

Mun pontti ei ollut se, että monijakoiset ohjelmat eivät toimi vaan se, että liika on aina liikaa. Ylirasitustilassa olleena voin sanoa, että itse muutuin todella kärttyisäksi ja kroppa oli jatkuvassa ylivireystilassa ja pahimmillaan yöunet myös kärsi. Kannattaa miettiä asioita yleensä kahdesti. Esimerkiksi 2-jakoinen ohjelma neljästi viikossa voi toimia vallan mainiosti. Kyykkääminen useammin ja vähemmän (esim. 3 kertaa viikossa) voi toimia monesti paremmin kuin kerran viikossa tappiin asti hakattuna. Kokeilemalla selviää moni asia, mutta järki kannattaa pitää päässä. Kuitenkin ensimmäisen 2 vuoden aikana ollaan aloittelijoita ja tietynlainen nöyryys on tässä lajissa myös kehityksen kannalta tärkeää.

Vähän meni ohi aiheesta, mutta suosittelen miettimään ainakin tuon ohjelman suhteen. Kuten sanoin, 2-jakoinen voi toimia paljon paremmin.
Enempi ei ole aina parempi.

 

[Deleted member 133729]

Nyt olet niin vitun väärässä etten jaksa edes sanoa mitään muuta.

Osaatko kenties perustella vastauksiasi vai onko tärkeintä päästä vittuilemaan ja pätemään? Jos ohjelmaan on merkattu esim ojentajat yhdelle päivälle, kuka apina sanoo että treenaan ojentajat 3x viikossa koska epäsuora rasitus. Eihän tuosta ota enää pässikään selvää. Epäsuora rasitus on itsestään selvyys. Sulla on sitten omasta mielestä varmaan forkku treenitkin 4x viikossa vaikka et tee niille mitään suoraa treeniä. Varmaan lasket salimatkat fillarillakin jalka treeniksi.

 

[Powerhousu]

Osaatko kenties perustella vastauksiasi vai onko tärkeintä päästä vittuilemaan ja pätemään? Jos ohjelmaan on merkattu esim ojentajat yhdelle päivälle, kuka apina sanoo että treenaan ojentajat 3x viikossa koska epäsuora rasitus. Eihän tuosta ota enää pässikään selvää. Epäsuora rasitus on itsestään selvyys. Sulla on sitten omasta mielestä varmaan forkku treenitkin 4x viikossa vaikka et tee niille mitään suoraa treeniä. Varmaan lasket salimatkat fillarillakin jalka treeniksi.

No sun väite siitä ettei epäsuoraa rasitusta lasketa, kuulostaa jo niin pahasti trollaamiselta, että ei siihen paljoa jaksa aikaansa tuhlata. Ja sinä tässä yritit päästä pätemään aivan uskomattoman älyvapaalla väitteellä.

Mutta tuntuuko susta, että selkäpäivän jälkeen ei hauikset ottaneet yhtään osumaa? Se epäsuora rasitus on ihan oikeaa rasitusta eikä lihasta kiinnosta lasketko sinä sen oikeaksi treeniksi vai et. Pelkillä punnerrusliikkeilläkin voi kasvattaa ihan hyvät ojentajat vaikkei "ikinä treenaisi ojentajia". Tässä on kyseessä nyt pelkästään joku vitun terminologinen ongelma taas. Sun mielestä niitä ei saa sanoa erillisiksi treeneiksi vaikka lihakset niissä rasittuukin. Mun mielestä saa, tapauskohtaisesti. On olemassa liikkeitä ja treenijakoja joissa epäsuora rasitus todellakin käy treenistä ja on olemassa niitä missä ei. Esim. hauis rasittuu selkätreenissä, ojentajat punnerruksissa, etuolkapäät penkissä, rinta kapeassa penkissä, jalat mavessa... Mutta sitten taas pohkeet, selkä ja sivuolkapäät ei oikein rasitu tarpeeksi missään muussa kuin suorassa treenissä. Nämä kaikki pitää ottaa ohjelmaa suunnitellessa huomioon, eikä vain lätkiä ekalle päivälle pystypunnerrus, toiselle päivälle penkki on kolmannelle ojentajat ja kuvitella ettei ojentajille varmaan tule liikaa rasitusta, koska "eihän epäsuoraa lasketa".

 

[Deleted member 133729]

No sun väite siitä ettei epäsuoraa rasitusta lasketa, kuulostaa jo niin pahasti trollaamiselta, että ei siihen paljoa jaksa aikaansa tuhlata. Ja sinä tässä yritit päästä pätemään aivan uskomattoman älyvapaalla väitteellä.

Mutta tuntuuko susta, että selkäpäivän jälkeen ei hauikset ottaneet yhtään osumaa? Se epäsuora rasitus on ihan oikeaa rasitusta eikä lihasta kiinnosta lasketko sinä sen oikeaksi treeniksi vai et. Pelkillä punnerrusliikkeilläkin voi kasvattaa ihan hyvät ojentajat vaikkei "ikinä treenaisi ojentajia". Tässä on kyseessä nyt pelkästään joku vitun terminologinen ongelma taas. Sun mielestä niitä ei saa sanoa erillisiksi treeneiksi vaikka lihakset niissä rasittuukin. Mun mielestä saa, tapauskohtaisesti. On olemassa liikkeitä ja treenijakoja joissa epäsuora rasitus todellakin käy treenistä ja on olemassa niitä missä ei. Esim. hauis rasittuu selkätreenissä, ojentajat punnerruksissa, etuolkapäät penkissä, rinta kapeassa penkissä, jalat mavessa... Mutta sitten taas pohkeet, selkä ja sivuolkapäät ei oikein rasitu tarpeeksi missään muussa kuin suorassa treenissä. Nämä kaikki pitää ottaa ohjelmaa suunnitellessa huomioon, eikä vain lätkiä ekalle päivälle pystypunnerrus, toiselle päivälle penkki on kolmannelle ojentajat ja kuvitella ettei ojentajille varmaan tule liikaa rasitusta, koska "eihän epäsuoraa lasketa".

Kuulostaa totaali trollaamiselta nuo väitteesi. Totta vitussa epäsuora rasitus otetaan huomioon, mutta se se on niin itsestään selvyys ettei sitä tarvitse mainita. Mietipä nyt mikä sillisalaatti tulee jos otat noin kirjaimellisesti asiat. Jos joku kertoo että treenaa joka lihaksen 2x viikossa, alatko pätemään että puhut paskaa koska epäsuora rasitus? Sanoisit varmaan että "kyllä tossa on ojentajat 4x vko, hauikset 3x, forkut 6x vko, olkapäät 4x vko, vatsa jokapäivä jne". Epäsuora otetaan huomioon, mutta ei sitä tarvitse erikseen kuuluttaa. Harva on niin lahjakas että kasvattaa kokonaisvaltaisesti hyvät lihakset ilman suoraa treeniä joka lihakselle. Toki voit mainita jonkun iso kätisen joka ei ole koskaan treenannut niitä. Montako löytyy?

 

[Powerhousu]

Kuulostaa totaali trollaamiselta nuo väitteesi. Totta vitussa epäsuora rasitus otetaan huomioon, mutta se se on niin itsestään selvyys ettei sitä tarvitse mainita. Mietipä nyt mikä sillisalaatti tulee jos otat noin kirjaimellisesti asiat. Jos joku kertoo että treenaa joka lihaksen 2x viikossa, alatko pätemään että puhut paskaa koska epäsuora rasitus? Sanoisit varmaan että "kyllä tossa on ojentajat 4x vko, hauikset 3x, forkut 6x vko, olkapäät 4x vko, vatsa jokapäivä jne". Epäsuora otetaan huomioon, mutta ei sitä tarvitse erikseen kuuluttaa. Harva on niin lahjakas että kasvattaa kokonaisvaltaisesti hyvät lihakset ilman suoraa treeniä joka lihakselle. Toki voit mainita jonkun iso kätisen joka ei ole koskaan treenannut niitä. Montako löytyy?

Eli tämä on just sitä mitä ajattelinkin. Saivartelua termeistä. Tappelua siitä mitä sanoja saa käyttää. Kovin fiksua. Hyvää päivänjatkoa.

 

[Deleted member 133729]

Eli tämä on just sitä mitä ajattelinkin. Saivartelua termeistä. Tappelua siitä mitä sanoja saa käyttää. Kovin fiksua. Hyvää päivänjatkoa.

Jos ohjelmassa lukee kädet maanantaina, sillon on KÄSI treenit kerran viikossa. Mikä tuossa on niin vaikeaa ymmärtää? Jos ohjelmassa lukee SELKÄ, käytätkö siitä nimitystä selkä-hauis päivä? Tai jos pelkkä penkki niin onko se sun mielestä rinta-olkapäät-ojentajat treeni? Mave päivä on sulla jalat-selkä? Tästähän siinä on kyse. Tivasit jannulta miksi hän treenaa kädet kahdesti viikossa vaikka ne oli kerran viikkoon. Sun logiikalla hänen ei pitäisi treenata käsiä ollenkaan niin olisi kerran viikossa. Kyllä teit simppelistä asiasta vaikean.

 

[Powerhousu]

Jos ohjelmassa lukee kädet maanantaina, sillon on KÄSI treenit kerran viikossa. Mikä tuossa on niin vaikeaa ymmärtää? Jos ohjelmassa lukee SELKÄ, käytätkö siitä nimitystä selkä-hauis päivä? Tai jos pelkkä penkki niin onko se sun mielestä rinta-olkapäät-ojentajat treeni? Mave päivä on sulla jalat-selkä? Tästähän siinä on kyse. Tivasit jannulta miksi hän treenaa kädet kahdesti viikossa vaikka ne oli kerran viikkoon. Sun logiikalla hänen ei pitäisi treenata käsiä ollenkaan niin olisi kerran viikossa. Kyllä teit simppelistä asiasta vaikean.

Mä saatan tehdä simppelistä asiasta vähän vaikeaa, koska asia ei oikeasti ole mitenkään simppeli. Ainoa mikä tässä on simppeliä, on sun ajattelutapasi. Sä saivartelet termeillä ja yrität tehdä tästä filosofisen asian yrittämällä määritellä mitä saa kutsua treeniksi ja mitä ei.

Siis selkäpäivähän on mulle tavallaan kyllä selkä-hauis-treeni. Ja rintatreeni on tavallaan rinta-ojentaja-olkapää. Mä en kutsu niitä sillä nimellä, mutta mä tiedostan, että selkätreenissä hauis rasittuu samalla aika kovastikin, joten ajattelen sitä tavallaan myös hauistreeninä enkä sijoita oikeaa hauistreeniä heti seuraavalle päivälle, enkä mielellään sitä seuraavallekaan. Se on mulle ihan yksi ja sama millä nimellä sitä kukakin kutsuu. Sillä ei ole mitään merkitystä. Paitsi ilmeisesti sulle. Se nyt kuitenkin on tosiasia, että alkuperäinen väitteesi siitä, ettei epäsuoraa rasitusta lasketa, koska se ei riitä ärsykkeeksi, ei kyllä pidä paikkaansa. Monestihan treenissä on nimenomaan järkevää yrittää optimoida suoran ja epäsuoran rasituksen ajoitus, koska epäsuora rasitus ei ole mikään yhdentekevä asia. Se on ihan oikeaa rasitusta lihakselle huolimatta siitä kutsutko sinä tai kutsunko minä sitä treeniksi.

Ja koko hommahan lähti siitä, että Roboz tuossa esitti, että treeni kerran viikossa per lihasryhmä on paras tapa. Minä kommentoin siihen, osaksi pilke silmäkulmassa tavallaan niin, että jos kerran kerran viikossa on paras, niin eikö silloin kannattaisi treenata ihan oikeasti kerran viikossa? Sekin onnistuu "työntävät, vetävät, jalat" -jaolla ihan puhtaasti kerran viikossa, vähän liikevalikoimastakin riippuen. Mitä tuo ihan oikeasti on, jos alan itsekin saivarrella, niin se ei ole puhtaasti käsien treenaamista kahdesti viikossa, vaan jotakuinkin puolitoista kertaa. Tai ainakin enemmän kuin yksi, ei sillä ole merkitystä montako treeniä kukakin siinä ajattelee olevan, koska lihaksille se on kuitenkin enemmän kuin yksi. Ei suoraan sanottuna tullut taaskaan mieleen, että joku voisi hyökätä käyttämääni termiä vastaan, vaikka olisi se pitänyt arvata.

 

[veijari]

Sovitaanko että mä oon oikeassa ja:
1-Jakoiseen ei oteta eristäviä sarjoja haukalle/ojentajalle
2-Jakoiseen pääsääntöisesti ei oteta, tai jos on pakko niin 1 liike molemmille saa riittää.
3-Jakoiseen joko omat sarjat epäsuorien perään tai sitten jos voima on enempi tavoitteena kuin bodaus niin ei oo ihan pakko ees tehdä
4-Jakoiseen saa kädet jo oman päivän, tai helpomman kaverilihaksen(kuin selkä ennen haukkaa tai rinta/hartia ja vielä /ojentaja) jos jotenkin muuten jaoteltu.

e: Ja voimailussa haukkaa ei tarvi tehdä välttämättä yhtään epäsuorien lisäks, ojentajia tarpeen mukaan. Ei oo itsestään selvää vaikka ois voimaohjelma että siellä mitään kapeaapenkkiä tehdään, tai edes ranskista.

 

[Deleted member 133729]

Löytyy muuten tutkimuksia jossa todetaan että epäsuora rasitus ei hidasta yhtään lihaksen palautumista. Voi olla jopa parempi kuin totaali lepo. Eli jos jakaa lihakset tyyliin työntävät ja vetävät palautumisen maximoideksi, ei saa välttämättä mitään etua. Siksi suosittelin rinta ja olkapää treeniä eri päiville. Saa tehtyä isommilla romuilla olkapäät ilman että palautuminen kärsii.

 

[veijari]

Tottakai aktiivipalautuminen on parasta, mutta pointti jossain syvällä varmaan oli siellä että jos teet 3x viikossa soutuja/taljoja/leukoja + punnerruksia/dippejä,
niin kädetkin siinä sivussa kasvaa. Jos ymmärsin oikein.

e:
Itellä oli ennen voimanosto/nyrkkeily hirveesti tunteja säkkiä ja treenejä penkkiä niin aivan alikehittyneet olkapäät jäi. Nyt tauon jäljiltä 1-jakoista useampi kuukausi onnistuneesti takana ja ois seuraavaks tarkotus ottaa jotain missä on ihan oma "hartia" päivä, pystäriä, soutua, kohautuksia

 

[Roboz]

Aikalailla erilaisia tutkimustuloksiakin on viime aikoina nähty. Jopa radikaalisti erilaisia. Voitko linkata tutkimuksen johon viittaat. Useimmat tutkimukset näyttävät, että kokonaisvoluumin ollessa sama, ei lihaskasvun kannalta ole kovin ratkaisevaa merkitystä frekvenssillä. Tiheämmällä frekvenssillä kuitenkin tuppaa se kokonaisvoluumikin nousemaan ja sitä kautta tulokset useimmilla paranee. Voima nyt tuntuu lähes kaikilla tarttuvan paremmin kun treenataan vähintään se kaksi kertaa viikossa/ lihas. Laitetaan nyt tällainenkin tutkimus tähän malliksi.

New training frequency study: 5x beats 2x

With the popularity of high frequency training, a ton of new research has been done on the best training frequency for muscle growth and strength development. Several of these studies have found no significant difference between lower and higher frequencies under volume-equated conditions...

mennohenselmans.com

Ja heti alkaa tämä "mun tutkimus on parempi kun sun tutkimus...ja ätis oli" inttämisorgiat? Anti olla, ei kiinnosta. Tuossapa linkkiä niille, joilla on googlausrajoitteisuutta: https://www.painscience.com/articles/strength-training-frequency.php
Tuossa artikkelissa on se olennainen ja ohessa linkit varsinaiseen tutkimusdokumentaatioon.

Vitsin ydin näissä on aina se sama: Se palautuu, joka palautuu. Ne palautuu nopeammin, joilla on kovemmat mömmöt. Niistä jotka eivät mömmöjä käytä, nopeimmin palautuu ne jotka treenaa mielestään kovaa, oikeesti leikisti. Ja ne jotka treenaa ilman mömmöjä oikeesti kovaa, palautuvat hitaasti, koska se ottaa aikansa. Esim. jos itse teen jalat keskellä viikkoa, niin jo sunnuntaina voi kävellä kivutta. Jos et ole tätä kokenut, niin onko vika lihassa, treenissä vai lisäravinteissa? Etsipä tutkimus vaikkapa siitä? Pointti on siinä, että kun käyn salilla, näen arviolta 50-100 tyyppiä, joista vähintään 95% treenaa mielestään hirmuisen kovaa. Ikävä kyllä se on kovin subjektiivinen käsite, ja jokaisella näyttää olevan siitä oma näkemyksensä. Toisille se on "perse-lattiaan kyykkyjä" sadoilla kiloilla, toisille riittää kyykyssä 3 sentin niiaus vielä vtun paljon isommilla painoilla. Sano sinä kumpi noista treenaa oikeesti kovaa, ja kauanko palautuminen kestää?

 

[jjv]

Ja heti alkaa tämä "mun tutkimus on parempi kun sun tutkimus...ja ätis oli" inttämisorgiat? Anti olla, ei kiinnosta. Tuossapa linkkiä niille, joilla on googlausrajoitteisuutta: https://www.painscience.com/articles/strength-training-frequency.php
Tuossa artikkelissa on se olennainen ja ohessa linkit varsinaiseen tutkimusdokumentaatioon.

Vitsin ydin näissä on aina se sama: Se palautuu, joka palautuu. Ne palautuu nopeammin, joilla on kovemmat mömmöt. Niistä jotka eivät mömmöjä käytä, nopeimmin palautuu ne jotka treenaa mielestään kovaa, oikeesti leikisti. Ja ne jotka treenaa ilman mömmöjä oikeesti kovaa, palautuvat hitaasti, koska se ottaa aikansa. Esim. jos itse teen jalat keskellä viikkoa, niin jo sunnuntaina voi kävellä kivutta. Jos et ole tätä kokenut, niin onko vika lihassa, treenissä vai lisäravinteissa? Etsipä tutkimus vaikkapa siitä? Pointti on siinä, että kun käyn salilla, näen arviolta 50-100 tyyppiä, joista vähintään 95% treenaa mielestään hirmuisen kovaa. Ikävä kyllä se on kovin subjektiivinen käsite, ja jokaisella näyttää olevan siitä oma näkemyksensä. Toisille se on "perse-lattiaan kyykkyjä" sadoilla kiloilla, toisille riittää kyykyssä 3 sentin niiaus vielä vtun paljon isommilla painoilla. Sano sinä kumpi noista treenaa oikeesti kovaa, ja kauanko palautuminen kestää?

No nyt et kyllä ymmärtänyt yhtään mun pointtia tässä. Sun väite oli se, että tutkimusten mukaan lihas kannattaa treenata vaan kerran viikossa. Minä vain kerroin faktan, että hyvin toisenlaisiin tuloksiinkin on tutkimuksissa tultu . En todellakaan linkannut tuota Henselmansin tutkimusta ainoana totuutena, vaan esimerkkinä täysin päinvastaisesta tutkimuksesta.
Se asia, mitä et ilmeisesti edes halua ymmärtää on se, että ei se yhden treenin kovuus ole ainoa autuaaksi tekevä asia treenissä. Jos treenataan joka sarja failueen ja ylikin ja lisäksi kovalla kertavoluumilla, niin varmasti palautumiseen menee se viikko helpostikin. Ja tätä tapaahan etenkin bodarit näyttää suosivan. Mutta kun tämä ei ole ainoa eikä monien mielestä järkevinkään tapa treenata. Useimmille näyttäisi toimivan paremmin, kun se sama treenimäärä on jaettu useammalle kerralle viikossa. Kaksi tai kolme kertaa viikossa/lihasryhmää näyttää monelle toimivan hyvin.
Mun oma treenihistoria on alkanut vuonna 1983, ja silloin tuntui kaikki treenaavan lihakset kerran viikossa ja aina täysiä. Näin tein itsekkin yli 20 vuotta. Suurin oivallus itselle oli kun jo parhaat treenivuodet ohittaneena oivalsin, että ei joka sarjaa tai treeniä tarvitse painaa apinan raivolla, vaan voi ottaa sen treenin pikkuisen kevyemmin, mutta vastaavasti treenata useammin. Olisimpa sen vaan ymmärtänyt aiemmin.