Onko tämä sopiva määrä Naiselle treenata?

[Manala]

Naispuolinen ystäväni kysyi minulta infoa "ammattiohjaajan" laatimasta ohjelmasta.
Tyttö on 56kg, 166cm. Urheilutaustana entinen yleisurheilija. Tavoitteena olisi 2010v fitnessmalliksi.

Ohjaaja laati 2-jakoisen treenin "jonka tavoitteena on lihasmassan lisääminen, jolloin ohjelma on hypertrofinen maximivoimaohjelma".

treeni-1.
pääliike: kyykky: pudotussarjat 12,10,8
apuliike: pohkeet seisten koneessa 15,12,15
apuliike: askekyykky tangolla 15,12,15
apuliike: jalkojen ojennus 15,12,15
apuliike: jalkojen koukistus 15,12,15
Pääliike: leuanveto/ylätalja 12,10,8
Pääliike: hauiskääntö 12,10,8/puoli
apuliike: soutu taljassa 15,12,15
Pääliike: Mave 12,10,8
apuliike: vatsarutistus 2-3x20-50
apuliike :vatsarutistus pallon päällä 2-3x20-50
apuliike: sivurutistus pallolla 2-3x20-50

Pääliikkeet eli kyykky,leuat,hauis ja mave tehdään joka sarja "loppuun"
apuliikkeissä pari viimeistä toistoa sarjasta "loppuun"

treeni-2. Penkki koneessa 12,10,8
penkki vinopenkillä 15,12,15
pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa 12,10,8
apuliike pystysoutu taljassa 15,12,15
ranskalainen punnerrus 12,10,8
dippi 15,12,15
selänojennus 2-3x15-50
selänkierto 2-3x10-20
vatsarutistus 2-3x20-50
vatsarutistus pallon päällä 2-3x20-50
sivurutistus pallolla 2-3x20-50

Huomaatte varmaan oudoksumiseni syyn. Aikas :whip: treeni

 

[Maderi]

Jos on tarkoitus tosiaan ihan fitnnes kilpailemaan lähteä, niin ei kyllä riitä tuo vuosi puntilla ravaamista.

 

[SanttuN]

Jaloillehan tuossa tulee aivan reippaasti sarjoja. Jos samassa treenissä on kyykky, askelkyykky ja mave niin en oikein ymmärrä miksi pitäisi mennä vielä hinkkaamaan erikseen 3 sarjaa reiden ojennus ja koukistuskoneessa. Ohjelmahan on kuitenkin kaksijakoinen eli suunnitelmana oli varmaankin hinkata se kroppa 2 x viikossa läpi ja koko kropan liikkeet pitäisi tehdä joka treenissä loppuun, on muuten sellainen oikotie ylikuntoon, että huh huh.

Vatsa ja selkäliikkeissä kummastusta herättää toistojen määrä. Vatsalihakset eivät kuitenkaan sen kummemmin eroa muista lihaksista, että niille pitäisi tehdä 3 - 4 kertaa pidempiä sarjoja kasvun saavuttamiseksi.

Yläkropan treenissä kummastuttaa kovasti tuo laitteiden käyttö. Jos henkilö osaa/aikoo opetella kyykkäämään, askelkyykkäämään ja mavettamaan, niin varmasti ne pystärit ja penkkipunnerrus tulevat sujumaan ihan hyvin ilman laitteita.

Itse antaisin tälle "ammattiohjaajalle" vaivan palkaksi selkään.

 

[Manala]

Jaloillehan tuossa tulee aivan reippaasti sarjoja. Jos samassa treenissä on kyykky, askelkyykky ja mave niin en oikein ymmärrä miksi pitäisi mennä vielä hinkkaamaan erikseen 3 sarjaa reiden ojennus ja koukistuskoneessa. Ohjelmahan on kuitenkin kaksijakoinen eli suunnitelmana oli varmaankin hinkata se kroppa 2 x viikossa läpi ja koko kropan liikkeet pitäisi tehdä joka treenissä loppuun, on muuten sellainen oikotie ylikuntoon, että huh huh.

Vatsa ja selkäliikkeissä kummastusta herättää toistojen määrä. Vatsalihakset eivät kuitenkaan sen kummemmin eroa muista lihaksista, että niille pitäisi tehdä 3 - 4 kertaa pidempiä sarjoja kasvun saavuttamiseksi.

Yläkropan treenissä kummastuttaa kovasti tuo laitteiden käyttö. Jos henkilö osaa/aikoo opetella kyykkäämään, askelkyykkäämään ja mavettamaan, niin varmasti ne pystärit ja penkkipunnerrus tulevat sujumaan ihan hyvin ilman laitteita.

Itse antaisin tälle "ammattiohjaajalle" vaivan palkaksi selkään.

Niinhän sitä itsekkin tuli sanottua. Tällaisista ammattilaisten ohjelmista sitten vielä maksetaan itsensä kipeiksi niin ei huh huh.
kiitos kumminkin vielä vastauksesta. :piis:

 

[Mattih3]

Joo siis ei mitään järkeä vetää kahdesti viikossa noita kyykky- ja mavesarjoja loppuun. Seurauksena voi olla ainoastaan krooninen persesärky ja tulosten jumiutuminen paikalleen.

 

[TakinKääntäjä]

Hei Manala,

itse kyselin vähän samantyyppisestä aiheesta jokinaika sitten, tsekkaahan tämä keskustelu:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=77301

Sain sieltä hyviä vastauksia, josko auttaisi ystävääsikin? Tyttöystävälläni on ainakin mukavasti homma lähtenyt käyntiin ja edistystä tullut.. :thumbs: