Onko tämä nyt aivan naurettava setti?

[ruohna]

Tsaukki!

Tässä on nyt tullut väännettyä jo usemman vuoden rautapaloja.
Aiemmin tein 3 kertaa viikossa joka kerta saman setin, mutta kehitys loppui aika nopiaan ja hakkasinkin samoja painoa jopa vuositolkulla melkein. Taidan olla muutenkin aika hard gainer tyyppiä. Pitkäraajainen ja maratoonari vartaloinen.

Päätin kuitenkin ryhdistäytyä ja
Kesällä aloitin ohjelman joka menee näin:

1. päivä :ojentajat, olkapäät ja vatsa
2. päivä : Hauikset, selkä ja vatsa
3. päivä :rinta, jalat ja vatsa
4. lepoa ja lenkki yleensä

Reenipäivänä aikaa menee 1 h 15 min, ilman liikoja lepoja ja teen keskimäärin 2,5 eri liikettä (3X8) per lihasryhmä.
Homma tuntui toimivan aluksi mutta nyt taas tuntuu tökkivän kehitys. Ongelmana on etten meinaa saada lihaksia kipeiksi. Voimat niistä kyllä lähtee aina reenatessa, mutta sitä ihanaa kipeyden tunnetta en vain enää saa. Eikö kipeyden tunne ole juuri merkki siitä että lihas saa ärsykkeen kasvaa? Teenkö siis liian usein? Ilmeisesti kannattaisi pitää kerran parissa kuussa väliviikko tai jotain?
Jotkut sanoo myös että vatsoja tulis tehä melkein joka päivä?
Utopiaa? Entä penkkipunnerrusta? 2Xviikko liikaa?

Työintoa minulla kyllä riittä, mutta vähän pännii kun tutut tuntuvat menevän ohi puolella työmäärällä. Hameväkikin kuvittelee että "lihasten koko==paljonko salilla hikoiltu". Pistää ihan vihaksi.

Sanokaas ekspertit, onko tässä mun hommassa mitään järkeä?

T: Taukki

 

[trebla]

No, mähän en mikään ekspertti todellakaan ole mutta koitan jotain silti kommentoida.

Eli, mikäli ymmärsin oikein niin treenaat tolla 3-jakoisella ohjelmalla lihaksen kerran 4 päivässä. Mä vaihtaisin hieman pidempään kiertoon ton.. eli 1-2-lepo-3-lepo tai 1-2-lepo-3-1-lepo jne eli ns. 2-1-2-1. Kevyt kierto (ei erikoistekniikoita, sarjat reilusti vajaaksi) olis ehkä paikallaan 5-7 kierron välein. Sitten kannattaa olla tekemättä samanlaista treeniä kovin montaa kertaa peräkkäin, kroppa kun tuppaa tottumaan siihen helposti. Vaihtele siis treeniä niin ettei samantyyppistä treeniä tule koskaan peräkkäisillä kerroilla kun treenaat tietyn lihasryhmän. Vaihtoehtoja olis esim.

1. Kovia suoria sarjoja, toistot 8-12, sarjamäärät per lihas 4-6, sarjat loppuun asti

2. Pitkiä "pumppi"sarjoja, toistot 12-20, sarjamäärät per lihas 6-9, sarjat hieman vajaaksi niin että liikkeen viimeisissä sarjoissa vasta failureen asti

3. Kovia suoria sarjoja höystettynä erikoistekniikoilla, toistot 8-15, sarjamäärät per lihas 4-6, 1-2 pudotussarjaa per lihas, 1-2 pakkotoistoa jokaisen sarjan loppuun

4. Ekan ja tokan menetelmän yhdistelmä, liikkeen ensimmäinen sarja isoilla painoilla pienemmillä toistolla ja toinen sarja pienemmillä painoilla ja pidemmillä toistoilla

Tällasia tuli näin äkkiseltään mieleen, eivät ole siis mitään kiveen hakattuja totuuksia. Nuo lähinnä selventävät pointtiani, eli vaihtelua tarvitaan.

EDIT: Ja noita vatsoja ei todellakaan tarvitse treenata joka päivä. Mielestäni niille riittää kun treenaa yhtä usein kuin muitakin lihasryhmiä tai korkeintaan 2 kertaa kierron aikana.

 

[notko]

Toi rinta-jalat-vatsa kuulostaa aika kovalta päivältä. Itse tekisin (ja teenkin) jalat omana päivänään.

 

[ande2]

En tiedä jos meinasit tehdä liikkeet siinä järjestyksessä kun mainitsit. Jos näin niin kannattaisi ehkä muuttaa. Eli:
1.olkapäät, ojentajat
2.selkä, hauis
3.jalat, rinta

Eli suuret lihakset ensin. Ite laittasin ehkä olkapäät samalle päivälle kun rinta.