Onko massakausi sen arvoinen?

[Calathia]

Hyvää tekstiä oli tuossa Dipin linkissä. Joitain vastauksia omiin kysymyksiini.

• Kuussa voi saada max ~1kg puhdasta lihasta optimaaliolosuhteissa. Käytännössä kuitenkin ~0.7kg
• Kandee "bulkata" vain tämän energiatarpeen verran, eli jos painoa tulee yli 1kg kuussa lisää, ylimenevä osa on läskiä
• Tuolla linkissä on taulukko, missä on kalorit tietyille rasvattomille kropille. Esim itselleni: 78kg & ~13% ihraa tekee ~2800 kcal per päivä, eli ~400 kcal "bulkkia"

Tämä siis natuille

 

[Roxx]

Miksi pitää bulkata? miksei vain syö maltillisilla plussilla +200-500? niinku jotkut ovat jo sanoneet että ei mitää järkee vetää tommosta SIKAbulkkia +5000kcal. Ei jumalauta ottakaa järki käteen

 

[Targetti]

Miksi pitää bulkata? miksei vain syö maltillisilla plussilla +200-500? niinku jotkut ovat jo sanoneet että ei mitää järkee vetää tommosta SIKAbulkkia +5000kcal. Ei jumalauta ottakaa järki käteen

Ei tässä kukaan ole mistään sikabulkista varmaan puhunutkaan... Itse vaan joudun syömään sen 5000kcal/pv treenikaudella kehittyäkseni. Dietillä sitten mennään niinkin alas kuin 3500kcal/pv ja noilla kaloreilla ihra palaa silmissä ja nälkä kurnii....

Itsekkin olen noita sikabulkkeja vastaan missä syödään roskaruokaa sun muuta ei niin terveellistä. Riisillä ja kanalla saadaan hyvän bulkki aikaan ja sen verran täyttävääkin, että ei sitä liikaa pysty syömään.

 

[Roxx]

Okei Targetti ymmärsin väärin, ja vaikee käsittää että rasva palaa 3500kcal/pv :D itse lihoisin aivan muodottomaksi tol :D mutta joo Anteeksi väärinkäsitykseni

 

[Targetti]

Okei Targetti ymmärsin väärin, ja vaikee käsittää että rasva palaa 3500kcal/pv :D itse lihoisin aivan muodottomaksi tol :D mutta joo Anteeksi väärinkäsitykseni

Juuno ihmisethän ovat erilaisia ja turha noita numeroita tuijottaa. Henkilökohtaisia ovat aina..

 

[Vitamiini]

En mie kyllä ymmärrä, miksi kaikki laskee niitä kaloreita sillon kun haluavat kehittää lihasta. Että ollaan senjasenverran plussalla, maltillisesti tai reilusti. Blaablaa. Sellainen ynnäilyhän vie turhaa energiaa pois kovalta treeniltä:D, ja syömisestäkin menee nautinto jos kokoajan laskuri pyörii päässä. Jos on normaali/hyvä ruokahalu niin jonninjoutava kaloreiden laskeminen on turhaa, pääasia että syö hyvin ja monipuolisesti. Sitä luonnollista vaihteluakin tulee sitten eri päiviin kun eihän kukaan voi varmasti tietää, kuinka paljon kuluttaa minäkin päivänä. Vaikka laskuri sanoisi mitä. Kun ei elimistö ole mikään automaattiohjauksella toimiva kone. Toki aloittelijavaiheessa on hyvä vähän vilkaista sitä omaa energiansaantia jotta se on edes sinnepäin, kunhan sitten ei sotke päätään turhalla hifistelyllä, murehtimisella ja pohdiskelulla, kuten niin monelle näyttää valitettavasti käyneen. Ihan oikeasti kannattaa opetella tuntemaan itsensä ja oma kroppansa eikä elää jonkun yltiöfanaattisen pakko-ohjelman mukaan.

Tuohon hieman ylibulkkaamiseen on varmasti syynä se, että ei välttämättä jaksa aina laskea sitä 200 kcal yli kulutuksen, joten on pään kannalta monille helpompaa vetää sitä sapuskaa vaan reilusti yli näppituntumalla. Samalla seurailee painoa ja peiliä sitten.

200 kcal on jo niin pieni määrä plussalla, että jos ei sitä laske tulee helposti jostain yli sen jo muutenkin. Esim. 100 g kaurahiutaletta pelkästään tuo jo reilusti yli tuon 200 kcal. Ja se, että henkilö a vetää 5000 kcal päivässä ei välttämättä ole sama asia kuin, että henkilö b:kin vetäisi saman määrän.

Aika harvassa on tosielämässä oikeasti ne kunnon sikabulkkaajat, joita täällä Pakkiksella tuntuu joka kulman ja nurkan takana olevan.

 

[numdb]

Sitä en kyllä ymmärrä että miten niin menee rahaa älyttömästi enemmän siihen 'bulkkaukseen''/diettaukseen kuin peruskulutuksella syömiseen? +500kcal päivässähän tulee periaatteessa hiilareista, eikä hiilarit kalliita ole. Tuskin tulee loppupelissä kalliimmaksi vuoden sisällä safkat kun dietillä vielä pääsee halvemmalla.

 

[Predah]

Tossa Dipin postaamassa testonationin jutussa mennään kyllä mun mielestä jo vähän yli:

"So what if you're at 13% body fat and don't have that much muscle? Should you bulk up? No! You should go down to 10% then gradually increase your nutritional intake until you reach a point where you're gaining 1.5 to 2 pounds per month. This will allow you to gain muscle at your optimal rate while staying at 10%."

"In my opinion, someone who's training for aesthetic purposes should never go above 10% body fat. Trust me, 10% is actually not that lean! But it's a point where muscle definition and muscularity are sufficient to make you look very good"

Tosiaanko pitäis kymppirasvoissa olla ympäri vuoden? vaikee kuvitella että hirveetä progressiota sillä saadaan. En mä näistä rasvoista nyt oikeesti tiedä, enkä edes omaa prosenttiani osaa sanoa, mutta mun mielestä joku 13% kuulostais ympärivuotiseksi paljon luonnollisemmalta.

 

[Vitamiini]

Ottaen huomioon, että t-nation keskittyy myöskin rankasti raskaaseen kehonrakennukseen, niin jututkin ovat sen mukaisia. Se moniko suomalainen nyt oikeasti on tai pystyy olemaan alle tai juuri kympin rasvoissa koko vuoden ja kehittymään on varmasti eri juttu.

 

[Ottopotto]

Tän otsikon vois kääntää toisinki päin, onko muutaman kilon dieetti sen arvoinen. Ihmisille joka ei kehtaa pienen vararenkaan kanssa uimarannalla olla ilman paitaa, niin on suuria ongelmia oman päänsä kanssa. Tottakai se on hienompi olla tiukempi ,varsinki jos on samalla ne isot lihakset, mutta en kyllä kenelläkään diettiä suosittele siinä mielessä että kehtais näyttäytyä rannoilla, dietti on sillon hyvä kun halutaan kohottaa omaa terveyttä, Ja tietenkin kehonrakentajilla silloin kun dietataan kisoihin, se onki sit jo eri juttu.

Ja on se nyt piheyden huippu jos on dietillä sen takia kun ei oo varaa muka ruokaan :D

 

[bodylifestyle33]

kyllä se bulkkaaminen nyt vaan toimii uskokaa tai älkää.

 

[Dobermann]

pelkällä läskillä ei yhtään ylimääräistä kiloa liikutella. se miksi ne romut painavampana liikkuu yleensä paremmin liikkeissä johtuu siitä kun sitä lihasta on silloin yleensä enemmän kuin laihana (siis verrattaessa yhtä ja samaa tyyppiä tietysti). jos painoaan nostaa esim 20kg niin väkiselläkin osa siitä on lihasta ja rauta liikkuu paremmin. jos onnistuu 20kg nostaan painoa sillain että 0kg siitä on lihasta ei raudat liiku sen kummemmin kuin laihanakaan.

Poikkeuksena penkkipunnerrus, jossa nostomatka lyhenee läskeillä. ;)

 

[Tidus]

Jos ei jaksa katsella itseään läskinä, niin jättää sitten pitkät bulkki- ja dieettijaksot pois. Vaikkapa kuusi viikkoa bulkkia ja kolme viikkoa dieettiä. Sama vaikutus ilman raskaita pitkiä dieettejä ja korkeita rasvaprosentteja.

 

[karmapoliisi]

tota en kyllä ymmärrä että dietillä oleminen olisi muka halpaa. ittellä ainaki tulee dietti huomattavasti kalliimmaks kuin bulkki.

 

[NEUTRAALI]

onhan se dietillä oleminen halvempaa jos "roboilee" ja syö aina samoja ruokia.

 

[I.P.]

Onhan tuosta viimepostista jo kuukausi, mutta...
Tuolla alussa kun puhuttiin, ettei se haba kasva miinuskaloreilla. Itselläni on kuitenkin toisenlaiset kokemukset nyt reilun puolen vuoden ajalta, siis sen minkä olen salilla käynyt. Sitä ennen meni parisen vuotta, että tiputin painon tuolta 75kg -> 65 tienoille, sillä ajalla ei ollut kyllä mitään tietoa ravitsemuksesta muutakuin miinuskalorit ja juoksu.
Nyt kevätkauden (Tammikuusta lähtien) menin sellaisella 1500-1800 kcal ravitsemuksella (paitsi aerobisina päivinä 2000) ja paino on jotenkin kummasti noussut ja rasvaa lähtenyt, nämä näkyvät myös peilistä. Harrastin kaikenlisäksi juoksua kolmesti viikossa koko kevätkauden, 7-12 km matkaa. Nyt painan sitten n.69 kg ja paino pysynytkin pitkään aika samassa. (ehkä rasvanpoltto ja kasvu tasaavat??) Ja kolmesti viikossa siis treeniä, kotiruokaa josta karsittu liikoja rasvoja pois, proteiinia ja hiilareita aika reilusti ja kaikki turhat paskat pois. Tietenkään en jakele tätä mitenkään yleispätevänä menettelynä, lähinnä ihmettelen vaan, että olenko jotenkin outo.
Ja sen verran vielä että n. 2kk sitten sain mitattua kehon koostumusta niin rasvat oli 7% (4,8kg/68,4kg), lepokulutus ~1750. Siitä pääsinkin vielä mukavasti OFFTOPIC :hyvä: : Olen nyt miettinyt, että kannattaisiko lisätä tuota energiamäärää hieman ja keskittyä enemmän siihen massaan ja sitten sen jälkeen dieettiä, vaiko jatkaa tämä "loppuun", että lähtisi nuo viimeiset rasvat tuosta alaselästä ja vatsasta. Vaiko kenties energiaa lisää + aamuinen HIIT? ( <-aloitin sen enivei ja nyt on kaks takana). Ajatuksia?

Pahoittelen vielä offtopicia, en uskaltanut uutta ketjuakaan aloittaa, kun en jaksanut etsiä syvemmin ja pääs sitten vähän sormet naputtamaan.

 

[Roxx]

Kyllä lopettaisin diettaamisen jos rasvat on 7%!!! ei sun tarvi enää ottaa yhtää pois :D

 

[I.P.]

No sekin tosiaan vähän ihmetytti, kun nuo läskit on silti tuossa alavatsassa ja selässä. :(

 

[Keihäs]

Tuolla alussa kun puhuttiin, ettei se haba kasva miinuskaloreilla. Itselläni on kuitenkin toisenlaiset kokemukset nyt reilun puolen vuoden ajalta.

Aloittelijoilla lihasmassa kasvaa aluksi vaikka ei periaatteessa söisi "mitään". Jos olet nyt 0.5v reenaillut niin sinut lasketaan vielä aloittelijaksi. Se kehitys kohta tuosta hidastuu, varsinkin jos sitä aerobista on paljon. Tule sitten vuoden-kahden päästä kertomaan lisää kokemuksistasi.

 

[I.P.]

Asia selvä. :D