Onko Kukaan?

[muokkaaja]

Onko kellään kokemuksia ohjelmasta: ma rinta, ti hauis, ke olkapäät, to ojentajat, pe selkä, la jalat ja sit pari palautuspäivää.
Eli kaikki lihakset eri päivänä ja reenin päätteeksi edellisen reenin lihas(pientä pumppia/lämpöö).
Ja treeni olisi sika kovaa kun pääsis aina yhen lihaksen tekee n. 30-40min.
Siis tämänkaltainen ohjelma, onko kellään kokemuksia tälläisestä??
Ajattelin meinaan koittaa, kun nyt loppuu virta yleensä treenin puolessa välissä. :whip:

Ja ohjelma on nyt: ma rinta-hauis, ti tai ke olka-ojent, to jalat, pe selkä.

 

[protoni]

Ei ihme jos loppuu virtanen reenissä. Koita ottaa niitä välipäiviä sinne treenien väliinkin niin saa lihat ja mies lepoa. Enempi ei ole parempi. Esim. joka toinen päivä treeniä ja 45min kerrallaan toimii. Itse joskus tein vähän saman tyylisellä ohjelmalla kun alottelin. En tiedä kuinka olen jaksanut, kun nykyään ei meinaa saada kaikkea irti jos treenaa joskus kaks peräkkäistä päivää.

 

[Timba79]

Mitä hiton järkeä on tehdä oma päivä esim. hauikselle ja ojentajalle? Mutta sitten taas jalat on vaatimattomasti yhdessä päivässä. Jakakaan ne jalat pariin päivään jos meinaatte yli 4-jakosilla tehdä. Muuten koko hommassa ei ole IMO mitään järkeä. Ja lepopäiviä väliin, ei mitään pitkiä treeniputkia. Jos kovaa vetää niin 2 on ja 1 off on ihan hyvä systeemi useampijakoisilla ohjelmilla.

 

[Desert]

Toi sun tän hetkinen jako on IMO paljon parempi. Ehkä se sun virran loppuminen treenin puolessa välissä johtuu siitä, kun teet liikaa sarjoja lihasta kohden.

 

[Sukulaku]

Nykyseen ohjelmaan: Voisit pistää selän vähän kauemmas jaloista, koska voi olla vähän raskasta vääntää kahta suurinta lihasryhmää peräkkäisinä päivinä varsinkin jos tuo olka, ojent.-päivä on vielä keskiviikkona.

ehdotus:
ma. rinta, hauis
ti. jalat
ke
to olkapää, ojentaja
pe selkä