onko hyvä ohjelma???

[habe]

elikkä aloitan tossa vajaan kuukauden päästä uuden ohjelman joka on tällanen...

päivä 1: rinta, hartiat, ojentajat

päivä 2: jalat, vatsat

päivä 3: selkä, hauis



.... ja tavotteena olis massa ja voima.... ajattelin vetää jotain proteiinia ja liikkeitä vaihdella usein... Onko järkee??? sarjat ja toistot olis lähinnä jotain 3x4-8... elikkä kyselisin lähinnä onko kukaan treenannu samalla tai saman tyylisellä ohjelmalla, ja saanut tuloksia... meinasin treenata ton ekat 2vko silleen että sunnuntai on ainoa lepopäivä kun ei ole muuta tekemistä... Meneekö siitä vielä ylikuntoon?:evil:

 

[Tziisus]

Originally posted by habe
elikkä aloitan tossa vajaan kuukauden päästä uuden ohjelman joka on tällanen...

päivä 1: rinta, hartiat, ojentajat

päivä 2: jalat, vatsat

päivä 3: selkä, hauis



.... ja tavotteena olis massa ja voima.... ajattelin vetää jotain proteiinia ja liikkeitä vaihdella usein... Onko järkee??? sarjat ja toistot olis lähinnä jotain 3x4-8... elikkä kyselisin lähinnä onko kukaan treenannu samalla tai saman tyylisellä ohjelmalla, ja saanut tuloksia... meinasin treenata ton ekat 2vko silleen että sunnuntai on ainoa lepopäivä kun ei ole muuta tekemistä... Meneekö siitä vielä ylikuntoon?:evil:

On muuten ihan hyvä 3jakonen perusohjelma aloittelijalle ,mutta 6päivää viikossa treeniä saattaa sopia Ronnie Colemanille muttei sulle. Eli treenaa maanantaina,keskiviikkona ja perjantaina.Sit lisäravinteista ja muista F.A.Q. nappi tuolla ylhäällä lue kaikki threadit kaikesta ,niin sitten tiedät jo PALJON enemmän.:kippis1:

 

[Sumu]

Täysin samaa mieltä kuin edellinen kirjoittaja. Tukkoon menee jos kovaa treenaa. Kierto on aika pirun lyhyt, eikä bodi-meiningin kannalta jää riittävästi palautumisaikaa.

Muutenhan tuo työntö/jalat/veto-jako on perinteinen ja oikein käytettynä varmasti toimiva.

FÄK ja tsöörts auttaa kans kummasti.

 

[jpm]

Originally posted by habe
päivä 1: rinta, hartiat, ojentajat

päivä 2: jalat, vatsat

päivä 3: selkä, hauis

Itse vaihtaisin tässä esimerkiksi 1. päivän ja 2. päivän paikkoja. Eli siten, ettei jalat ja selkä ole peräkkäisinä treenikertoina. Tämä siitä syystä, että ainakin itsellä vaatii hieman taukoa tuossa välissä jos teet sekä maastanostoa selkäpäivänä että kyykkyä jalkapäivänä.
Muuten edellisten kans samalla linjalla, hyvä perusohjelma, muttei sovi treenattavaksi 2x viikossa.

 

[Grim Reaper]

Ite oon miettiny ensimmäiseksi jaetuksi ohjelmaksi tämmöstä: (Ennen on menty koko kroppa kolme kertaa viikossa-systeemillä)

1.olkapäät/kädet + pohkeet
Ojentadippi 2xmax (näin aluksi, myöhemmin lisäpainoilla)
Kapea penkki 2x8
Ojentajapunnerus taljassa 1x12

Viparit sivulle 2x10
Pystysoutu 2x8
Viparit taakse 1x12

Hauiskääntö taljassa 2x10
Hauiskääntö kp 2x8
Hauiskääntö myötäotteella 1x12
Pohkeet 3x10

2. rinta/selkä
Mave 1x5
Kulmasoutu 2x10
Alatalja 2x10
Ylätalja 1x12

Vinopenkki 2x10
Penkki kp 2x8
Ristikkäistalja 1x12

3. jalat
Kyykky 2x12
Prässi 2x8
Ojennus 2x10
Koukistus 2x10
Pohkeet 3x10

Onko suurempaa korjattavaa?
-edit: tuo ei ole päivien järjestys, siihen kaipaisin vihjeitä

 

[Rock^]

Originally posted by habe

.... ja tavotteena olis massa ja voima.... ajattelin vetää jotain proteiinia ja liikkeitä vaihdella usein... Onko järkee??? sarjat ja toistot olis lähinnä jotain 3x4-8... elikkä kyselisin lähinnä onko kukaan treenannu samalla tai saman tyylisellä ohjelmalla, ja saanut tuloksia... meinasin treenata ton ekat 2vko silleen että sunnuntai on ainoa lepopäivä kun ei ole muuta tekemistä... Meneekö siitä vielä ylikuntoon?:evil:

Vaihda päivä 1:sen ja 2:sen paikkaa ja lisää lepopäiviä ohjelmaas... Jos kovaa treenaat niin treeniä 3x viikossa pitäis riittää natulle ylikunnon välttämiseksi.

 

[habe]

kiitoksia ja tämän verran ajattelin muuttaa ohjelmaa....

1.rinta,hartiat
2.lepo
3.selkä
4.lepo
5.kädet
6.lepo
7.jalat + vatsat
8.lepo
9.kierto alusta