Onko 6- jakoisessa järkeä?

[jorgen.k]

Olen tähän asti treenannut 4- jakoisella siten, että 1. etureidet 2. rinta- kädet 3. takareidet- pohkeet 4. selkä- olkapäät. Joka toinen päivä lepo. Tämä on toiminut ihan hyvin, jalat varsinkin on saanut kunnolla kokoa ja se alunperin olikin tarkoitus tuossa systeemissä. Nyt tekis mieli vähän muutosta ja 6- jakoinen on suunnitelmissa, vaikka monet sanovat sen olevan ei niin hyvä. Treenit menisivät:
- etureidet
- rinta
- kädet
- takareidet, pohkeet
- olkapäät
- selkä
lepopäivä.

Tällainen siksi, että 4- jakoisen treenit venyvät aina niin pitkiksi, että viimeisissä tehot on jo lopussa. Esim rinta/ käsipäivinä tulee toistakymmentä liikettä kun tekee ensin penkkiä, vinopenkki k.p, peck deck, hauiskääntöjä tangolla ja k.p, vasarakääntöjä, kapeaa penkkiä, ranskalainen maaten, dippiä, jne jne. Forkutkin vielä päälle ja vatsat.

6- jakoisessa siis voi yhden lihasryhmän rääkätä kunnolla ja viimeisissäkin olisi tehoja vielä. 6- jakoinen voisi olla 5- jakoinen jos jalat treenais yhtenä pakettina, mutta käytännössä etu - ja takareidet on pakko jakaa, sillä etukyykyn, prässin, hackin ja etupotkujen jälkeen ei riitä puhti enää sjmv:on.
Tiedän monien sanovan, että lepopäivien jäädessä yhteen ei hyvä. Mutta miten niin? Kyllähän lihas saa sen levon kun esim. rintaan ei kohdistu kuin se yksi treeni viikossa. Mitä mieltä olette?

 

[tonze]

No ei kai 6-jakonen mikään järjetön idea ole. Riippuu lähinnä toteutuksesta, koska huono 6-jakonen ei oo sen parempi ko huono 4-jakonen...
Ootko aatellu karsia liikkeitä per treeni? 20 liikettä rinta-käsipäivänä on ehkä inansa liikaa. Penkki, Vinopenkki kp, Peck Deck, hauis kp (hammereita), ranskalainen tai dippi riittää hyvin rinta-käsitreeniksi kun tekee jokaisen liikkeen kunnolla ja kovaa.

Koita söörtsillä hakea ja valmis 4/6-jakoinen Joskus vähempi on enempi.

 

[ebinebun]

Ite treenailin kesäloman 6-jakoisella ja pidin siitä, kun pystyi rääkkäämää yhtä lihasryhmää kunnolla. Tulosta tosin ei paljoa tullut, kun syömine jäi vähän liian vähälle :D Mutta syöt vaa kunnolla nii kyllä 6-jakoisella tulee hyvin tuloksii! Huomasin myös, että jos piti treenit 45min-60min pitusina niin riitti paukut jokaiseen sarjaan.

 

[jorgen.k]

Niinku tonze sanoi, että vois tietenkin vähentää liikkeitä per lihas.. Siinä on vaan yksi mutta. Ei vaan voi. Ei pysty. Tuntuu, että treeni jää jotenkin vajaaksi jos ei tee vähintään pari kolme liikettä.

 

[Keltanok]

Tuntuu, että treeni jää jotenkin vajaaksi jos ei tee vähintään pari kolme liikettä.

Sit on kyllä intensiteetti vähä persiillään jos tarviin joka lihasryhmää hinkata viidellätoista eri liikkeellä. Esim. jalat saa vedetty ihan soosiksi YHDELLÄ kyykkysarjalla. Kun sen vaan tekee kunnolla.

 

[Tampio]

Jalkatreeni 45min = 4 sarjaa takakyykkyä (+2 lämppäsarjaa) (20-25min) + hack-kyykkypyramidi 5 sarjaa 1 min palautuksilla (10min) + 3 sarjaa pohkeita (5-10min)....
...eikä tartte kävellä pariiin päivään.

 

[Maikkeli87]

6 jakoisessa on omasta mielestäni järkeä vain jos treenaat 2* päivässä :D
Back to basics, jos kasvua hakee.. niitä liikkeitä ja painotuksia voi sitten syklitellä.
Saat paremmin progressiotakin kun et jokaista liikettä tee joka treenissä...

Listan alun postisi näyttää pikemmin 3 jakoiselta joka jaettu eri painotuksille.
Onko esim. pelkässä käsi ja pelkässä olkapääpäivässä tolkkua?

Lisäksi 6 treeniä putkeen ei oikein jätä omasta mielestäni aikaa palautumiseen

 

[allu711]

Ite kun oon vetäny 6 jakosta niin on ollut 1-2 päivänä viikossa tuplasplitti että saan vähintään sen 2 lepopäivää viikossa

 

[tv_79]

itse jumppailen tavallaan 6 jakoisella, jalat on sen verran jäljessä et ne saa käytännössä tuplasti enemmän treeniä

1 Jalat
2 Rinta+ kevyt ojentaja
3 selkä+ kevyt hauis
4 vapaa
5 jalat
6 olkapäät
7 kädet
8 vapaa ja alusta.

Näin siis tarkoitus mut väkisin tulee ylimääräisiä vapaita aina johonkin väliin kun duunissa 3-vuoroa ja viikonloput päälle.
Mut vaikka onnistuis tuohon 8 päivää meneen läpi niin palautuun pitäis ehtiä.