Onko 2-jakoinen tehokkaampi kuin 4-jakoinen ohjelma?
- Keskustelun aloittaja FatalE
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.2.2007
- Viestejä
- 921
4-jakoisessa ilmeisesti keskitytään yksitelleen lihasryhmiin, huonoa on, että ne yleensä tottuvat saamaan paljon palautumisaikaa. 2-jakoisessa riippuu teetkö sen kaksi krt viikossa (eli vaikka ala- ja yläruumis vain kerran viikossa, tai yksi rankka ja yksi kevyt ylä- ja alaruumistreeni). Varmasti jos olisi mahdollisuuksia ja sopisi itselle paremmin, ottaisin tuon 2-jakoinen 2 krt viikossa.
4-jakoisessa on muuten kenties hyvänä puolena lyhyemmät treenit.
4-jakoisessa on muuten kenties hyvänä puolena lyhyemmät treenit.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 27.6.2006
- Viestejä
- 618
- Ikä
- 36
Riippuu varmaa monestakin tekijästä, mutta jos kumpaaki tekee samoilla on-offeilla niin suurinpiirtein yhtä tehokkaita luulisi niiden olevan.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Nimenomaan ei näin. Jotta 4-jakoinen olisi yhtä tehokas kuin 2-jakoinen, täytyy 4-jakoisesta tehdä tuplasti tiheämmällä treenitahdilla ja huomattavasti lyhyemmillä yksittäisillä treeneillä. Kysymyshän ei siis ole loppukädessä siitä, kuinka moneen osaan treeni on jaettu, vaan siitä, kuinka monta kertaa kukin lihas keskimäärin esimerkiksi viikon aikana treenataan.
- Liittynyt
- 27.6.2006
- Viestejä
- 618
- Ikä
- 36
Niin mutta eihän nelijakosella voi yli 5 kertaa viikossa vetää. Tai en minä tiiä vaikka voikin. En kyllä oo kokeillu. Mutta meinaatko että nelijakosella pitäisi tehdä tyyliin 6 on, 1off, ja se vastaisi kaksjakoisella 2on,1off,2on,2off?
*Promilleissa....*
E: Meinaat vissiin että vetäisi aamulla yhden treenin, ja illalla toisen :D? Nelijakosella siis.
kyllähän sillä pystyy... itelläki tulee välillä jopa 6x viikossa käytyä.tavallisimmin tosin 4-5kertaa viikossa käyn.
- Liittynyt
- 12.3.2007
- Viestejä
- 83
..........
1. Minkä jakoisella ohjelmalla etenkin aloittelijan kannattais treenata?
2. Kuinka pitkiä sarjoja kannattaa tehdä ja kuinka painavilla painoilla, jos haluaa kehittää perusvoimaa?
1. Minkä jakoisella ohjelmalla etenkin aloittelijan kannattais treenata?
2. Kuinka pitkiä sarjoja kannattaa tehdä ja kuinka painavilla painoilla, jos haluaa kehittää perusvoimaa?
- Liittynyt
- 15.10.2005
- Viestejä
- 537
ja millä tuloksin? sehän se tässä tärkeintä on.
- Liittynyt
- 12.3.2007
- Viestejä
- 83
4-jakoisessa oppii tekniikan hyvi :D
- Liittynyt
- 11.2.2007
- Viestejä
- 921
1. 1-jakoinen pari kertaa viikossa ja yksinkertaisia voimaliikkeitä on varmaan järkevää, mitä olen päätellyt ja lukenut.
2. Oma käsitykseni ja mielipiteeni on, että alkuun ainakin oppii hyvin tekniikkaa, jos tekee suht peruspainoilla jotain 12-15 sarjoja ja saa siinä voimaakin tai ainakin tuntumaa. Sitten 8-12 sarjat ovat massan hankintaan ja 4-8 voimaan. Saattoi mennä kyllä vähän väärin, en muista/tiedä tarkkaan.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Omalla kohdallani 2-jakoinen hakkaa 4-jakoisen mennen tullen. Jos otetaan neljä treeniä viikossa, niin 2-jakoisella kroppa menään kahdesti läpi, 4-jakoisella vain kerran. Kokonais sarjamäärä on itsellä noissa sama neljän treenin aikana. Mutta 2-jakoisessa on puolta vähemmän sarjoja per lihasryhmä kerralla, joten ne pystyy luonnolloisesti tekemään isommilla raudoilla. Lisäksi palautuminen nopeutuu kun keho joutuu sopeutumaan siihen että samat lihat saa runtua useammin.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Lol, miksei muka voi? Jos itse joutuisin treenaamaan 4-jakoisella, joka ei edes saisi sisältää epäsuoraa rasitusta, treenaisin vähintään osan ajasta 2 kertaa päivässä. Joko 2 treeniä päivässä 2 päivää putkeen, minkä jälkeen lepo, tai sitten yksi tuplatreenipäivä, minkä jälkeen 2 yhden treenin päivää, ja sitten lepo.
Mutta käytännössä tuo olisi aivan turhaa kikkailua, koska parempiin tuloksiin pääsisi yksinkertaisesti treenaamalla vaikka 2- tai 3-jakoisella ohjelmalla. 2-jakoisella ohjelmalla vaikkapa 2 on / 1 off / 2 on / 2 off, tai 3-jakoisella 2 on / 1 off.
- Liittynyt
- 27.6.2006
- Viestejä
- 618
- Ikä
- 36
Mun kunto ainaki lopahti ku veti kuudesti viikkoon ^^ (Alkoholilla ei ollut osuutta asiaan :D ) Mutta olkoon en väittele asiasta mistä en tiedä vaan luen lisää pakkista ja viisastun.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Useimmilla käykin noin, jos rasitusmäärän ja -tahdin lisäämistä ei tehdä riittävän varovaisesti vaiheissa. Tästä johtuen onkin käytännössä varmempi vaihtoehto laittaa keskivertotreenaaja tekemään 2-jakoista 3-4 kertaa viikossa, kuin vaikkapa 4-jakoista 6-8 kertaa viikossa (vaikka lihaskohtainen treenifrekvenssi ja -volyymi olisikin täysin sama).
- Liittynyt
- 19.12.2006
- Viestejä
- 45
Hmm, ehkä tyhmä kysymys, mutta miten toi käytännössä menee?
- Liittynyt
- 19.1.2004
- Viestejä
- 2 845
- Ikä
- 40
Mäpä vastaan. Esim:
Ma: Rinta-Olkapää-Ojentaja Ti:Jalat Ke: vapaa To: Selkä-Hauis Pe: Rinta-Olkapää-Ojentaja La: vapaa Su:Jalat Ma: Selkä-Hauis Ti: vapaa...jne.
- Liittynyt
- 19.12.2006
- Viestejä
- 45
Jees, kiitos. Eli kuten sen maalaisjärjellä kuvittelinkin. Sinänsä veikeä sykli, ettei sille riitä yksi viikko alkaakseen taas "alusta" maanantaista (kuten 2-jakoisessa 2on/1off 2on/2off), vaan tossahan menee yhdeksän viikkoa, jos oikein laskin. Ei siis sovi kovin järjestelmälliselle kalenterille.
toolate
Tässä mennäänkin harhaan. Matalampi jakoisessahan saadaan treenata sitä samaa liikettä (tai samankaltaista) huomattavasti useammin. Lisäksi on tarvetta vaan opiskella niitä merkityksellisiä liikkeitä, jotka määräväät kuitenkin suurimman osan kehityksestä.
