Ongelmana olkapään luksovoituminen

[rameon]

Siispä olen treenannut nyt jotain 4 vuotta mutta aina vähän vaihtelevalla menestyksellä. Vahvimmat lihas ryhmät ovat selkä ja olkapäät. Ihme kyllä.

Ongelmana on löysä olkapää joka ei välttämättä ihan sijoiltaan lähde mutta lukittuu tai hakee paikkaansa nivelkuopassaan. Aiheuttaa suunnatonta kipua.

Olen yrittänyt treenata kovaa jo vuosia mutta paino sekä tulokset eivät pääse yltiöpäiseen nousuun olkapään takia.

Osaisiko joku auttaa?
Olisiko mitään muita esim. maassa liikkeitä äylä kropalle joissa ei tarvitsisi työntää?

Kävisin mielelläni 4 jakoista treeniä ja jos jollain olisi palveluhenkisyyttä auttaa modifioimaan sellaista treeniä missä myös rinta ja etu olkapäät pääsisivät oikeuksiinsa. Muuten käyn juoksemassa (treenaan maratoniin), hiihto ja tanssi ovat osa liikunnallista elämääni. Siis millä massaa?!! Jäyteläisemmät tissit sekä olkapäät?

kiitokset etukäteen. Uskon että en ole ainut joka painii nivelväljyyksien kanssa. Mutta treenaminenhan on addiktio!

 

[TwB]

Se on luksaatio, prkl...

Ainoa omalla kohdalla tehoava temppu on säännöllisesti jauhettava jumppaohjelma, jolla vahvistetaan niveliä ympäröivä lihaksisto siihen kuntoon että se tukee irto-osat paikoilleen.
Ja jatkuva asennon/ryhdin/liikeratojen tarkkailu, lisää painoa tasan niin pitkälle kun tekniikka pysyy puhtaana.

Eli etsi hyvä fysioterapeutti, parhaiten nuo nivelongelmat taitaa olla hallussa kilpavoimistelijoiden kanssa työskentelevillä. Ja sitten vaan töihin jos tosiaan aiot kädestäsi toimivan vielä tehdä. :whip:

(...saat vielä oman, söpön vaaleanpunaisen jumppakuminauhan... :evil: )

Tarkennusta: Lihasten varsinaista vahvistamistahan sinun kohdallasi tuskin enää tarvitaan, ;) , mutta pitäisi saada ne oikeat nivelen naapurit heräteltyä toimintaan aina tarvittaessa. Eli kun painon lykkääminen ylöspäin kampeaa koko raajaa *tuonne*, pitäisi sen toisen narun vetää kyseistä uloketta *tänne*...

 

[Aimo]

Tervetuloa joukkoomme. Itsellä juuri lähete varjoaine- ja magneettikuvauksiin ko. asian tiimoilta. Harvinaisen vittumainen vammake. Mielellään itsekin lukisin lisätietoja parantelemisesta, mikäli jollain tästä onnistumisia on takana..

 

[rameon]

Joo omistan sellaisen metroseksuaalisen vaaleansinisen jumppiksen. Sillä veivataan aina silloin tällöin. Sitten olka päätä voi myös treenat taljassa siis tuota nivelta sinne voi kerryttää "kiertävää" lihasta.

 

[Net Virgin]

Käyt hyvän kirurgin kanssa neuvottelun siitä olkapäästä...

Itelläni leikattiin 96 ja pelaa kohtuullisen hyvin.... tosin oli kyllä muutenkin melko paskana tuo olkapää...

 

[tempe]

Kuten tääl on jo mainittukin niin fysioterapia jne. Mutta itekkin sitä voit kuntouttaa. Olkapään nivelinkapselin kanssa lihasten jänteet muodostavat ns. rotator cuffin. Kyseessä on anatominen rakenne jonka tarkoituksena on mm stabiloida olkapäätä. Cuffiin liittyy neljä lihasta, kellotaulua ajatellen oikeaa olkapäätä sivulta katsottuna myötäpäivään kiertäen seuraavasti: klo 12, supraspinatus, klo 4 subscapularis, klo 8 teres minor, klo 10 infraspinatus.
Paikkojen hahmottaminen ei ole oleellista mutta antaa käsityksen mihin suntaan lihas jännittyessään vetää olkavartta. Eli:

supraspinatus loitontaa eli nostaa olkavartta (90 asteeseen saakka)
subscapularis kiertää olkavartta sisäänpäin ja samalla lähentää sitä
teres minor kiertää olkavartta taas ulospäin ja samalla lähentää sitä
infraspinatus kiertää myös olkapäätä ulospäin ja loitontaa olkavartta.

Nyt pitäs koittaa treenata näitä lihaksia vastaavilla liikesuunnilla, eli paljon sisäkiertoja ja ulkokiertoja (esim ristikkäistaljassa on hyvä tehdä) ja sivulle nostoja suorin käsin 90 asteeseen. Olkavarren lähentäjää voi olla hankalempi tehdä mutta ristikkäistaljas sitäkin pystyy tekeen, joku 120 asteesta alaspäin esimerkiksi. Näitä paljon ja usein, puhtain liikeradoin ja aluksi pienillä painoilla. Ei kannata tehdä mitään penkkejä ja pystypunneruksia tms ollenkaan mikäli meinaat että tästä on mitään hyötyä. Sit jonkun kuukauden pari näitä vispaat niin johan on hitto rautanen olkapää. Tuntunee pitkältä ajalta mutta jos leikkaukseen meet niin tulee treenipaussi kuitenkin ja et ehkä pysty mitään tekeen hetkeen.

 

[Inkeri]

Nyt pitäs koittaa treenata näitä lihaksia vastaavilla liikesuunnilla, eli paljon sisäkiertoja ja ulkokiertoja (esim ristikkäistaljassa on hyvä tehdä) ja sivulle nostoja suorin käsin 90 asteeseen. Olkavarren lähentäjää voi olla hankalempi tehdä mutta ristikkäistaljas sitäkin pystyy tekeen, joku 120 asteesta alaspäin esimerkiksi. Näitä paljon ja usein, puhtain liikeradoin ja aluksi pienillä painoilla. Ei kannata tehdä mitään penkkejä ja pystypunneruksia tms ollenkaan mikäli meinaat että tästä on mitään hyötyä. Sit jonkun kuukauden pari näitä vispaat niin johan on hitto rautanen olkapää. Tuntunee pitkältä ajalta mutta jos leikkaukseen meet niin tulee treenipaussi kuitenkin ja et ehkä pysty mitään tekeen hetkeen.

Älyttömästi asiaa. Silti suosittelen et etsit fysioterapeutin, joka vois opettaa nää cuffin harjotukset, sillä nekin voi tehdä itsekseen päin helvettiä vaikka kuulostaa yksinkertaisilta jutuilta noi kierrot. Kannattais muutenkin käydä näyttämässä sitä olkapäätä asiantuntijalla , erityisesti jos muljuu pahasti ja kipu tosiaan on kovaa.