Ongelma Penkin kanssa

[Pumba]

Viisaammat valaiskoon mistä kyseinen ongelma voisi johtua....
Eli, pystyn tekemään penkissä 40kg painoilla x 30 toistoa, 50kg painoilla 20 toistoa, mutta perkele 60kg nousee 2 kertaa...

Kesken ylöstyönnön, noin puolivälissä tuntuu että voima loppuu kesken, ja en jaksa ymmärtää minkä takia kun 50kg menee kohtuu keveesti 20 toistoa.

Tarviiko tässä nyt sitten ruveta työstään tuota venäläistä penkki ohjelmaa läpi? Muuten treeni kulkee hyvin ja tuloksia tulee, mutta penkissä ei maximi nouse yhtään. Onhan se myös mahdollista että tekniikka olisi jotenkin vituillaan?

Tahtoisi hieman apuja tähän pulmaan...että pääsis :whip: itteään kunnolla.

Sen verta valaistakseni että treenaan 2 jakoisella ohjelmalla.

Ma. työntävät liikkeet
To. vetävät liikkeet

On meinaan aika olo tällä hetkellä....

 

[Mike]

No jos teet alle tuommoisia sarjoja, niin eipä se ihme ole että ojentajat ovat aivan piipussa. Nyt lämmittelet normaalisti ja pidä toistot max 10, tuommoinen 40 toiston hinkkaaminen on aerobista. Testaa normaalilla lämmittelyllä ja kato sitten vieläkö hyytyy. Ojentajat kun hyytyvät pitkissä sarjoissa varsinkin.

 

[Pumba]

Siis noi on semmosia sarjoja mitä on kokeiltu ihan tarkoituksen mukaisesti,
kun ihmetyttää tuo maximin pienuus.

Juuri tuossa salilta tulin, lämmittelyksi 10 x 40kg penkistä, sitten 60kg ja taas se maaginen 2 toistoa, enempää ei kehannu kokeilla kun ei ollut varmistajaa.

Ennen noita sarjoja otin hieman kuntopyörää ja venyttelyä, eli aika tuoreeltaan tota kokeilin....

 

[Taby]

En nyt ole mikään ammattilainen tätä sanomaan, mutta eikös penkki muutenkin ole sen luokan liike, että siinä tulee raja melko nopeasti vastaan. Tarkoitan, että sulla paukkuu kuitenkin 20kg lisää painoa niin pakostahan siinä nyt toistot vähenee. Tällä tarkotan sitä, että penkissä ei tarvi paljon laittaa lisää painoa kun toistot vähenevät jo melko roimasti. Nämä siis omia mielipiteitä ;)

 

[Mike]

Nyt vain sitten ojentajille omaa päivää ja raskaita punnerruksia kuten lankkupenkki, lattiapenkki, dippi ja kapea penkki. Pidä väliä penkin ja ojentajatreenin välissä 2-3 päivää.

 

[HC76]

Mulla vähän samantapanen ongelma. Oon tehny ties kuin ja kauan jo sarjaa 3x6x60kg. Ja tuosta se ei parane ei sit millään. Jos tuohon iskis 5-10kg lisää ni niiköhä nousis edes kahta kertaa. :itku: 50 kilolla kun voi pumppailla jo ihan älyttömiä sarjoja. Ei ole mun laji ollenkaan. Muuten kehitys ollu hyvää.

Mulla saattaa tosin olla maailman pisimmät kädet. Vaikuttaa kai sekin asiaan..

Lisään vielä että alottaessa n. 1,5v sitten sain 50kg ehkä kaks toisoa, heh! Että eipä tässä lajissa kehitystä juurikaan...

 

[Optimus]

Jos ojentajan on kunnossa ja ongelma penkissä löytyy rinnasta niin mikä liike/sarja/toistot olisivat parhaat teenaamaan rinnaltalähtöä? saan ojentajien puolesta nostettua yli 90 mutta ensimmäiset 10cm rinnasta ei lähde ilman pakkoja kuin 80:llä. Loppu on aina rajähtävä. Tekniikka ei ole lostava mutta selkä ja perse pysyy aina penkissä. Oteleveys on suunnilleen nimetön merkin pällä, ja sekin vain siksi että en halua nostaa maximia kapeana.

 

[Vanek]

Ota paino joka on n.60% maksimistasi ja hinkkaa sillä(about 15 toistoa) rinnalta jotain 10-15 senttistä liike rataa. Tee tuota aina penkki treenin lopuksi vaikka kolme sarjaa.

 

[stranger]

Viisaammat valaiskoon mistä kyseinen ongelma voisi johtua....
Eli, pystyn tekemään penkissä 40kg painoilla x 30 toistoa, 50kg painoilla 20 toistoa, mutta perkele 60kg nousee 2 kertaa...

Kokeile seuraavalla kerralla nostaa tuolla 50kg:llä, niin monta toisto kuin saat, mutta pysäytä liike rinnalla. Mikäli vielä saat (lähes) 20 toistoa, niin sitten en osaa sanoa missä vika on. Jos taas toistot tippuu radikaalisti, niin kannattapi tehdä vastaisuudessa penkkiä (ainakin jonkun aikaa) siten, että joka toistolla pysäytyät rinnalla.

 

[Stryker]

Joo meikäläinen liittyy kerhoon, eli penkki junnaa 85kg :lol2: Ihan uskomatonta, vedän selälläkin isompia romuja. Olen lohduttanut itseäni sillä että vasen olkapää vihottelee, kipeytyy ja ns. pettää alta paljon aikasemmin kun oikee olkapää joka jaksaa hyvinkin vielä nostaa. Oon yrittäny tehdä käsipainoilla vinopenkkiä maltillisilla painoilla, ja venytellä sekä lämitellä kunnolla, kai se on sitten näitten kohtuu pitkien raajojen vika kun ei saa romuja ylös ja tekniikka on varmaan persellään sekin, noh silikoonia saa kaupasta eli tissit täyteen vaan...... :itku:

 

[Lollero]

Siis noi on semmosia sarjoja mitä on kokeiltu ihan tarkoituksen mukaisesti,
kun ihmetyttää tuo maximin pienuus.

Juuri tuossa salilta tulin, lämmittelyksi 10 x 40kg penkistä, sitten 60kg ja taas se maaginen 2 toistoa, enempää ei kehannu kokeilla kun ei ollut varmistajaa.

Ennen noita sarjoja otin hieman kuntopyörää ja venyttelyä, eli aika tuoreeltaan tota kokeilin....

Penkki ei mene mitenkään jaksollisesti. Vaikka vetäisit 40*40kg ei siinä voima kehity niin paljoa kuin lihaskestävyys. En itsekkään saa varmaan kun 5*60 kg mutta maximi on 77.5 kg

 

[Bloo]

Kokeilkaa nostaa niitä painoja joka helvetin kerta jos ne on tärkeät. Tunkekaa ne 2.5kg lisää joka kerta ja yrittäkää nostaa, jos ei nouse ku yks sarja niin loput niillä pienemmillä painoilla. Itellä on menny nyt 6vko putkeen penkissä 2.5kg lisää (entinen maksimi kokeiltu joskus ennen tuota 70kg) ja nyt sarjaa 65kg:lla. Lähdin vähän alakantista mutta onpahan ainakin sarjapainot nousseet. Treenipainoja yritän nostaa aina yhdessä "pääliikkeessä" per treenikerta. Hyvin on toiminut tähän asti. Muillakin kehitystä tullut mutta niillä en pakota sitä painojen nousua vaan teen mieltymyksen mukaan. Penkissä siis teen 4x6:sia.

 

[Lostedt 61#]

En nyt ole mikään ammattilainen tätä sanomaan, mutta eikös penkki muutenkin ole sen luokan liike, että siinä tulee raja melko nopeasti vastaan. Tarkoitan, että sulla paukkuu kuitenkin 20kg lisää painoa niin pakostahan siinä nyt toistot vähenee. Tällä tarkotan sitä, että penkissä ei tarvi paljon laittaa lisää painoa kun toistot vähenevät jo melko roimasti. Nämä siis omia mielipiteitä ;)

No kyllähän ne joo vähenee mutta itsellä henkilökohtaisesti menee 12*80 kg ja 2-3*100 kg...eli ei tuon 10 kg lisäyksen pitäisi noin paljon vähentää .... taitaa kyseisellä henkilöllä hermotus olla pikkasen pielessä......

 

[twinlab]

Kokeile vaikka pari kuukautta tehdä vitosia. Ojentaja päivä erikseen. Lankkupenaa, dippiä, ojentajataljaa,vinopenkkiä ja ranskalaista apuliikkeinä. Ootko harrastanu jotakin kestävyys urheilua aijemmin? Se voi myös vaikuttaa jo asiaan. Mutta varmasti vielä kehityt aivan sikana! Mulla oli kans aluksi vaikeuksia mutta otin kunnon apuliikkeet niin penkki on noussu alle kahdessa vuodessa 60kg--->115kg

 

[Pii]

Voisitpa kokeilla pääsisitkö seuraavanlaisella ohjelmalla eteenpäin. Joudut tosin luopumaan kaksjakoisesta ohjelmasta ainakin penkin osalta.
Sovita treenipäivät itsellesi sopiviksi. Kuitenkin niin, että painavampipaino päivän jälkeen tulee penkistä palautumiseen välipäiviä 3 ja kevyemmän jälkeen 2.

1. vko
Ma. 4 x 6 x 47,5kg
To. 3 x 3 x 52,5kg

2. vko
Ma. 4 x 6 x 50kg
To. 3 x 3 x 55kg

3. vko
Ma. 4 x 6 x 52,5kg
To. 3 x 3 x 57,5kg

4. vko
Ma. 4 x 6 x 55kg
To. 3 x 3 x 60kg

Sarjat tulee tehdä hallitusti alaslaskemalla ja maksimaallisella voimalla ylös nostamalla. (eli painot vauhdilla ylös)
Liikkeelle ala-asennosta ei lähdetä rintakehältä ponnauttamalla, vaan kaikki laskun jarrutukset ja ylösnostamiset tapahtuvat kontrolloidusti lihaksilla.

Lisäksi voit tehdä;
Ma. päivänä kiertäjäkalvosin treenin
To. päivänä 2-3 x 6 sarjaa vinopenkistä käsipainoilla, sekä 2 x 6-8 sarjaa ojentajalle. Lisäksi pari 2 x 6-8 sarjan olkapäätreeniliikettä.
Vinopenkki sekä ojentajatreenissä keskity myös saamaan painot liikkeelle räjähtävästi maksimivoimallasi.

Tässä treenissä on tärkeää, etteivät treenattavat lihakset mene missään vaiheessa hapoille, koska treenin tarkoitus on kohdistua lihasten hermotukseen. Lisäksi hapoille mennessään lihaksen palautumiseen kuluu pidempi aika, jolloinka 2-kertaa viikossa treeni ei ole enää kovin tuloksellista. Päinvastoin jopa haitallista.
Tämä tarkoittaa sitä, että mitään sarjaa ei tehdä apinanraivolla loppuun asti. Sarjan lopussa tulee olla tunne, että vielä olisi yksi toisto mennyt.

Tuota viikko ja +2,5kg sarjaa voi jatkaa niin kauan, kunnes toistot ei enää omin avuin mene, tai viimeinen sarja oli aivan sika tiukka. Tällöin on aika vaihtaa ohjelmaa.

 

[Optimus]

Ota paino joka on n.60% maksimistasi ja hinkkaa sillä(about 15 toistoa) rinnalta jotain 10-15 senttistä liike rataa. Tee tuota aina penkki treenin lopuksi vaikka kolme sarjaa.

Kuullostaa ihan kokeilemisen arvoselta. Taidan jo tänään koittaa kuinka toimii itselläni.

 

[NaruJackson]

Itsellä toiminu seuraavanlainen rintatreeni. Maksimipainot (jotka sain aiemmin yläs "pompauttamalla") noussut 2-3kk aikana 77,5kg -> 90kg (ilman mitään perseennostoja ja pompautuksia).

Penkki:
Lämimttelyt:
10x20kg
10x50kg
2x85kg (tähän pyrin lisäämään aina 2,5kg, jos edellisellä kerralla on saanut ton 2 kertaa ylös)

Tän jälkeen kolme tiukkaa sarjaa:
4-6x75kg (eli tähän painot sen mukaan, että menee korkeintaan 6 toistoa ja vähintään 4)

Tän jälkeen teen vielä 2 apuliikettä rinnalle (vipunosto maaten käsipainoilla ja päänyliveto käsipainoilla) 2x8-12

Ojentajiakaan ei sovi unohtaa, kuten tuossa aiemmissa posteissa taisi tullakkin. Itsellä ne kuitenkin on erillisenä päivän olkapäiden ja hartioiden kanssa. Oikea oteleveys saattaa vaikuttaa tohon maksimiin myös. Eli kapeampi ote ottaa enemmän ojentajiin ja leveämpi rintaan. Sopivalla oteleveydellä saat ojentajat ja rintalihakset tekemään maksimaalisen työn.

 

[kimmo2543]

Viisaammat valaiskoon mistä kyseinen ongelma voisi johtua....
Eli, pystyn tekemään penkissä 40kg painoilla x 30 toistoa, 50kg painoilla 20 toistoa, mutta perkele 60kg nousee 2 kertaa....

Ei saatana...voi olla,en usko.Tai no joo kai se tommoisella aerobisella treenillä
ojentajat menee loppuun.Ja mitä tosta huolestua palomieheks pääsee 45kgx18t.

 

[FroZ]

monesti se "voimattomuus" on myös korvien välissä... eli lähdetään asenteella että ei se xxx kg nouse... niin ei se kyllä sillon nouse :D

ASENNETTA SIIHEN TOUHUUN

 

[NEUTRAALI]

Viisaammat valaiskoon mistä kyseinen ongelma voisi johtua....
Eli, pystyn tekemään penkissä 40kg painoilla x 30 toistoa, 50kg painoilla 20 toistoa, mutta perkele 60kg nousee 2 kertaa...

Kesken ylöstyönnön, noin puolivälissä tuntuu että voima loppuu kesken, ja en jaksa ymmärtää minkä takia kun 50kg menee kohtuu keveesti 20 toistoa.

Tarviiko tässä nyt sitten ruveta työstään tuota venäläistä penkki ohjelmaa läpi? Muuten treeni kulkee hyvin ja tuloksia tulee, mutta penkissä ei maximi nouse yhtään. Onhan se myös mahdollista että tekniikka olisi jotenkin vituillaan?

Tahtoisi hieman apuja tähän pulmaan...että pääsis :whip: itteään kunnolla.

Sen verta valaistakseni että treenaan 2 jakoisella ohjelmalla.

Ma. työntävät liikkeet
To. vetävät liikkeet

On meinaan aika olo tällä hetkellä....

No lopeta nyt hyvänsään aikana tuommoset 30 toiston sarjat ei mitään järkeä teet maksimissaan 8toiston sarjoja sitte ku kehityt tarpeeksi niin katot jonkun hyvän penkki ohjelman(1-2vuoden treenin jälkeen) suosittelisin sakari selkäinahon ABC ohjelmaa penkkiin sitte joskus aikanaan(itellä toiminut se loistavasti)tosin voit kokeilla jotain muutakin.PS:itellä junnas penkki paikallaan lähes 3vuotta(nousi 3-vuoden aikana ehkä n10kg) .Sitte tajusin kokeilla tätä ohjelmaa ja apu löytyi siitä(puolen vuoden aikana tullu noin 10-15kg lisää).Ja huom nyt puhutaan jo kuitenkin lähemmäs 200kg penkistä, joten uskallan suositella.