Ongelma Penkin kanssa

[NEUTRAALI]

Niin ja eka kieron jälkeen tuntu ettei tuo Saken ohjelma potki mihinkään, mutta ku sain 3kierron päälle niin huomas kyllä selvät vaikutukset.Saken ohjelmassa suositellaan kokeileen maksimia viimesellä viikolla, mutta sen oon jättäny väliin ja lisänny seuraavaaan kiertoon 5kg rautaa.Maximia kokeilen seuraavan kerran ku on sellanen olo että se 200kg vois tulla(raw), ehkä ei ikinä mutta toivottavasti joskus.

 

[NEUTRAALI]

Penkki ei mene mitenkään jaksollisesti. Vaikka vetäisit 40*40kg ei siinä voima kehity niin paljoa kuin lihaskestävyys. En itsekkään saa varmaan kun 5*60 kg mutta maximi on 77.5 kg

Joskus aikoinaan sain 142.5kg-145kg(en muista tarkkaan)2toistoa, mutta maximi oli 160kg.Aina oon penkissä tehnyt lyhyitä satseja(max 5toistoa)joskus harvoin pidempiä kokeilun vuoksi.

 

[NEUTRAALI]

monesti se "voimattomuus" on myös korvien välissä... eli lähdetään asenteella että ei se xxx kg nouse... niin ei se kyllä sillon nouse :D

ASENNETTA SIIHEN TOUHUUN

Tuohon en usko.Yleinen luulo harha, moni on varmaan eri mieltä mutta valitettavasti se rauta vaan painaa aina silloin tällöin päästä riippumatta. :whip:.Sori ku tuli näitä viestejä näin monta putkeen, mutta en oikeen hallitse vielä tätä hommaa :D .

 

[Markku]

Viisaammat valaiskoon mistä kyseinen ongelma voisi johtua....
Eli, pystyn tekemään penkissä 40kg painoilla x 30 toistoa, 50kg painoilla 20 toistoa, mutta perkele 60kg nousee 2 kertaa...

Kesken ylöstyönnön, noin puolivälissä tuntuu että voima loppuu kesken, ja en jaksa ymmärtää minkä takia kun 50kg menee kohtuu keveesti 20 toistoa.

Tarviiko tässä nyt sitten ruveta työstään tuota venäläistä penkki ohjelmaa läpi? Muuten treeni kulkee hyvin ja tuloksia tulee, mutta penkissä ei maximi nouse yhtään. Onhan se myös mahdollista että tekniikka olisi jotenkin vituillaan?

Itsellä toimii useimmissa liikkeissä "10% lisää painoa, toistot tippuu puoleen". 50 -> 60 kiloa on kuitenkin 20% lisää rautaa eli sillä voisi mennä 4-5 toistoa. Voimaohjelmalla tulee maksimiin nopeasti lisää, mutta mielestäni voisit keskittyä vielä sarjapainojen kohentamiseen. Eli paljonko 55 kilolla menee? Jos sillä lähtee 6-10 toistoa niin hyvä, ota 2-3 kovaa sarjaa per treeni, syö hyvin, nuku hyvin ja kehity.

Voisit pyytää jonkun salituttusi katsomaan tekniikkaa, voi olla että työnnät tankoa yläasennossa "kaulalle", kun se pitäisi työntää "vatsalle". Entä millä oteleveydellä teet penkkiä? Voi olla että nostat liikaa ojentajilla.

 

[A2J]

Voisit pyytää jonkun salituttusi katsomaan tekniikkaa, voi olla että työnnät tankoa yläasennossa "kaulalle", kun se pitäisi työntää "vatsalle". Entä millä oteleveydellä teet penkkiä? Voi olla että nostat liikaa ojentajilla.

mitä toi kaulalle-vatsalle tarkemmin ottaen tarkotti.
Saatan tehdä noin.

 

[FroZ]

mitä toi kaulalle-vatsalle tarkemmin ottaen tarkotti.
Saatan tehdä noin.

eli lasket tangon liian lähelle kaulaa tai liian lähelle vatsaa.. oikea kohta taitaa olla rintalihasten alaosa.. jos lasket liian lähelle kaulaa niin olkapäät aktivoituvat imo .. ja jos taas liikaa vattalle niin ojentajat aktivoituvat ja paino siirtyy pois rintalihaksilta...


"2 promillen varotus" :D

 

[NEUTRAALI]

eli lasket tangon liian lähelle kaulaa tai liian lähelle vatsaa.. oikea kohta taitaa olla rintalihasten alaosa.. jos lasket liian lähelle kaulaa niin olkapäät aktivoituvat imo .. ja jos taas liikaa vattalle niin ojentajat aktivoituvat ja paino siirtyy pois rintalihaksilta...


"2 promillen varotus" :D

"PALLEA" ON HYVÄ KOHTA TULEE LYHYT NOSTO MATKA.

 

[Markku]

mitä toi kaulalle-vatsalle tarkemmin ottaen tarkotti.
Saatan tehdä noin.

Eli oteleveys aluksi pikkurillit tangon merkkien kohdalla. Laita lavat yhteen, selkää vähän kaarelle ja rinta ulos. Laske tanko rauhallisesti rinnalle, niin että tanko koskettaa kevyesti rintalihasten alaosaa. Nostovaiheessa työnnä tankoa hieman "alaspäin" eli vatsalle.

En tarkoita "vatsalle" sitä mistä punnerrusvaihe lähtee, vaan mihin se päättyy. Nosto lähtee aina rintalihasten alta. Kokeile loppuasentoa ensin tyhjällä tangolla: nosta tanko normaalisti suorille käsille, ja sen jälkeen siirrät käsiä n.5-10 cm jalkoihin päin. Sitten pyydät kaveria katsomaan että kaikki nostot tulevat samaan kohtaan.

 

[A2J]

Eli oteleveys aluksi pikkurillit tangon merkkien kohdalla. Laita lavat yhteen, selkää vähän kaarelle ja rinta ulos. Laske tanko rauhallisesti rinnalle, niin että tanko koskettaa kevyesti rintalihasten alaosaa. Nostovaiheessa työnnä tankoa hieman "alaspäin" eli vatsalle.

En tarkoita "vatsalle" sitä mistä punnerrusvaihe lähtee, vaan mihin se päättyy. Nosto lähtee aina rintalihasten alta. Kokeile loppuasentoa ensin tyhjällä tangolla: nosta tanko normaalisti suorille käsille, ja sen jälkeen siirrät käsiä n.5-10 cm jalkoihin päin. Sitten pyydät kaveria katsomaan että kaikki nostot tulevat samaan kohtaan.

eli kädet ei siis oo pystysuorassa, kun ne ovat yläasennossa.
näin ymmärsin.

 

[ljm]

Eli oteleveys aluksi pikkurillit tangon merkkien kohdalla. Laita lavat yhteen, selkää vähän kaarelle ja rinta ulos. Laske tanko rauhallisesti rinnalle, niin että tanko koskettaa kevyesti rintalihasten alaosaa. Nostovaiheessa työnnä tankoa hieman "alaspäin" eli vatsalle.

Mielestäni meidän salilla noi tangon merkkien leveydet vaihtelee.

 

[bod]

Mielestäni meidän salilla noi tangon merkkien leveydet vaihtelee.

meiän salilla noi merkit on ainakin jokasessa tangossa eri kohdassa.
Minä nostan ainakin sellaisella ote leveydellä että kun tanko on alhaalla niin
kädet on 90 asteen kulmassa.

 

[NEUTRAALI]

Tässä ois oikeet mitat, voimanostotangossa nuo mitat(uramerkinnät) on ainakin oikeen. Kokonaispituus enintään 220 cm,
Laakereiden sisäpintojen väli vähintään 131 cm ,enintään 132 cm,
Tanko- osan halkaisija 28-29 mm
Päiden halkaisija 50-52 mm
Paino 20 kg
Tangossa on oltava ympärikoneistetut urat tai teipit 81 cm etäisyydellä toisistaan siten että merkkien välinen keskikohta on tangon keskellä. Joo kyllä ne merkinnät vaihtelee eri tangoissa, mutta esim penkki kisoissa pukataan tangolla jossa uramerkinnät on oltava 81cm päästä toisistaan.

 

[rontus]

painonnosto tangossa uramerkintä on eri kohdassa ja tanko on halkaisijaltaan pienempi eli tanko on "löysempi" verrattuna voimannostotankoon. joissakin ammattilaisliitoissa kyykky tanko on hieman paksumpi ja painaa 25 kg. naisten ja junnujen painonnostotanko painaa vastaavasti 15 kg.

 

[NEUTRAALI]

Joo tiedetään, mutta jos aatellaan penkki kisoja niin tuo 81cm väli on tärkeä tietää, nimittäin ne ura merkinnät ei saa tulla näkyviin leveys suuntaan nähden eli maximi ote leveys on etusormet viivan päällä(merkit ei saa näkyä).Penkki pukataan voimanosto tangolla ei painonosto tangolla(siis kisoissa )