Oma hst viritelmä

[hornan]

SUNNUNTAI Koko krop.

Kyykky
Mave
penkki
hauis tangolla
ranskalainen
takareidet istuen
etureidet istuen
vasara hauis
pystypunnerrus
alatalja
ylätalja
pohkeet
ranteet
Vatsarutistukset
voimapyörä

TIISTAI Ala krop.

Kyykky
Maastaveto
takareidet istuen
etureidet istuen
pohkeet
prässi
SJMV
hack
jalkojen nosto
vatsarutistukset

TORSTAI Ylä krop.

penkki
mave
ylätalja
alatalja
hauis tangolla
ranteet
pystypunnerrus
ranskalainen
voimapyörä
epäkkäät
vatsarutistukset

LAUANTAI Koko krop.

Kyykky
Mave
penkki
hauis tangolla
ranskalainen
takareidet istuen
etureidet istuen
vasara hauis
pystypunnerrus
ylätalja
alatalja
ranteet
pohkeet
Vatsarutistukset
voimapyörä
---------------------
Homma menee niin että 75%, 80%, 80%, 85% eka viikko ja toinen 90%, 95%, 95%, 100%
---------------------
aika paljon liikkeitä siks sarjamaksimit on katottu niin että varmasti jaksan tehä. kiertojen välissä SD josso tosi kevyttä airobista ja hierontaa.

Mitäs mieltä ootte?

 

[ysikymppinen]

Veikkaan, että kuolet parin viikon sisällä. Joku vakava vamma jos käy hyvä tuuri. Aivan liikaa liikkeitä ja alaselkää rasittavia liikkeitä liikaa ja liian usein.

 

[hanaa]

Ton ohjelman suosittelen heittämään roskakoriin, onko tuo ohjelma vitsi? suosittelen lukemaan HST ketjun läpi ajatuksella ja rupeet vaik sil alkuperäsellä treenailemaan:D

 

[HessuHopo1]

Ota yläkroppa - alakroppa jako

esim
1.Alakroppa
-Kyykky
-Prässi
-SJMV
-Ojennus
-Koukistus
-Pohkeet

2.Yläkroppa
-Kulmasoutu
-Leuat
-Penkki
-Vinopenkki
-Pystypunnerrus
-Hauistanko
-Taljapunnerrus

3.Alakroppa
-Kyykky
-Maastaveto
-Hack-kyykky
-Ojennus
-Koukistus
-Pohkeet

4.Yläkroppa
-Kulmasoutu kp
-Leuat
-Penkki/Vinopenkki
-Viparit maaten
-Viparit sivulle (Olkapäät)
-Hauis kp
-Ranskis

Tässä tällänen ehdotus.

 

[Täysiii!]

kannattaa ottaa vielä 5-6 liikettä lisää per päivä..

 

[hornan]

No niinkuin kirjoitin niin sarja maximit on katottu melko löysästi... eli niissä on varaa. Mutta tota alaselkää ittekkin oon miettiny. karsin sitä varmasti.

Niin ja sillä alkuperäisellä hst systeemillä olen treenannut joten suurin piirtein tiedän rajani.mut ei tossa oo kun kolme liikettä enemmän jos vertaa edelliseen hst-systeemiin.

 

[Alec]

mustakin sä voisit karsia noita liikkeitä,mun mielestä maastavedon jälkeen ei tarvitse tehdä kahta muuta selkäliikettä ja vielä kahta hauisliikettä.parempi pitää homma yksinkertaisena IMO ehram.
itsekkin olen tehnyt kolme kertaa viikossa kyykyn ja kolme kertaa viikossa maven ilman ongelmia,enkä ole mikään superpalautuja,joten siihen pystyy kyllä (tein tosin maven kevyemmin)