olkapäistä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja rymy
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

rymy

Liittynyt
27.7.2003
Viestejä
58
piti kysyä et miten hoitaa tulehtunutta olkapäätä?kortisooni piikit ei auta!onko mtn kotikonstia?vaiva ollu jo todella pitkään ja lääkärit levittelee käsiään!apuja kiitos!!!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
lisäystä!

siis harrastan bjj:tä ja ennen salia!enään en pysty!kiitos olkapään!vaiva ollu maaliskuusta eli aika pitkäikänen!
 
Lepoa. Kylmää. Ei mitään kylmäsuihketta vaan kylmäpakkaus tai vaikka jääpalapussia pyyhkeeseen kiedottuna pari- kolme kertaa vrk. Kalaöljy reiluna annoksena ja glukosamiini mukaan ruokalistalle, jos eivät jo kuulu. Tehohoitojaksolle myös tulehduskipulääke (vaikka Burana), mutta jatkuvasti ei kannata nauttia (vatsa ei tykkää).
 
Enpä viitsi uutta threadi tehdä, joten kysyn täällä, jos joku tietäisi :)
Eli ongelma on, etten viitsi tehdä vinopenkkiä kunnolla, kun toinen olkapää/hartia alkaa tuntumaan ihan oudolta, joskus kun on koittanut siihen joko pistää, kuin nuppineulalla joku tökkisi tai sitten se menee muuten vaan "oudoksi" eli ei tunnu normaalilta.

Onko kenelläkään ideaa, miten tätä voisi vahvistaa niin, ettei siihen sattuisi ja mahdollisesti joskus voisi alkaa tekemään kunnolla vinopenkkiä? :)
 
Mulla oli tossa viime keväänä olkapää tosi pahassa kunnossa kuutisen viikkoa. Liikuttaminen sattui alussa niin paljon, että meinas tulla itku. Kävin fysiatrilla näyttämässä vaivaa ja hän määräsi Piroxin-voidetta. Tämä auttoi todella paljon. Lisäksi vetäsin Burana-kuurin ja pidin kylmäpussia muutamana iltana 10-15min. Kipu hellitti parissa viikossa mutta liikerata oli silti hieman rajallinen. Noin kuuden viikon jälkeen pystyin palaamaan salille. Eipä kyllä uskoisi, miten kipiää se voi tehdä kun yrittää nostaa kättä tai laittaa takkia päälle.

edit: ai niin, sama olkapää on ollut paskana aiemminkin ja se tulehtuu helposti jos tekee huonolla tekniikalla eikä lämmittele tarpeeksi.
 
Timpsu sanoi:
Johtuisikohan olkapään liian vähäisestä venyttelystä? Miten olkapäätä ja hartiaa voisi venyttää?
Click to expand...

Se yleensä johtuu liiaallisesta rasituksesta, vääränlaisesta rasituksesta sekä lämmittelyn ja venyttelyn laiminlyönnistä. Olkapäitä voi venyttää esim. siten, että otat kepin oikeaan käteen (siis puukepin, ei sitä omaa) ja pidät sitä kuin miekkaa. Otat tuon saman otteen selän takana eli sulla on keppi kädessä selän takana ja kepin pää sojottaa ylöspäin. Otat vasemmalla kädellä kepin yläpäästä kiinni ja taivutat sitä hitaasti eteenpäin, näin olkapää venyy. Mulla itellä tuo ei tunnut kovin hyvältä mutta kaverit venyttelee aina noin. On varmaan helvetin epäselvästi kerrottu mutta enpä osaa piirtääkään.

edit: sama asia vähän paremmin havainnollistettuna
http://www.abc-of-yoga.com/yogapractice/stretch.asp
 
mxm sanoi:
Se yleensä johtuu liiaallisesta rasituksesta, vääränlaisesta rasituksesta sekä lämmittelyn ja venyttelyn laiminlyönnistä. Olkapäitä voi venyttää esim. siten, että otat kepin oikeaan käteen (siis puukepin, ei sitä omaa) ja pidät sitä kuin miekkaa. Otat tuon saman otteen selän takana eli sulla on keppi kädessä selän takana ja kepin pää sojottaa ylöspäin. Otat vasemmalla kädellä kepin yläpäästä kiinni ja taivutat sitä hitaasti eteenpäin, näin olkapää venyy. Mulla itellä tuo ei tunnut kovin hyvältä mutta kaverit venyttelee aina noin. On varmaan helvetin epäselvästi kerrottu mutta enpä osaa piirtääkään.

edit: sama asia vähän paremmin havainnollistettuna
http://www.abc-of-yoga.com/yogapractice/stretch.asp
Click to expand...

Jeps, kiitos tästä, jotenkin sai selvää selostuksesta ja kuva auttoi myös :) Pitääpä kokeilla, jos olisi vain venyttelyn puutteesta kiinni tuo :)
 
mxm sanoi:
Mulla oli tossa viime keväänä olkapää tosi pahassa kunnossa kuutisen viikkoa. Liikuttaminen sattui alussa niin paljon, että meinas tulla itku. Kävin fysiatrilla näyttämässä vaivaa ja hän määräsi Piroxin-voidetta. Tämä auttoi todella paljon. Lisäksi vetäsin Burana-kuurin ja pidin kylmäpussia muutamana iltana 10-15min. Kipu hellitti parissa viikossa mutta liikerata oli silti hieman rajallinen. Noin kuuden viikon jälkeen pystyin palaamaan salille. Eipä kyllä uskoisi, miten kipiää se voi tehdä kun yrittää nostaa kättä tai laittaa takkia päälle.

edit: ai niin, sama olkapää on ollut paskana aiemminkin ja se tulehtuu helposti jos tekee huonolla tekniikalla eikä lämmittele tarpeeksi.
Click to expand...

no tota tää mun vaiva on ollu joku puolisen vuotta!syöny yhen jos toisenkin kuurin tähän ja kylmä geeliä lääsiny!ultrassa kävin ja nestettä sielt löyty ja paljon olikin!rajottaa työntekoo!pystyyn kättä en ees saa!kokoaika särkee!saikkua ei ees saa
 
rymy: -Kyllä sun tapauksessa nyt hommaisin sitä saikkua. Jos se rajoittaa työntekoa ja särkee koko ajan, niin sanoohan se jo järkikin ettei silloin töitä tehdä.

Näkemättä, koskematta ja testaamatta on kenenkään mahdotonta tietää tai yrittää edes arvata mikä siellä vaivaa. Eikös siellä ultrassa näkynyt mitään syytä miksi sitä nestettä sinne on kertynyt ja ilmeisesti kertyy lisää?
Mikäli vakuutukset kunnossa, niin yksityiselle hetimiten ortopedin juttusille. Selviääpähän mahdollinen magneetin tai vaikka tähystyksen tarve. Olkapäässä on sen verta monimutkanen rakenne, että jos toiminnallisin testein ei voi syytä paikallistaa ei syytä voi ilman "näkemistä" varmuudella sanoa. Ja lisätään vielä, että vaivan todellinen syy voi olla muuallakin kuin olkapäässä.

Kivun lievitykseksi kannattaa tuo mainitsemasi kylmä geeli vaihtaa pussilliseen oikea jäätä ja sillä ohkasen kankaan läpi hautoa muutamia kertoja päivässä väh. 10 min. kerrallaan. Tulehduskipulääkkeistäkään tuskin on haittaa, jos maha kestää niitä vielä syödä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Joo kylmägeeli ei viilennä tarpeeksi syvältä. Oikea jääpussi kehiin, tai sitten kaupasta uudelleenjäädytettäviä kylmäpusseja kaksi. Maksaa jotain 3-5 euroa. Toinen on aina valmiina pakkasessa ja toinen laukussa mukana treeneissä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Varaappa aika ortopedille. Mielellään sellaiselle jolla on kokemusta olkapää vaivoista. Joku sanoi joskus että yleensä ortopedi haluaa vähintään röntgenit siitä, joten kannattaa varmaan kysellä että ottaako ne jo ennen kuin menee ortopedille.
Eipä nuo yleislääkärit välttämättä hirvesti tuollaisista vaivoista ymmärrä, ainakaan samassa mittakaavassa kuin ortopedit. Itselläkin selvisi ortopedi käynnillä että työterveyslääkäri luuli vian olevan toisessa paikassa ja laittoi kortisoninkin sitte väärään paikkaan :)
 
rymy sanoi:
terveyskeskus lääkärissä ja työpaikka lääkärillä!huonoja auttamaan!
Click to expand...

No se on sama kuin haluaisi tehdä itsestä muotokuvan ja pyytäisi apua Remontti-Reiskalta. Nyt etit jostain kunnon urheilulääkärin/fysiatrin ja meet sen vastaanotolle.
 
Itellä tulehtui olkapää joskus 2005 vuoden loppupuolella ja sen kanssa meinas sitten jo hermot palaa. Ensin laitoin vaan jotain kylmägeeliä->ei mitään vaikutusta, sitten tulehduskipulääkettä (suihke, eli paikallista, ei pilleri)->kipu hävisi hetkellisesti mutta käytännössä ei vaikutusta.
Kun erilaiset tökötit oli koitettu, menin terveyskeskukseen, siellä ei osattu sanoa mitään ja ne lähetti sitten ultraäänikuvaukseen, eikä olkapäässä näkynyt mitään tavallisesta poikkeavaa.
Arvauskeskukseen kyllästymisen johdosta suuntasin yksityiselle lekurille, joka lähetti sitten fysioterapeutille, siellä laitettiin kylmägeeliä ultraäänen avulla syvälle olkapäähän ja hierottiin samalla niskasta ja muusta yläkropasta jumit pois. Aloin myös kiskoa omegoja (tässähän niitä onkin jo suositeltu).
Fysioterapeutilta sain myös olkapään kuntoutusohjeet (koko homman ratkaisu), siinä oli kaikenlaisia olkapäähän kohdistuvia liikkeitä, joita sitten aloin ahkerasti tehdä minimaalisilla painoilla, aluksi tietenkin vähän, ettei olkapää ärhäköidy. Painoja nostin pikkuhiljaa ja olkapään kolotukset ja muut pikkuhiljaa vähenivät, nyt olen tehnyt jo pari kolme kuukautta rankkaa treeniä olkapään räkyttämättä.
Käytin myös aika paljon tuota jääpussia silloin kun aloitin treenaamaan noita liikkeitä. Suihkussa käydessä laitoin vuoroin kylmää ja kuumaa vettä olkapäähän, nykyäänkin laitan vielä kylmää.

Laitan tähän nyt vielä ne liikkeet jos niistä olisi apua, tiedän miten paljon ärsyttää kun olkapää on paskana, eikä ratkaisua näy :)

Näitä onkin aika mahdoton laittaa, mutta tee ainakin:
-vipunostoja kaikkiin ilmansuuntiin, 1,25kg levypainoilla aloitin itse
-pystypunnerrus (ehdoton)
-sisä-, ja ulkokierto http://familydoctor.org/265.xml (jto:n jollekin antama linkki)
-kulmasoutu kp
-etunojapunnerrus (aluksi voi keventää tekemällä esim. pöytää vasten)
-tätä liikettä fysioterapeutti ei antanut, vaan sitä on monet muut suositellut mm. täällä http://www.bodybuilding.net/trainin...l-do-it-90-of-the-time-by-doggcrapp-1736.html

Noilla nyt pitäs päästä alkuun, tiivistän tähän loppuun vielä.
1.Kylmää jääpussilla ja suihkulla (voi myös laittaa kuumaa, vaikka tästä on monia mielipiteitä)
2.Omegojen ja muiden nappien napostelu
3.Ultraäänellä kylmää
4.MONIPUOLISTA treeniä pienillä vastuksilla
5.Kärsivällisyytä, ei kannata alkaa revittelemään painoilla vaan etenee pikkuhiljaa niin olkapää tottuu.

Ohhoh kun tuli taas runoiltua...
 
asiaa

mutu sanoi:
Varaappa aika ortopedille. Mielellään sellaiselle jolla on kokemusta olkapää vaivoista. Joku sanoi joskus että yleensä ortopedi haluaa vähintään röntgenit siitä, joten kannattaa varmaan kysellä että ottaako ne jo ennen kuin menee ortopedille.
Eipä nuo yleislääkärit välttämättä hirvesti tuollaisista vaivoista ymmärrä, ainakaan samassa mittakaavassa kuin ortopedit. Itselläkin selvisi ortopedi käynnillä että työterveyslääkäri luuli vian olevan toisessa paikassa ja laittoi kortisoninkin sitte väärään paikkaan :)
Click to expand...

mulla katsottiin röntgenillä olkapää!ei ollu poikeamaa luustossa tai muussakaan!
 
Magneettikuvaus on se millä vaivat paljastuu...

Itsellä hoidettu polvea rasitusvammana & olkapäätä tulehtuneena useamman kuukauden ajan kunnes magneettikuvauksessa paljastunut kierukan repeämä & labrumin (rusto osa olkapäässä) repeämä. Olkapäähän annettiin kortisoni piikki ja jalkaa hoiteli fysioterapeutti; kummastakaan ei apua.

Magneettia minulle ainakin tohtorit heti röntgenin jälkeen määräsivät.
 
Lapo sanoi:
Magneettikuvaus on se millä vaivat paljastuu...

Itsellä hoidettu polvea rasitusvammana & olkapäätä tulehtuneena useamman kuukauden ajan kunnes magneettikuvauksessa paljastunut kierukan repeämä & labrumin (rusto osa olkapäässä) repeämä. Olkapäähän annettiin kortisoni piikki ja jalkaa hoiteli fysioterapeutti; kummastakaan ei apua.

Magneettia minulle ainakin tohtorit heti röntgenin jälkeen määräsivät.
Click to expand...

kiinnostas vaan tietää miten toi sun olkapääs hoidettiin kuntoon vai tuliko kuntoon ikinä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom