Olkapäätreeni

[haba78]

Olkapäät kannattaa sitten AINA lämmitellä kunnolla,vaikka alottaiskin vipareilla.

 

[Jasba]

Missä mättää kun olkapäätreeni (tuntuma + lihaskasvu) menee epäkkäisiin? Ei haluaisi hirviätä sikaniskaa vaan kunnon olkapäät.. :itku:

Treenaan kaksjakosella ja olkapääliikkeinä mulla on viparit sivulle ja pystypunnerrus, kumpaistakin 3 sarjaa.

Edit. siis kummatkin liikkeet tuntuu nimenomaan epäkkäissä ja sinne ne on ne vähäiset lihatkin kerääntyneet...

 

[Krice]

Missä mättää kun olkapäätreeni (tuntuma + lihaskasvu) menee epäkkäisiin?

Yritä pitää olkapäät alhaalla, muuten vipareistakin tulee olankohautuksia. Vipareissa muuten toimii älyttömän hyvin se, että pitää painot hieman alaspäin suunnattuna eikä vaakasuorassa. Osuu paremmin juuri olkapäihin.

 

[Jasba]

Vipareissa muuten toimii älyttömän hyvin se, että pitää painot hieman alaspäin suunnattuna eikä vaakasuorassa. Osuu paremmin juuri olkapäihin.

Tarkoitatko tällä sitä että nyrkit on kyynärpäitä alempana? En oikein ymmärrä tuota "alaspäin suunnattuna".

 

[MikaB]

Onko liika tähä 2-jakosella 7 sarjaa olkapäille?

2x10 pystypunnerrus
3x8-12 viparit sivuille
2x10 viparit taakse

Treenaan olkapäät rinnan kanssa..

 

[Timba79]

Onko liika tähä 2-jakosella 7 sarjaa olkapäille?

2x10 pystypunnerrus
3x8-12 viparit sivuille
2x10 viparit taakse

Treenaan olkapäät rinnan kanssa..

Alkaa olemaan liikaa. Itsellä on 5-sarjaa ja sekin siinä rajoilla jo. Mulla on 2 x vipari taakse, 2 x viparit sivuille ja 1 x pystypunnerrus.

 

[Jason]

Alkaa olemaan liikaa. Itsellä on 5-sarjaa ja sekin siinä rajoilla jo. Mulla on 2 x vipari taakse, 2 x viparit sivuille ja 1 x pystypunnerrus.

Teetkö jokaiselle liikkeelle yhden lämppäri sarjan ja sitten kovat? Oletko saanut tolla 2-jakosella ohjelmalla selvästi 4-jakosta parempia tuloksia omasta mielestäsi?

 

[MikaB]

Täytynee vähentää sitten sarjoja. teetkö timba just sellasilla paionoilla, että esim. menee just vaikka se 1x..jotain pystypunnerrus?

 

[Cosmo]

Jou...Mites kun meikäläisellä tuo viparit taakse käy ojentajiin aika paljo..teenkö sen jotenkin väärin vai onko ihan normaalia?.....

 

[NEUTRAALI]

Jou...Mites kun meikäläisellä tuo viparit taakse käy ojentajiin aika paljo..teenkö sen jotenkin väärin vai onko ihan normaalia?.....

teet väärin, käsiä koukkuun.

 

[Fergus]

Mites muuten, miten venyttelette olkapaita vai onkse mitenkaa mahollista? Ittella ainaki kauheen ahdistunu fiilis ku olkapaat iha jumissa eika pysty venyttamaan, varsinki sivuolkapaat.

 

[hoplaa90]

mitenkä toi vipunostot sivuille tapahtuu??

 

[Isoarska83]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

 

[Fergus]

Ite vetelen kadet suorina sivuille tai sit vahan koukussa pienes etukenos ja ottaa vaha enemma kyl takaolkapaille tuo toka.

 

[NEUTRAALI]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

tuollain, mutta laskee reiden ulkosyrjään painot niin ottaa paremmin tai sitten istuen tekee, niin on vielä parempi.

 

[Fergus]

Mitas mielta porukat, voiko saada pyoreempia olkapaita miinuskaloreillakin vaikka siis massaa ei olkapaihin mainittavasti ainakaan tule?

 

[Dymond]

Missä mättää kun olkapäätreeni (tuntuma + lihaskasvu) menee epäkkäisiin? Ei haluaisi hirviätä sikaniskaa vaan kunnon olkapäät.. :itku:

Treenaan kaksjakosella ja olkapääliikkeinä mulla on viparit sivulle ja pystypunnerrus, kumpaistakin 3 sarjaa.

Edit. siis kummatkin liikkeet tuntuu nimenomaan epäkkäissä ja sinne ne on ne vähäiset lihatkin kerääntyneet...

Itellä tuntuma nimenomaan olkapäässä on paras sillon kun teen vain yhdellä kädellä. N. 30 asteen etunojassa esim. seinää vasten.

Edit: vipareista siis puhun.

 

[Krice]

Tarkoitatko tällä sitä että nyrkit on kyynärpäitä alempana? En oikein ymmärrä tuota "alaspäin suunnattuna".

Eiku kämmentä kierretään niin, että peukalonpuoleinen tangon pää on alempana kuin se toinen pää. Vähän niinkuin kaataisit kannusta vettä

 

[Dymond]

Eiku kämmentä kierretään niin, että peukalonpuoleinen tangon pää on alempana kuin se toinen pää. Vähän niinkuin kaataisit kannusta vettä

Eli toisin sanoen, (käsipainostahan tässä puhutaan) ottaa kiinni niin, että pikkurilli on kiinni levyssä ja peukalon puolelle jää pari senttiä tyhjää. Painovoima hoitaa loput, eli yllättäen kp:n etummainen levy roikkuu alempana. Melkonen selvitys varsin yksinkertasesta asiasta tuli näemmä.

 

[Mikke_95]

Oisko kellään ideoita, miten kannattais treenata olkapäitä kun sivuolkapäät ovat pahasti jäljessä ja takaolatkin jonkun verran. Etuolkapää dominoi ehkä liikaakin... Ajattelin että joku 3-jakoinen ohjelma olisi seuraavaksi kokeilussa, mutta miten kannattaisi olkapäätreeni siihen rakentaa? Nimenomaan sivuolkapäitä priorisoimalla.