Olkapäät ongelmana

[Manala]

Terve terve!
Nyt olis ongelma sen muotoinen, että olkapäät on lähteneet kehittymään hieman typerästi etupainotteisiksi. Toisinsanoen, minulla on muuhun kroppaan nähden pirunkovat etuolkapäät ja hieman sitä keskiosaakin, mutta se olkapää näyttää kuin se olisi kahtia halkaistu; takaolkapäät ja se keskiosan loppu on auttamattomasti kehityksestä jäljessä.

Treeni menee nykyään seuraavasti Ojentajien yhteydessä.
Ojentajat:
Kapea penkki 2x6
Dippi 2x12
Narulla taljassa 3x10-14
Olkapäät:
Pystypunnerrus Smith 3x8-12
vipunostot sivuille seisaaltaan.
ristitalja olkapäille/yhdenkäden talja 2x14 vuoroviikoin

Välillä olen tuohon perään ottanut vielä takaolkapäille sen ristitaljan ja teen myös vuoroviikoin olkapäät ennen ojentajia, mutta se kehitys tuntuu menevän sinne etuolkapäihin..
Missä vika, vai onko nuo liikkeet ihan päin navetan seinää? :(

 

[Akkeli]

Se että etuolkapäät on takaolkapäitä edellä on tosi yleistä. Takaolkapäät saa kyllä hyvin runtua jos treenaa oikein yläselkää+ tietysti on hyvä ottaa viel jotain vähän eristetympää liikettä niille (mieluiten selkätreenin jälkeen).

Mulla oli kans aikaisemmin aika etu painotteinen olkapää, mutta kun yläselkä treeni alkoi hioutua paremmaksi niin ero etu ja takaosan kanssa alkoi tasaantua.

Olkapäät on ihan hyvä jakaa kahteen treeniin. Esim. etuolkapäät ja sivuolkapäät rinta- tai ojentajatreenin yhteydessä, sekä takaolkapäät ja epäkkäät selkätreenin yhteydessä.

 

[Manala]

Olkapäät on ihan hyvä jakaa kahteen treeniin. Esim. etuolkapäät ja sivuolkapäät rinta- tai ojentajatreenin yhteydessä, sekä takaolkapäät ja epäkkäät selkätreenin yhteydessä.

Selän yhteydessä teen epäkkäille vain olankohatukset tangolla, kun nuo epäkkäät tuppaa kasvamaan kun niitä ajatteleekin.
Mutta mitäs eristäviä liikkeitä sitä sitten sille takaolkapäälle tekis?
1 vai 2 liikettä?
1 vai kuinkamonta sarjaa, kun tuskin mitään superiä noin pienelle lihakselle.

 

[velfar]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html

tuommoinen takaolkapäälle yhdistettynä ristikkäistaljan kanssa on toiminut aika kivasti. 2 eri liikettä
toiminut paremmin kuin vain 1.