- Liittynyt
- 8.3.2004
- Viestejä
- 27
ajattelin kysyä neuvoa tämmöseen "penkki-olkapää" ongelmaan
eli ensin vähä taustoja
treenivuosia 2
alottaessa penkki 50 (eli 2v sitten) , vuoden reenillä 105 ja ennätys tällä hetkellä 110 (ollu jo n.9kk)
paino 50 nostossa n.65kg, 105 nostossa 80kg ja 110 nostossa 88kg
pystypunnerrus alussa 35, vuoden reenillä 55 ja nyt 65 (omapainot samat ku p)
ohjelma
ma penkki 3*6-8 tai 5*2-5,vinopenkki tai viparit sivuille ,penkki kp 3*10, peckdeck(ei joka kerta)+forkut ja ranteet
to ranskalainen otsalle , ojentajapun. taljassa 3*8, pystypunnerrus 3*5 per käsi, vipunostot edestä ja sivuilta 3*10+hauis kp 5*5 tai 3*12 per käsi
la selkä+jalat
ennen reenasin myös paljon kapeapenaa ja olkapäille kaikennäköisiä punnerruksia nyt en ole puolen vuoteen oikeastaan pystynyt tekemään varsinkaan olkapääpunnerruksia olkapääkipujen takia
ja nykyään normaalipenkkiä tehdessäni en saa minkäänlaista tuntumaa rintaan ,vain olkapäissä tuntuu (etu- ja keskiolkapäässä) ja tietenkin vähän olkapäissä sekä nosto tuntuu muutenkin "jäykältä". eli ongelma on se että penkkitulos ei nouse edes lihasmassan kasvaessa selvästi ja olkapäät on helvetin kipeet varsinkin sen penan jälkeen. myös olkapäätulokset polkee paikallaan niissä liikkeissä mitä ny yleensä edes pystyy tekee niille
ojentajat(selittänee pystypunnerruksen parantumisen),jalat,selkä,haukkari ja forkut on kyllä kehittyneet ihan ok
eli jos joku jaksais kirjoitella mahdollisia syitä mieluiten perusteluineen olkapääkipuihin olisin helvetin kiitollinen. kipu siis tuntuu etenkin etuolkapäässä ja sitä on jatkunut n.7kk
eli ensin vähä taustoja
treenivuosia 2
alottaessa penkki 50 (eli 2v sitten) , vuoden reenillä 105 ja ennätys tällä hetkellä 110 (ollu jo n.9kk)
paino 50 nostossa n.65kg, 105 nostossa 80kg ja 110 nostossa 88kg
pystypunnerrus alussa 35, vuoden reenillä 55 ja nyt 65 (omapainot samat ku p)
ohjelma
ma penkki 3*6-8 tai 5*2-5,vinopenkki tai viparit sivuille ,penkki kp 3*10, peckdeck(ei joka kerta)+forkut ja ranteet
to ranskalainen otsalle , ojentajapun. taljassa 3*8, pystypunnerrus 3*5 per käsi, vipunostot edestä ja sivuilta 3*10+hauis kp 5*5 tai 3*12 per käsi
la selkä+jalat
ennen reenasin myös paljon kapeapenaa ja olkapäille kaikennäköisiä punnerruksia nyt en ole puolen vuoteen oikeastaan pystynyt tekemään varsinkaan olkapääpunnerruksia olkapääkipujen takia
ja nykyään normaalipenkkiä tehdessäni en saa minkäänlaista tuntumaa rintaan ,vain olkapäissä tuntuu (etu- ja keskiolkapäässä) ja tietenkin vähän olkapäissä sekä nosto tuntuu muutenkin "jäykältä". eli ongelma on se että penkkitulos ei nouse edes lihasmassan kasvaessa selvästi ja olkapäät on helvetin kipeet varsinkin sen penan jälkeen. myös olkapäätulokset polkee paikallaan niissä liikkeissä mitä ny yleensä edes pystyy tekee niille
ojentajat(selittänee pystypunnerruksen parantumisen),jalat,selkä,haukkari ja forkut on kyllä kehittyneet ihan ok
eli jos joku jaksais kirjoitella mahdollisia syitä mieluiten perusteluineen olkapääkipuihin olisin helvetin kiitollinen. kipu siis tuntuu etenkin etuolkapäässä ja sitä on jatkunut n.7kk
