olkapääongelmia

[kankea lahna]

Näin että tästä olkapää vihlonnasta joku oli kirjotellut, mutta laitan silti oman ongelman. Joo elikkäs semmoseen probleemaan toivon neuvoja kun salilla treenaa olkapäitä niin sarjan aikana tuntuu vihlontaa tai kyykyssä kun tekee sarjan ja laittaa tangon telineeseen ja tulee pois "asennosta" niin vihlasee olkapäähän, mutta muuten ei satu. minulla oli sama ongelma muutama kuukausi sitten mikä kesti noin viikon mutta lähti itestään veks, mutta nyt se on tullu takas ja kestäny jo pari viikkoa. oon miettiny että auttaisko väliviikko mahdollisesti tai venyttely. kiitos jo etukäteen

 

[sjesse]

itellä oli joskus ihan alussa sama vika kun aloin käymään salilla. auttaa kyl itel ainakin ihan se kun otan vähän kapeemman otteen tangosta :o mut välillä silti vaan vihloo olkapäästä kun lopetan kyykyn teon, missään muussa sitä ei tuu. tänäänki just toistojen jälkeen tuntu pientä kipuu olkapäässä.. :/ sit se vaan paskempi homma vielä mulla kun olkapää menny pari kertaa sijoiltaan ni kirpasee just siltä puolelta :jahas:

 

[trnaja]

Itsellä vihloi (ei pystynyt penkkaamaan kuin tangolla ilman vihlomista, olkapääliikkeitä ei voinut miettiäkkään) olkapäät, tuosta sivusta keskeltä, aloitin treenaamaan ja venyttelemään kiertäjäkalvosinta ja muutenkin venyttelemään yläkroppaa niin loppui vihlominen. Nykyään aina ennen penkki/olkapäätreeniä joutuu jumppaamaan olkapäät lämpimiksi+ kiertäjäkalvosinta mikä vie sen 15-20min ennen kuin pääsee pääliikkeiden kimppuun.

 

[J..]

Kiertäjäkalvosin treeniä 1-2 kertaa viikkoon. Sen lisäksi ennen jokaista treeniä kepillä tai kuminauhalla pään yli liikettä, jotta olkapäät lämpiäisivät. Tuohon liikkeeseen löytyi hyvä tekniikkavinkkikin Dantelta:

"How To Cure Shoulder Problems
by Dante aka Doggcrapp

With a large towel or broomstick I want you to hold it with straight arms for the entire time of what i describe in the following movement--a large "rolled up like a rope" beach towel works good but honestly a longer broomstick (without the bristles) works best in my opinion.

Start out with it with a really wide grip (with straight arms) in front of you (on your quads) and with straight arms bring it up and overhead and then down and back to the middle of your back--STRAIGHT ARMS ALL THE WAY--this is going to be very difficult and hard the first couple times out and then will be "old hat" with time----and its going to be painful in a stretching pump kind of way---i want 50 reps each time you do this--one repetition is from in front of your face (all with straight arms) to up overhead and back, and then down all the way to the middle of your back and then back up overhead to in front of your face again (again all with straight arms)--

the important part of the movement is the area overhead that is really tight--do all of this carefully/slowly---dont just whip it over and back---if your hand is slipping off the broomstick even with the widest grip, or you cant bring your arms over straight and the start bending on you, you have some serious shoulder inflexibility and need to work this hard and get up to speed (or you could just need a longer broomstick too)--again do all of these revolutions controlled and carefully--push into the stretch as you go along toward the 50 revolutions, your chest will be pushing outward and your shoulders rolling back--your shoulders are going to blow up with so much blood its going to be incredibly painfull pumpwise--

Do this once a day at nite as many times a week as you can---sometimes I have people do it every single day---but every time you do it try to move your grip inward (thats the key)----its going to be very hard to do but try your best to move your grip inward for the next 2-4 weeks and your range of motion with shoulders will increase dramatically and any impingement and the majority of other problems should be gone in 2 weeks--also try to move your grip in as you are doing the 50 revolutions--start off with a stretching but relatively easy 10 to warm up some, then try to move your grip in even by a centimeter if you can for the next 20 revolutions and then at 30 try to move the grip in another centimeter--"

Sitten olkapäille kelpaa myös vastuskumilla tehtävä "pull-apart" (kuva ihan alhaalla) http://www.t-nation.com/free_online_article/most.../shoulder_shocker . Noita sitten 100 toistoa joka päivä.