Olkapääkipu

[nicke7117]

Mulla tuli tossa muutama päivä sitten olkapää kipeäksi kun olin treenannut edellisenä iltana penkkiä, leuanvetoa ja hauiskääntöä, kipu on jatkunut muutama päivä ja menin sitten vielä heti uudestaan salille treenaamaan koska luulin että oli vain jäykkyyttä. Kipu tuntuu olkapään etupuolella, siinä missä käsi yhdistyy kehoon, ja säteilee koko lähialueella. Ei satu muuta kuin tietyissä asennoissa ja välillä levossa sykkivää kipua. Mitä pitäisi tehdä levon lisäksi, ei kai vaan oo olkapää mennyt pahemmin paskaksi?

 

[pain1]

Mulla tuli tossa muutama päivä sitten olkapää kipeäksi kun olin treenannut edellisenä iltana penkkiä, leuanvetoa ja hauiskääntöä, kipu on jatkunut muutama päivä ja menin sitten vielä heti uudestaan salille treenaamaan koska luulin että oli vain jäykkyyttä. Kipu tuntuu olkapään etupuolella, siinä missä käsi yhdistyy kehoon, ja säteilee koko lähialueella. Ei satu muuta kuin tietyissä asennoissa ja välillä levossa sykkivää kipua. Mitä pitäisi tehdä levon lisäksi, ei kai vaan oo olkapää mennyt pahemmin paskaksi?

kevyitä kuminauha kiertoja itse käyttänyt olkapään kiputiloihin onnistuneesti ja välttää salilla liikkeitä missä kipu selvästi tuntuu

 

[tstr]

Mulla tuli tossa muutama päivä sitten olkapää kipeäksi kun olin treenannut edellisenä iltana penkkiä, leuanvetoa ja hauiskääntöä, kipu on jatkunut muutama päivä ja menin sitten vielä heti uudestaan salille treenaamaan koska luulin että oli vain jäykkyyttä. Kipu tuntuu olkapään etupuolella, siinä missä käsi yhdistyy kehoon, ja säteilee koko lähialueella. Ei satu muuta kuin tietyissä asennoissa ja välillä levossa sykkivää kipua. Mitä pitäisi tehdä levon lisäksi, ei kai vaan oo olkapää mennyt pahemmin paskaksi?

Kuulostaisi hiukan samalta mitä itsellä oli joskus. Lopulta sain tutkitettua sen ja diagnoosina oli revennyt labrum, joka sallii olkapään liikkua liikaa ja kipu johtuu hauiksen jänteen osumisesta johonkin. Leikkaus on ainoa oikea apu, mutta ainakaan omalla kohdalla eivät olisi korjanneet labrumia vaan olisivat katkaisseet hauiksen jänteen ja kiinnittäneet sen toiseen paikkaan, joten en sitten edennyt sen kanssa. Vuosien mittaan on tullut paremmaksi, mutta varsinkin rintaliikkeissä on pakko pitää koko ajan täysi kontrolli ja selän takana ei kummoisiakaan liikkeitä pysty tekemään ilman kipua.

 

[jto]

Yleisin olkapääongelma punttihommissa on hauiksen pitkän pään jänteen pinnetila. Syitä ovat mm. lavanlähentäjien puutteellinen treeni sekä rinnan ja latsien kireys. Nämä kuntoon ja vaiva häviää yleensä pian. Eli leveitä soutuja selälle ensisijaisesti, rinnan ja ylätaljojen/leukojen treeniä vähemmälle. Lisäksi runsaasti rinnan ja latsien hierontaa ja venyttelyä.

 

[nicke7117]

Yleisin olkapääongelma punttihommissa on hauiksen pitkän pään jänteen pinnetila. Syitä ovat mm. lavanlähentäjien puutteellinen treeni sekä rinnan ja latsien kireys. Nämä kuntoon ja vaiva häviää yleensä pian. Eli leveitä soutuja selälle ensisijaisesti, rinnan ja ylätaljojen/leukojen treeniä vähemmälle. Lisäksi runsaasti rinnan ja latsien hierontaa ja venyttelyä.

Uskallanko mennä puntille nostamaan vaikka olisi kipuja, mitä suosittelet et teen?

 

[jto]

No kun en tuota tutkimaan pääse, enkä lääkäri ole, en lupiakaan myöntele. Mutta vaikuttaa tyypilliseltä. Ohjeitteni mukaan meet ja alat panostaan tasapainoon ja huoltoon. Et tee mitään mikä sattuu yli 3/10. Tuon pitäs häipyä parissa viikossa.

 

[LihavaSika]

Kunnontuki youtube kanavalla hyviä ohjeita

 

[nicke7117]

Vasen olkapää edelleen kipeä, aina rauhoittunut kun on ollut pari päivää lepäämässä, mutta sitten kun olen pari päivää treenannut niin se pahenee. Päätin että nyt pidän semmoisen 2vk tauon. Penkkipunnerrus taitaa olla se ongelma, en tiedä mitä teen väärin kun ei aiemmin ole tullut kipuja penkkipunnerruksesta. Vedän lavat aina yhteen ja teen mielestäni liikkeen oikein, voisiko olla että painot alkavat olemaan liian kovia?

 

[nicke7117]

Kipua on välillä levossa, joten ei taida hyvältä näyttää

 

[jto]

Kaikille se penkki lavat yhdessä ei vaan sovi. Kokeilepas tehdä ihan perus etunojapunnerrusta hetken. Siinä olkapää liikkuu vapaammin. Jos se kipu on siinä hartian etuosassa, se suurimmalla todennäköisyydellä on se hauiksen pitkän pään jänne, mikä on pulassa. Se ei aina lähe helpottaan nopeesti, ellei tehdä kriittisiä toimenpiteitä. Ja nimenomaan siinä treenin ja huollon annostelussa. Edelleen se ihan tarkka kohta ei oo tiedossa, joten kuva tänne ja ruksi kipupaikkaan.

 

[tstr]

Vasen olkapää edelleen kipeä, aina rauhoittunut kun on ollut pari päivää lepäämässä, mutta sitten kun olen pari päivää treenannut niin se pahenee. Päätin että nyt pidän semmoisen 2vk tauon. Penkkipunnerrus taitaa olla se ongelma, en tiedä mitä teen väärin kun ei aiemmin ole tullut kipuja penkkipunnerruksesta. Vedän lavat aina yhteen ja teen mielestäni liikkeen oikein, voisiko olla että painot alkavat olemaan liian kovia?

Kipua on välillä levossa, joten ei taida hyvältä näyttää

Kaikille se penkki lavat yhdessä ei vaan sovi. Kokeilepas tehdä ihan perus etunojapunnerrusta hetken. Siinä olkapää liikkuu vapaammin. Jos se kipu on siinä hartian etuosassa, se suurimmalla todennäköisyydellä on se hauiksen pitkän pään jänne, mikä on pulassa. Se ei aina lähe helpottaan nopeesti, ellei tehdä kriittisiä toimenpiteitä. Ja nimenomaan siinä treenin ja huollon annostelussa. Edelleen se ihan tarkka kohta ei oo tiedossa, joten kuva tänne ja ruksi kipupaikkaan.

Entistä enemmän alkaa kuulostamaan samalta vaivalta kuin itselläni oli/on. Kuten jto tuossa mainitsi niin hauiksen pitkän pään jänne hankaa johonkin.
Tuleeko kipu penkissä alusta asti vai vasta loppuvaiheilla kun alkaa lihakset olla väsytetty? Jos loppuvaiheilla, niin kannattaa uhrata pari toistoa sarjapituudesta ja pitää parempi kontrolli koko sarjan/sarjojen ajan. Myös ns. haistapaska-jumppaliikkeet kuminauhoilla aktivoimaan olkapään tukilihaksia auttaa pitkässä juoksussa hiukan, mutta itselleni parhaimpana keinona välttää tuon kivun on tuo kontrolli.

 

[nicke7117]

Entistä enemmän alkaa kuulostamaan samalta vaivalta kuin itselläni oli/on. Kuten jto tuossa mainitsi niin hauiksen pitkän pään jänne hankaa johonkin.
Tuleeko kipu penkissä alusta asti vai vasta loppuvaiheilla kun alkaa lihakset olla väsytetty? Jos loppuvaiheilla, niin kannattaa uhrata pari toistoa sarjapituudesta ja pitää parempi kontrolli koko sarjan/sarjojen ajan. Myös ns. haistapaska-jumppaliikkeet kuminauhoilla aktivoimaan olkapään tukilihaksia auttaa pitkässä juoksussa hiukan, mutta itselleni parhaimpana keinona välttää tuon kivun on tuo kontrolli.

En nyt ole penkannut viikkoon, mutta muistaakseni se kipu tuntuu joka toistossa.

 

[nicke7117]

Kaikille se penkki lavat yhdessä ei vaan sovi. Kokeilepas tehdä ihan perus etunojapunnerrusta hetken. Siinä olkapää liikkuu vapaammin. Jos se kipu on siinä hartian etuosassa, se suurimmalla todennäköisyydellä on se hauiksen pitkän pään jänne, mikä on pulassa. Se ei aina lähe helpottaan nopeesti, ellei tehdä kriittisiä toimenpiteitä. Ja nimenomaan siinä treenin ja huollon annostelussa. Edelleen se ihan tarkka kohta ei oo tiedossa, joten kuva tänne ja ruksi kipupaikkaan.

Se kipu on siinä hartian etuosassa ja välillä kipuilee myös siitä kun menee hartiasta alaspäin niin siinä lihaksessa suunnilleen hauiksen kohalta, mutta sivulta kuitenkin. Tekisi mieli käydä kuitenkin salilla eikä pitää mitän täysbreikkiä, teen lähinnä kyykkyä, penkkiä, pystypunnerrusta, pendlay soutua ja hauiskääntöä. Mites ton salin suhteen kannattaisi tehdä?

 

[jto]

Edelleen epätarkkaa tuo kuvailu. Pyysin kuvaa ja ruksia. Siellä voi olla monikin asia pielessä aiemmin mainittujen lisäksi. Hermopinteet käsivarsissa on yleisiä, supraspinatusvaivat myös tuolla seudulla.

 

[Stonder]

Tekisi mieli käydä kuitenkin salilla eikä pitää mitän täysbreikkiä, teen lähinnä kyykkyä, penkkiä, pystypunnerrusta, pendlay soutua ja hauiskääntöä. Mites ton salin suhteen kannattaisi tehdä?

Sanoisin että ei kannata täysbreikkiä pitää, jos vaan on motivaatiota tehdä edes jotain, ainakin niitä kivuttomia liikkeitä. Itselle ainakin tuntuu että kun jonkun pakollisen tauon jälkeen menee salille, tulee paljon herkemmin joku uusi vaiva.

 

[jto]

Täysbreikit kuuluu yleensä traumojen ja leikkausten toipumisten akuuttivaiheeseen pelkästään, eikä niihinkään pitkiä aikoja. Aina sitä jotakin voi tehdä ja etsiä kivuttomia vaihtoehtoja.

 

[tstr]

En nyt ole penkannut viikkoon, mutta muistaakseni se kipu tuntuu joka toistossa.

Okei, itselläni oli tuo sama pitkään kun alkoi ja tosiaan meni useampi vuosi ja pari fyssarisettiä jne. ennen kuin pääsin siihen tilanteeseen, jossa nyt ollaan eli siinä vaiheessa kun alkaa lihat olemaan väsyt ja kontrolli pettää niin vihlaisee ja älyää lopettaa sarjan. Ei-treenissä on joitakin asioita, jotka kipuilee, mutta joita on oppinut välttämään, esim. käden vieminen kokonaan selän taakse ääriasentoon. Et lekurissa ole ilmeisesti käynyt?

Siitä samaa mieltä, että salilla voi jatkaa treenaten muita lihaksia normaalisti ja koittaa hakea jotain liikettä rinnalle, joka ei kipuile. Jos ei muuten, niin sitten kuormia laskemalla ja hakemalla sitä kontrollia.

Kannattaa myös laittaa jto:lle kuva kipuilevasta kohdasta, jos vaikka tulisi jotain vinkkiä mikä muu voisi olla syynä ja saisi helpommalla korjattua.

 

[nicke7117]

Edelleen epätarkkaa tuo kuvailu. Pyysin kuvaa ja ruksia. Siellä voi olla monikin asia pielessä aiemmin mainittujen lisäksi. Hermopinteet käsivarsissa on yleisiä, supraspinatusvaivat myös tuolla seudulla.

Eli tässä kuvat, kipu tuntuu etupuolella. Tuossa yhdessä kuvassa missä vedän kyynärpäätä taaksepäin ja nostan kättä niin siinä asennossa kipu tuntuu pahimmalta, ja siitä ylöspäin niin vähän helpottaa. Harvemmin on ollut myös kipua levossa tossa käden sivussa. aamuisin kun herään niin tunnen kipua siinä olkapään etupuolella hetken kun on varmaan jotenkin huono asento

 

[jto]

Unohda hetkeksi penkit ja etunojapunnerruksia korkeintaan. Leveitä soutuja eli kyynärpäitä leveelle ja tankoo ylävatsaan pääliikkeeksi yläkropalle 3x viikossa. Joka päivä rinnan ja latsien venyttelyä. Viparit pelkästään eteen peukku kohti kattoa. Kiertäjäkalvosintreeniä uloskiertäjille 3x viikossa.

 

[nicke7117]

Unohda hetkeksi penkit ja etunojapunnerruksia korkeintaan. Leveitä soutuja eli kyynärpäitä leveelle ja tankoo ylävatsaan pääliikkeeksi yläkropalle 3x viikossa. Joka päivä rinnan ja latsien venyttelyä. Viparit pelkästään eteen peukku kohti kattoa. Kiertäjäkalvosintreeniä uloskiertäjille 3x viikossa.

Juu, ehkä mun kannattaisi käydä vielä lääkärillä näyttämässä? Mitä sä epäilet et mulla voisi olla? Mikä idea sen takana on että treenaan latseja ja venyttelen latseja ja rintaa?