Olkapää sijaltaan kyykyssä sekä rintalihaslaitteissa

[Android]

Olen aloittelija salilla (3 viikkoa tullut käytyä) ja ongelmaksi on nyt muodostunut se, että vasemman käden olkapää menee sijaltaan todella helposti, etenkin rintalihaslaitteissa joita en juurikaan nyt pysty käyttämään sekä myös kyykyssä. Tänään olkapää meni sijaltaan 6 kertaa kyykyssä (yhtäkään sarjaa en saanut kunnolla loppuun) eikä treeneistä tahtonut tulla mitään vitutuksen takia. Olkapää menee nopeasti taas paikalleen mutta kipu on todella kova.

Olkapää näyttäisi lähtevän paikaltaan silloin kuin kättää liikuttaa sivuttain taaksepäin, tosin tämä ei ilmene arkisessa käytössä vaan ainoastaan jos on tarpeeksi ärsykettä eli painoa. Vaiva on "uusivanha", intissä 7 vuotta sitten kaaduin ja satutin ko. olkapäätä ja intissä se sen jälkeen reistaili menemällä paikaltaan silloin tällöin. Kysyisinkin jos kenellä on jotain neuvoja tähän? Olen yrittänyt leventää ja kaventaa otetta tangosta kyykkyjä tehdessä mutta se ei näytä tepsivän, tänään olkapää lähti sijaltaan kerran jo ennen kuin olin saanut tankoa ilmaan :curs:

Kaveri jonka kanssa käyn salilla, joka on minua huomattavasti kokeneempi ja opastanut tekniikan yms. kanssa kehottaa välttämään kyykkyä mutta harmittaisi jättää se kokonaan pois treeneistä. Nyt alussa voisin hyvinkin jättää sen väliin jos vain löytäisin tavan jolla olkapäätä voisi vahvistaa. Kysymys on vain se, etten oikein tiedä miten sitä voisin tehdä. Enkä ole varma onko kyse tekniikkavirheestä vai vammasta jota täytyisi käydä tarkastamassa lääkärillä. Kannattaisiko esim. kokeilla jonkinlaista olkapäätukea?

Editinä että ko. ongelma ei ilmene ollenkaan useimmissa laitteissa, ja penkkipunnerrus ei aiheuta mitään ongelmia.

 

[Lehtinen]

Ei rinnalle tarvi mitään eristäviä liikkeitä koneista ottaa, penkkipunnerrusta ja vinopenkkipunnerrusta kehiin. :thumbs: Kyykkyäkin voi korvata jalkaprässillä (tuskin siinä sijoiltaan menee?).

 

[Oligarkki]

Kannattaa kokeilla vaikka etukyykkyä, jossa kädet ovat täysin erilaisessa asennossa. Siihen rintalihaslaite ongelmaan ratkaisu tulikin jo yllä.

 

[marde84]

Lepääkö sulla kyykyssä tangon paino paljonkin käsillä? Koita hakea sille tangolle paikkaa sieltä selästä, jos näin on. En tiedä miten tankoa kannattelet, mutta sellainen sopiva lowbar-tyyppinen kyykky jossa tanko on oikeastaan takaolkapäiden päällä ei tarvitse oikeastaan käsiä kuin henkiseksi tueksi, tanko lepää paikallaan itsestään. Luulisi olkapäidenkin silloin kestävän.

Toinen kokeilemisen arvoinen on tosiaan tuo etukyykky, niinkuin jo sanottua.

 

[Android]

Lepääkö sulla kyykyssä tangon paino paljonkin käsillä? Koita hakea sille tangolle paikkaa sieltä selästä, jos näin on. En tiedä miten tankoa kannattelet, mutta
sellainen sopiva lowbar-tyyppinen kyykky jossa tanko on oikeastaan takaolkapäiden päällä ei tarvitse oikeastaan käsiä kuin henkiseksi tueksi, tanko lepää paikallaan itsestään. Luulisi
olkapäidenkin silloin kestävän.

Jonkin verran ne käsillä lepää, voisin kokeilla niin että kannattelen tankoa takaolkapäillä enemmän. Koska välillä on mennyt sarjoja ilman ongelmia niin viittaa siihen että tekniikkaa muuttamalla voisin päästä ongelmasta eroon.

Jos en pääse ongelmasta eroon niin kokeilen treenata etukyykkyä. Ja tosiaan jalkaprässikään ei tietenkään olkapäälle aiheuta mitään vaivoja.

Kiitoksia neuvoista kaikille.

 

[Pasipaavali]

Ei se ihan normaalia oo, että olkapää lonksuu sijoiltansa noin helposti. Lekurin kautta.

 

[ninia]

Lihasmassa hartioissa stabiloisi ihan varmasti löysää olkaniveltä (en tässä ota kantaa Androidin hartoiden leveyteen ;)). Jos kipuileekin, lääkäsin kautta. Fyssarin kanssa on turvallisempaa etsiä kuntouttavat liikkeet.

 

[Juhwetus]

Itsekin olkapään sijoiltaanmenosta toipuvana, ja asiasta runsaasti selvää ottaneena, kehottaisin näyttämään olkapäätä pikimmiten ortopedille. Olkapääsi on kertomasi perusteella selkeästi löysemässä kunnossa kuin omani, koska putoilee noinkin helposti. Olkapään sijoiltaanmenoissa on se huono puoli, että seuraavalla kerralla se tapahtuu yleensä aina helpommin kuin edellisellä johtuen olkapäätä paikallaan pitävien siteiden löystymisestä. Tiedän tapauksen, jolla olkapää putoili loppujen lopuksi jopa nukkuessa, ja silloin ainoana hoitokeinona on yleensä olkapään tähystysleikkaus.

En siis edes lähtisi tekemään liikkeitä, joissa olkapää lähtee sijoiltaan, koska on mahdollista että olkaluu pikkuhiljaa rikkoo paikkoja kupista irtoillessaan tai vahingoittaa käden hermoja, vaikeuttaen toipumista ja mahdollisia jatkotoimenpiteitä. Treenaisin ensin olkapäätä stabiloivat lihakset kuntoon ja lähtisin sitten asteittain kokeilemaan olkapäätä rasittavia liikkeitä.

Suosittelisin vipunostoja pienillä painoilla edestä ja sivuilta sekä kiertäjäkalvosimia tukevien lihasten reenaamista kuminauhajumpalla(ohjeita löytynee foorumilta). Kulmasoudustakaan ei haittaa ole, kunhan et tee liian isoilla painoilla. Käsivarren ulkokiertohan on sijoiltaanmenon jälkeen yleensä useamman viikon pannassa, joten en tiedä miten nuo ulospäin suuntautuvat kiertäjäkalvosinten liikkeet sopivat, mutta toisaalta en myöskään tiedä onko hoito noin löysän olkapään kohdalla täysin sama kuin itselläni. Käy siis ortopedillä, se tietää.

 

[conaa]

mulla lähti aikoinaan salilla pois sijoiltaan ja meni takaisin.
sen jälkeen tuo on muljui aika monessakin liikkeessä ja askareessa, esim vinopenkki käsipainoilla oli mahdoton suorittaa.
tosin nykytään näissä megamassoissa;) ei vaivaa enää yhtään, vältän ainosataan smith punnerruksia ja pysty.p kp

 

[Bigiron]

Jos et muuta ratkaisua kyykkyongelmaan löydä, kokeile pitää tankoa ihan epäkkäiden päällä,ja kyykätä selkä suorassa,
itsellä joskus vasen olkapää reistaa ja silloin en pysty kyykyssäkään ottamaan painoa yhtään käsille, vaan kuorma on pidettävä hartioilla.
Tällöin kyykkypainot on pidettävä maltillisina mutta IMO parempi se kuin olla kyykkäämättä olleenkaan.

 

[Sicceli]

Mulla on sellanen ongelma, että kyykyssä kun painot asettaa niskan taakse ja alkaa tekemään toistaja, niin jo 2 toiston kohdalla alkaa tuntumaan olkapään/ojentajan takana kipua ja käsi jää jumiin siihen asentoon. Onko muilla samoja ongelmia? Näin ei käy pelkällä tangolla tehtäessä, mutta kun painoja lisää alkaa heti pistämään ja jumittamaan käsi. Ei siis varsinaisesti olkapää vaa ojentaja yläpuolelta.

 

[lihasperuna]

No kyllä mullakin sellasta tekee,siksi etukyykkyjä teenkin.Ei ainakaan taipuile mulla niin hyvin :( mulla tulee kyllä aina hartiareenin jälkee nuo ojentajanyläpuolikivut,ajattelen olisko sieltä joku jänne tjs.viottunu :D melkein niinku hauiksen kohdalta ottais

 

[piqsirpoq]

Peruspakkismeininkiä, että raajojen paikoiltaan muljahtelua, rytmihäiriöitä ja näkökyvyn hetkittäistä häviämistä sun muuta kysellään ensimmäisenä foorumitohtoreilta.
Käy näyttämässä lääkärille/fysioterapeutille, niin selvittää missä mättää, ja onko ongelma korjattavissa.

Ei siitä fysioterapeuttikäynnistä tosin välttämättä ole hirveästiä iloa. Esimerkiksi minun yliliikkuvista olkakapseleista fysioterapeutti osasi asiantuntevasti ohjeistaa, että "älä tee mitään, mikä saa olkapään lonksahtamaan". Tänks! Eipä tietysti tuollaiselle yliliikkuvalle olkanivelelle välttämättä mitään pysty tekemäänkään eli täytyy vain suorittaa vaihtoehtoisia liikeratoja/liikkeitä/suorituksia. Kannattaa silti käydä näyttämässä, jos sen voisi operoida.

Minullakin ongelmia ilmenee juuri liikkeissä, joissa kädet nostetaan sivulla hartialinjan tasalle tai yli. Kyykky ja pystypunnerrus tosin onnistuu. Pec deck butterfly käsi koukussa ei minultakaan onnistu - mutta kyseessähän on ihan turha liike muutenkin. Kädet suorana saattaisi onnistua, mutta sellaista laitetta ei salilta löydy. Ratkaisu = talja eri korkeuksilla.

Muista, että mikään yksittäinen liike ei ole korvaamaton. Kokeile esim. Hack-kyykkyä (laitteessa tai ilman). Sitten on prässivariaatiot, askelkyykyt, bulg. kyykyt sun muut.

 

[miksa666]

Ei rinnalle tarvi mitään eristäviä liikkeitä koneista ottaa, penkkipunnerrusta ja vinopenkkipunnerrusta kehiin. :thumbs: Kyykkyäkin voi korvata jalkaprässillä (tuskin siinä sijoiltaan menee?).

Parempi tosiaan treenata jalat etukyykyllä sitten, tai safety barilla. Prässi ei ole edes vertailukelpoinen kyykkyyn verrattuna.

Ja koneet vittuun kun tissejä treenaat. Penkki.