Olkapää kipeä

[SBT]

Osaisiko joku sanoa mikä avuksi? Eli venyttelin rintalihoja ja olkaäitä pari päivää sitten ja ehkä kunnolla suoritetusta venyttelystä olikin aikaa sillä tuntui todellakin venyvän . Kuitenkin käydessäni tänään salilla, niin olkapäähän vihloi vimmatusti. Pystypunnerrusta ei pystynyt tekemään ollenkaan sillä käden ollessa ala asennossa pistävä/vihlova kipu tuntui tossa olkapään etuosassa jatkuen aina ojentajaan/käsivarteen asti.(painona oli pelkkä tanko). Kuitenkin aikani lämmiteltyäni olkapää antoi jo vähän tehdä sillä tangolla....en kuitenkaan enempää rasittanut sillä ajattelin ettei varmaankaan kannata.

Kotiin päästyäni laitoin siihen kylmää ja otin varmuuden vuoksi Buranaa päälle mut eipä ollut apua....olkapäähän on alkanut vihloa vähän levossakin ja etenki jos on paikallaan pitkään niin liikuttelu on hankalaa kunnes saa taas vähän verryteltyä.

Siis mikä avuksi/hoidoksi. Kannattaako tota venytellä/jumpata ja mikähän siellä vihloo.....kiertäjäkalvosin se tuskin on sillä kiertäjäk. liikkeet ei siinä tunnu pahalta. Ainoastaan ne punnerrusliikkeet...etenkin pystypunnerrus. -Kiitos etukäteen-

P.s Aihetta vatarmaan käsitelty useasti mut´kysy silti. Eli minulla on voimakas kyfoosi ja ala selän lordoosi eli ns. S selkä. Olen jättänyt kyykyt pois ohjelmasta koska perse heittää ihme lenkin ala-asennosta noustaessa eikä näin ollen tunnu kovin luontevalta. Mv en ole edes uskaltanut kokeilla kunnolla on vaan sekin jotenkin liikaa alaselälle. Eli samoista vaivoista kärsiville, teettekö mm. em. liikkeitä. Mitä liikkeitä olette karsineet ohjelmistanne?:thumbs:

 

[Inkeri]

...

Siis mikä avuksi/hoidoksi. Kannattaako tota venytellä/jumpata ja mikähän siellä vihloo.....kiertäjäkalvosin se tuskin on sillä kiertäjäk. liikkeet ei siinä tunnu pahalta. Ainoastaan ne punnerrusliikkeet...etenkin pystypunnerrus. -Kiitos etukäteen-

P.s Aihetta vatarmaan käsitelty useasti mut´kysy silti. Eli minulla on voimakas kyfoosi ja ala selän lordoosi eli ns. S selkä. Olen jättänyt kyykyt pois ohjelmasta koska perse heittää ihme lenkin ala-asennosta noustaessa eikä näin ollen tunnu kovin luontevalta. Mv en ole edes uskaltanut kokeilla kunnolla on vaan sekin jotenkin liikaa alaselälle. Eli samoista vaivoista kärsiville, teettekö mm. em. liikkeitä. Mitä liikkeitä olette karsineet ohjelmistanne?:thumbs:

Kiertäjäkalvosin liittyy lähes tapauksessa kuin tapauksessa jotenkin olkapään alueen oireisiin vaikkei varsinaisissa kiertoliikkeissä tuntuisikaan kipua. Olkanivel ja sen rakenteet on aika monimutkainen kokonaisuus eli on aina hyvin vaikeaa heittää mitään diagnooseja ilman että pääsee tutkimaan..

Voimakas rintarangan kyfoosihan saattaa aiheuttaa sen, että lavat liukuvat ylöspäin ja olkanivelen asento muuttuu. Tällöin myös olkanivelen toiminta ja kuormittuminen muuttuu. Olkapäät työntyvät eteen ja rakenteet joutuvat venytykseen,joka taas lisää esim. kiertäjäkalvosimen ärsytystä ja tukirakenteiden liiallista löystymistä. Salitreenaajilla olkanivelen etuosa on usein yliliikkuva.
Suosittelen tekemään jatkossa rintalihaksen venytykset varovasti ja siten ettet samalla työnnä olkapäätä eteenpäin. Pystypunnerruksen ala-asennossahan nimenomaan olkanivelen etuosaan kohdistuu maksimi venytys, ainakin jos lasket tangon tai erityisesti käsipainot aivan alas.
Kevyttä jumppaa ja kiertäjäkalvosin jumppaa kannattaa tehdä joka tapauksessa. Jos leposärky ja vihlominen siitä huolimatta jatkuu niin jatkotoimenpiteet lääkäriltä!

 

[peksipoksi]

Voimakas rintarangan kyfoosihan saattaa aiheuttaa sen, että lavat liukuvat ylöspäin ja olkanivelen asento muuttuu. Tällöin myös olkanivelen toiminta ja kuormittuminen muuttuu. Olkapäät työntyvät eteen ja rakenteet joutuvat venytykseen,joka taas lisää esim. kiertäjäkalvosimen ärsytystä ja tukirakenteiden liiallista löystymistä. !

Juuri noin JP Kourikin kertoi aamutohtorissa jokin aika sitten. Hänkin kertoi, että yleisin syy olkapäävaivohin on väärässä asennossa oleva olkapää. Ja siihen löytyy syyllinen selästä.

Ei muuta kun korjauttamaan kyfoosi ja ryhti kuntoon niin olkapäiden asento korjaantuu. Sille kyfoosille on kuitenkin yleensä korjattavissa oleva aiheuttajansa eli syy.

 

[SBT]

Ajattelin vielä kertoa mikä olkapäätä vaivasi, jos joku sattuu tätäkin viestiketjua lukemaan ja mahd. saamaan apua esim. omaan vaivaan.

Eli olkapään takaosa oli jumissa, vaikkei se kipu siellä tuntunutkaan. Esimerkiksi selkäliikkeitä pystyi tekemään ihan hyvin. Kipu tuntui siis vaan punnerrusliikkeissä, jolloin olkapään takaosa tietenkin supistuu voimakkaasti. Hieroessakin tota kipeätä/jumissa olevaa kohtaa kipu säteili olkapään etuosaan/käsivarteen. Nyt olen siis hieronut ja antanut kylmää ko. lihakselle ja se alkaa olla jo paljon parempi

Kyfoosiin/lordoosiin (notkoselkä) totean sen verran, että olen lukenut paljon erilaisista hoitomahdollisuuksita(esim. lonkan si-nivelen paikalleen laitto yms.) ja en ainakaan tässä vaiheessa, kun selkä ei oikestaan vaivaa(ei siis kipuja).Niin en ole valmis sitä niksauttelemaan tai edes käymään lonkan ja selän r-kuvissa. Pelko siitä et´ sellaisten "niksautus" hoitojen jälkeen jotain kipuja tulisi, saa minut pysymään ainostaan aktiivisessa lihasharjoittelussa ......Mut tosiaan kiitokset vielä vastauksista ja neuvoista.