olisiko tästä ohjelmaksi??

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja ironman
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

ironman

Liittynyt
30.8.2002
Viestejä
3
Ikä
38
Kaveri oli jostain saanu tälläsen ohjelman ja ehdotti et jos alettas sillä vääntämään
Eli miltäs kuulostaa??

Ma Rinta ja hauis

Penkki tangolla (jokatoinen viikko käsipainoilla) 4*6-8
Vipunosto maaten 3*10
Vinopenkki käsipainoilla (jokatoinen viikko tangolla) 3*6-8
Hauis alatalja 3*10
Hauis käsipainoilla (istuen) 3*8
Hauis käsipainoilla (tuettuna) 3*10


Ti Olkapäät ja ojentajat

Pystypunnerrus (eteen ja taakse) 4*6-8
Vipunosto sivuille 3*10
Vipunosto eteen 3*10
Ojentajat penkistä 3*8
Ojentajat ylätaljalla 2*15


Ke Selkä hauis

Maastaveto 4*6-8
Ylätalja eteen 3*10
Ylätalja taakse 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu 3*10
Vasarahauis (tuettuna) 3*10
Vasarahauis (istuen) 3*10
Vasarahauis (seisten) 3*10

Pe Jalat

Kyykky 4*6-8
Etureidet 3*10
Takareidet 3*10
Pohkeet 3*15


Elikkä olisko tollasella mitään järkee alkaa tekemään.
Jos jotain pitäs muuttaa niin mitä?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ainakin nuo on nyt vähän väärässä järjestyksessä. Olkapäät ja ojentajat seuraavana päivänä rintatreenistä jossa penkkiä ja vinopenaa. NOK. Yksi päivä välissä maastavedon ja jalkapäivän välissä. NOK.

Ja miksi ihmeessä hauis on sellainen lihasryhmä joka vaatii kaksi treeniä viikossa? NOK.
 
Itse en tuohon treeniin lähtisi mukaan.

Ma rinta & hauis
Ti olka ojentaja

Mulla ainakin olkapäät menee ihan tarkuuvarmasti tukkoon tuolla systeemillä. En edes yrittäisi tehdä peräkkäisinä päivinä raskaita (tai kevyempiäkään) liikkeitä, joissa olkapää rasittuu paljon.

Miksi hauista 2 kertaa viikossa?

Jotenkin tuntuu siltä, että pientä ylikuntoa on luvassa tuota ohjelmaa käytettäessä.. ellet sitten ole maksimoinut palautumistasi jollain "muilla" konsteilla...
 
Laita toi tiistain treeni torstaille ja keskiviikon treeni tiistaille. Olkapäät ja oikkarit ei oo mielestäni hyvä tehdä rinnan jälkeisenä päivänä.

Jos noi on ne päivät millon voitte käydä(torstai ei siis sovi) niin vaihda ti ja ke treenien paikkaa. Ton haban voi jättää pois selkäpäivästä.

Yks vaihtoehto saada lepoa työntäville on myös vaihtaa tiistain ja perjantain paikkaa.

Anyway rinta ei voi olla olka/oikkaria edeltävänä päivänä...(mielestäni?).

-K
 
Näyttäisi jonkun puuhelmityypin tekemältä ohjelmalta kun hauistakin väännetään noin paljon:)

Mikäli noi kaikki ovat kovia sarjoja niin oma mielipiteeni on ainakin se, että sarjoja on liikaa. Lisäksi en ymmärrä tuota hauiksen tekoa 2 kertaa viikkoon. Sitä tulee tuolla ohjelmalla väännettyä 18 sarjaa viikossa, vaikka nuo vasarakäännöt eivät ihan suoranaisesti hauikseen käykään. Lisäksi tulee tuon volyymiltään kohtuullisen suuren selkätreenin aiheuttama epäsuora rasitus hauiksille. Eiköhän yksi päivä sillekin riitä. Eli hauikset pois selkäpäivältä.

Lisäksi jako on tehty hieman huonossa järjestyksessä, mutta muut ehtivät jo kommentoimaan siihen aiemmin.

Treenitaustastasi en tiedä, mutta mielestäni 2 perusliikettä ja 2-3 kovaa sarjaa per lihasryhmä riittää. Selälle ja reisille voi tehdä 3-4 liikettä, 2-3 kovaa sarjaa.

P.S. Ojentaja on muuten 2/3 olkavarren koosta
 
Joo, itsekin ihmettelin et miks hauis on kaks kertaa viikossa.
Aika alottelijoita täs kuitenkin viel ollaan ni aattelin sit kysyy viisaampien mielipidettä.
Taitaa olla parempi koittaa jotain toista ohjelmaa.
 
Originally posted by ironman
Joo, itsekin ihmettelin et miks hauis on kaks kertaa viikossa.
Aika alottelijoita täs kuitenkin viel ollaan ni aattelin sit kysyy viisaampien mielipidettä.
Taitaa olla parempi koittaa jotain toista ohjelmaa.
Click to expand...

Ei toi mikään huono ohjelma ole. Varsinkin jos olet aloittelemassa harrastusta niin mielestäni on ihan ok vetää kymmenkunta sarjaa viikossa per lihasryhmä..tekee vaan vähän rauhallisemmin ilman kauheata repimistä saatikka pakkotoistoja. Paremmin mun mielestäni alussa kasvaakin vähän suuremmalla volyymilla kuin hirveellä 15 minuutin pakkotoistorysäyksellä. Hioutuu tekniikka ja motoriikka kutoon.

Niin volyymilla tarkoitan useampia sarjoja..mitä se sitten oikeasti tarkoittaakin.

-K
 
Originally posted by kiewi
Ei toi mikään huono ohjelma ole. Varsinkin jos olet aloittelemassa harrastusta niin mielestäni on ihan ok vetää kymmenkunta sarjaa viikossa per lihasryhmä..tekee vaan vähän rauhallisemmin ilman kauheata repimistä saatikka pakkotoistoja. Paremmin mun mielestäni alussa kasvaakin vähän suuremmalla volyymilla kuin hirveellä 15 minuutin pakkotoistorysäyksellä. Hioutuu tekniikka ja motoriikka kutoon.

-K
Click to expand...

Tuossa suhteessa yhdyn mielipiteeseesi. Ihan aloittelijana ei kannata painaa ihan loppuun sarjoja, koska siitä tekniikka kärsii. Ja muutenkaan lihasten hermotus ym. ei ole sitä tasoa, että parilla kovalla sarjalla saisi kaiken irti.

Pitäytyisin silti perusasioissa ja parissa perusliikkeessä / lihasryhmä. Selälle ja reisille voi ottaa sen 3 perusliikettä. Noin 4-5 työsarjaa lämmittelyn jälkeen, 1-2 toistoo jää aina sarjassa varastoon. Sitten motoriikan kehittyessä voi alkaa vähentää sarjoja ja nostamaan intensiteettiä.

Jako myöskin on ihan hyvä, kun ottaa nuo hauikset tuolta selkäpäivältä pois ja muokkaa järjestystä siten kun tuolla edellä on neuvottu. Onhan Yateskin rakentanut itsensä vastaavalla ohjelmalla, volyymi on ollut vain hiukka pienempi...

Nyt joku voi lytätä kommenttini :)
 
No onhan tässä jo reilu vuos käyty salilla melko säännöllisest,i et kyl jotain pohjaa pitäs vähän olla.
Kai mä tosta koitan sit jotenkin soveltaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tekisin näin:
Ma Rinta+hauis
Ti Etu- ja takareidet
Ke Lepo
To Selkä ja pohkeet
Pe Lepo
La Olkapäät ja ojentajat
Su Lepo

Liikkeet ok, todella kovia sarjoja ei voi noin montaa tehdä, mutta vasta vuoden treenanneelle useampi sarja ok.

Maastaveto 4*6-8
Ylätalja eteen 3*10
Ylätalja taakse 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu 3*10

...selkätreeni kuulostaa tosi rankalta, maastavedossa kutosia 4 sarjaa ja siihen kaikki muut päälle ja viimeisenä kulmasoutu. Huh. Tekisin esim vuoroviikoin maastavetoa ja leuanvetoa leveällä otteella pääliikkeenä ja siihen päälle 1-2 talja/soutuliikettä 2-3 sarjaa per liike. Tällä muutoksella tulisi selkätreeni lähemmäksi jalkatreenisi volyymia. Jalkatreeni ok, kyykyssä voisit tehdä mielestäni ainakin välillä myös pitkiä (esim. 15 toiston) sarjoja. Toinen hauistreeni pois kuten muutkin kommentoivat ja hyvä tulee.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Originally posted by ThoMass
Tekisin näin:
Ma Rinta+hauis
Ti Etu- ja takareidet
Ke Lepo
To Selkä ja pohkeet
Pe Lepo
La Olkapäät ja ojentajat
Su Lepo

Liikkeet ok, todella kovia sarjoja ei voi noin montaa tehdä, mutta vasta vuoden treenanneelle useampi sarja ok.

Maastaveto 4*6-8
Ylätalja eteen 3*10
Ylätalja taakse 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu 3*10

...selkätreeni kuulostaa tosi rankalta, maastavedossa kutosia 4 sarjaa ja siihen kaikki muut päälle ja viimeisenä kulmasoutu. Huh. Tekisin esim vuoroviikoin maastavetoa ja leuanvetoa leveällä otteella pääliikkeenä ja siihen päälle 1-2 talja/soutuliikettä 2-3 sarjaa per liike. Tällä muutoksella tulisi selkätreeni lähemmäksi jalkatreenisi volyymia. Jalkatreeni ok, kyykyssä voisit tehdä mielestäni ainakin välillä myös pitkiä (esim. 15 toiston) sarjoja. Toinen hauistreeni pois kuten muutkin kommentoivat ja hyvä tulee.
Click to expand...

Ite oon yleensä tehny tämän ohjelman: leuanveto leveä myötä ote 3X8-4, kapea vasta ote 2X10-8
kulmasoutu tangolla 4X8-12. jännityksen pito ylhäällä n. 2s.
Tää on pakkotoistoistosta otettu joskus muinoin toimii kuin junan vessa... en muista kenen tekemä on
 
Originally posted by ironman
Kaveri oli jostain saanu tälläsen ohjelman ja ehdotti et jos alettas sillä vääntämään
Eli miltäs kuulostaa??

Ma Rinta ja hauis

Penkki tangolla (jokatoinen viikko käsipainoilla) 4*6-8
Vipunosto maaten 3*10
Vinopenkki käsipainoilla (jokatoinen viikko tangolla) 3*6-8
Hauis alatalja 3*10
Hauis käsipainoilla (istuen) 3*8
Hauis käsipainoilla (tuettuna) 3*10


Ti Olkapäät ja ojentajat

Pystypunnerrus (eteen ja taakse) 4*6-8
Vipunosto sivuille 3*10
Vipunosto eteen 3*10
Ojentajat penkistä 3*8
Ojentajat ylätaljalla 2*15


Ke Selkä hauis

Maastaveto 4*6-8
Ylätalja eteen 3*10
Ylätalja taakse 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu 3*10
Vasarahauis (tuettuna) 3*10
Vasarahauis (istuen) 3*10
Vasarahauis (seisten) 3*10

Pe Jalat

Kyykky 4*6-8
Etureidet 3*10
Takareidet 3*10
Pohkeet 3*15


Elikkä olisko tollasella mitään järkee alkaa tekemään.
Jos jotain pitäs muuttaa niin mitä?
Click to expand...

Mä lisäisin tiistaille 9 sarjaa hauista tangolla.(mutka)

Perjantaina vois vääntää sitten suoralla tangolla vaikka tollaset 6 sarjaa ettei tule treenattua liikaa hauista.
 
Originally posted by ironman
Kaveri oli jostain saanu tälläsen ohjelman ja ehdotti et jos alettas sillä vääntämään
Eli miltäs kuulostaa??

Ma Rinta ja hauis

Penkki tangolla (jokatoinen viikko käsipainoilla) 4*6-8
Vipunosto maaten 3*10
Vinopenkki käsipainoilla (jokatoinen viikko tangolla) 3*6-8
Hauis alatalja 3*10
Hauis käsipainoilla (istuen) 3*8
Hauis käsipainoilla (tuettuna) 3*10


Ti Olkapäät ja ojentajat

Pystypunnerrus (eteen ja taakse) 4*6-8
Vipunosto sivuille 3*10
Vipunosto eteen 3*10
Ojentajat penkistä 3*8
Ojentajat ylätaljalla 2*15


Ke Selkä hauis

Maastaveto 4*6-8
Ylätalja eteen 3*10
Ylätalja taakse 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu 3*10
Vasarahauis (tuettuna) 3*10
Vasarahauis (istuen) 3*10
Vasarahauis (seisten) 3*10

Pe Jalat

Kyykky 4*6-8
Etureidet 3*10
Takareidet 3*10
Pohkeet 3*15


Elikkä olisko tollasella mitään järkee alkaa tekemään.
Jos jotain pitäs muuttaa niin mitä?
Click to expand...

Tää on sellasen tekemä ohjelma,kuka ei vielä ole itte kokeillu tätä.Tän voi unohtaa heti.
 
Re: Re: olisiko tästä ohjelmaksi??

Originally posted by mtrookie
Mä lisäisin tiistaille 9 sarjaa hauista tangolla.(mutka)

Perjantaina vois vääntää sitten suoralla tangolla vaikka tollaset 6 sarjaa ettei tule treenattua liikaa hauista.
Click to expand...

Whattafack...?Lisäisit vielä YHEKSÄN sarjaa lisää hauista...:confused:
Ja perjantaille 6 sarjaa suoralla tangolla...:itku:

Mikähän tässä on ideana?Käy todennäköisesti näin:itku: ja sitten perään näin:kuola:
 
Lauantaille voisi ottaa vielä kevyen tunnin treenin hauikselle, esim. scott-penkissä 14 sarjaa. Sunnuntaille sopii hyvin dynaaminen hauistreeni eli räjähtäviä toistoja rautamäärällä, joka on puolet maksimeista, noin 11 sarjaa.
 
Ehdotelma: (kiireellä tehty,mutta parempi kun alkuperäinen)Jos jako ja perusliikkeet pitää säilyttää alkuperäisen mukaisena. Itse ottaisin tuon kyllä suosioilla 8-päivän kierrolla.

Ma Rinta ja hauis

Penkki tangolla (jokatoinen viikko käsipainoilla) 4*6-8
Vinopenkki käsipainoilla (jokatoinen viikko tangolla) 3*6-8
Vipunosto maaten 3*12
Hauis alatalja 3*10
Hauis käsipainoilla (istuen) 3*8
Hammer käsipainoilla (tuettuna) 2*10


TI Selkä

Maastaveto 4*6-8/Kulmasoutu 4*6-8 (vuoroviikoin)
Ylätalja eteen 3*10/Alatalja 3*10
Yhden käden kulmasoutu 3*10


To Olkapäät ja ojentajat

Pystypunnerrus (eteen) 4*6-8
Vipunosto sivuille 3*10
Vipunosto taakse 3*10
Ojentajat penkistä 3*8
Ojentajat ylätaljalla 2*15



Pe Jalat

Kyykky 4*6-8
Etureidet 3*10
Takareidet 3*10
Pohkeet 3*15
 
Originally posted by ThoMass
Tekisin näin:
Ma Rinta+hauis
Ti Etu- ja takareidet
Ke Lepo
To Selkä ja pohkeet
Pe Lepo
La Olkapäät ja ojentajat
Su Lepo
Click to expand...

Itse en tekisi näin. Varsinkin, jos tarttee pitää viikon kiertona. Pienen muutoksen tekisin, että lauantai päivän siirtäisin perjantaille tai torstaille. Olkapäät ja ojentajat otettu kovaa yhden päivän levolla ennen rintaa... ---> en saa rintatreenistä pahemmin mitään irti.
 
Re: Re: olisiko tästä ohjelmaksi??

Originally posted by Olbe
Ehdotelma: (kiireellä tehty,mutta parempi kun alkuperäinen)Jos jako ja perusliikkeet pitää säilyttää alkuperäisen mukaisena. Itse ottaisin tuon kyllä suosioilla 8-päivän kierrolla.

Ma Rinta ja hauis

Penkki tangolla (jokatoinen viikko käsipainoilla) 4*6-8
Vinopenkki käsipainoilla (jokatoinen viikko tangolla) 3*6-8
Vipunosto maaten 3*12
Hauis alatalja 3*10
Hauis käsipainoilla (istuen) 3*8
Hammer käsipainoilla (tuettuna) 2*10


TI Selkä

Maastaveto 4*6-8/Kulmasoutu 4*6-8 (vuoroviikoin)
Ylätalja eteen 3*10/Alatalja 3*10
Yhden käden kulmasoutu 3*10


To Olkapäät ja ojentajat

Pystypunnerrus (eteen) 4*6-8
Vipunosto sivuille 3*10
Vipunosto taakse 3*10
Ojentajat penkistä 3*8
Ojentajat ylätaljalla 2*15



Pe Jalat

Kyykky 4*6-8
Etureidet 3*10
Takareidet 3*10
Pohkeet 3*15
Click to expand...

Ei selkää voi treenata hauistreenin jälkeisenä päivänä. Eli jako vois olla:

MA: rinta ja hauis
TI: jalat

TO: olkapää ja ojentaja
PE: selkä

Pientä viilausta vielä, eli takaolkapäät selkäpäivälle. Ja sit alatalja vaihtoehtoiseksi liikkeeksi käsipainosoudun kanssa. Ylätaljan kanssa vaihtoehtoiseksi liikkeeksi leuanveto. Eli näin:

mave/kulmasoutu 4x6-8
ylätalja/leuanveto 3x10
kulmasoutu kp/alatalja 2x15
takaolkapäät 2-3x12-15

Nyt se on bueno! :kippis1:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom