oletteko tällaista ajatelleet?

[pannu]

Tulipahan vähän epäselvä kun ekselistä heitin tuohon. Kuitenkin siinä on ekaks kolmen viikon sarjat ja palautus ja sen jälkeen kahden viikon sarjat ja palautus- sitten alusta.

LIHASRYHMÄ 3 viikkoa 2 viikkoa

RINTA JA OLKAPÄÄT SARJAT PALAUTUS SARJAT PALAUTUS
Penkkipunnerrus 5 x 10 90s 3 x 4; 3 x 3 120s
Pystypunnerrus levytangolla 3 x 10 60s 3 x 6 120s
Vipunostot sivuille 3 x 12 90s 2 x 8; 2 x 6 120s
Vipunostot taakse 3 x 12 90s 2 x 8; 2 x 6 120s

SELKÄ
Maastaveto 3 x 8 60s 2 x 6; 2 x 4 120s
Rinnalleveto 3 x 6 90s 2 x 4; 2 x 3 180s
Kulmasoutu levytangolla 3 x 12 90s 2 x 8; 2 x 6 90s
Hyvää huomenta 3 x 10 60s 3 x 6 120s

JALAT
Jalkakyykky 4 x 10 90s 4 x 3; 4 x 2 120s
Pohkeet seisten 5 x 6 60s 5 x 3 60s
Reiden koukistajat 3 x 12 90s 2 x 8; 2 x 6 120s
Reiden ojentajat 3 x 12 90s 2 x 8; 2 x 6 120s

KÄDET
Hauis levytangolla 3 x 8 90s 3 x 5; 2 x 4 90s
Hauis käsipainoilla 3 x 6 60s 4 x 4 90s
Ranskalainen punnerrus 3 x 8 90s 4 x 3; 2 x 2 120s
Ojentajat taljassa 3 x 8 90s 4 x 4 90s


mielipiteitä?

 

[ZeiZei]

rinnalle kenties liike lisää. Selälle ei tarvitse rinnallevetoa, ellet tarkoituksellisesti tarvitse sitä. Yleisesti hyvää huomenta liikettä ei kaiketi pidetä kauhean terveellisenä, vaihda vaikka alataljaan.

 

[pannu]

Juu rinnalleveto on ihan tarkoituksellisesti mukana, samoin hyvää huomenta (teen istuen). HH:ta ei ole tarkoitus paukuttaa kuin meedium raudoilla. Jos pääsis pieneen progressiivisuuteen aina viikkojaksojen välillä ja 2viikkoset aina mahdollisimman räjähtäviä. Funtsin rinnalle taljan tarjoamista, mutta jätin sen tuosta pois. Täytyy katsoa jaksamisen mukaan. Postiivista ettei tullut samantien mitään palautetta.

 

[Dragon]

Joo samoilla linjoilla ollaan. Yksi rintaliike lisää + selälle voisi ottaa myös ylätaljaa "hyvän huomennen" tilalle. Jaloille voit joskus vaihdella myös prässiä ja hackkia.

 

[pannu]

Suunnittelin tuota johonkin joulu-tammikuuhun saakka, ja sitten siirtyväni pelkkään räjähtävään ja lajikohtaiseen liikkuvuuteen.