Olenkohan käsittänyt väärin??

[Untamo]

-ti penkki 2x5 80% *
dippi 3x5 kg +
ojent. talja 5x8 kg
etupun 3x5-10 kg
hauis 3x10-20 kg
takaolkapää 5x12 kg

eli tää on nyt sitten wsb systeemistä otettu treeni päivä.. eli otetaanko tässä nyt sitten dippi 3x5 kg niin 3 sarjaa joissa 5 toistoa mitä toi kg niinku meinaa siis 5kg korotukset vai mitä? ei tajua... ja millä prosenteilla noi apulikkeet tehään vai vedetäänkö vaan kovaa loppuun? ei tajua voima harjoittelusta mitään olis kiva jos joku selventäisi =)

 

[Romps]

Suunta tonne http://www.westsidebar.cjb.net/

Joku ohjas mut aikanaan sinne löytyy keskustelua wsb:treenistä
+muusta voimaharjoittelusta;)

 

[SLÄM]

Katsoppas tuolta kunnon versio.

http://www.voimaharjoittelu.net/defaultarticle.php/cArticlePath/2

Idea on varsin yksinkertainen.

Maksimipäivänä tehdään 1-2 pääliikkeessä maksimit (1-3 toistoa).
Samana päivänä apuliikkeissä tehdään sarjat maksimaalisina eli joko paino- tai sarjaennätys (painot n.80%-).

Dynaamisena päivänä tehdään nopeusliikkeet. Samana päivänä apuliikkeet tehdään volyymillä (painot voi vaihdella n.60-80%)