olankohautus

[repeh]

varokaa selkää.

Olankohautuksiin tangolla saa helposti ladattua suht suuren painon ja jos keskittyy niin paljon siihen kohauttamiseen että unohtuu pitää keskivartalo tiukkana, voi käydä selälle köpelösti. Itselläni kävi juuri tällainen muljaus selässä kun selkä pääsi jotenkin notkolle ja tangossa oli 120 kg. Oli kipeenä pitään. Lievä etukeno kannattaa varmaan pitää, niin ei selkä pääse yliojentumaan.

 

[Timba79]

Minkälaisia painoja käytätte tangolla tehdessänne? Eli teettekö tätä liikettä lyhyillä vai pitkillä toistoilla?

Itse otan ennen selkätreeniä esim. Tangolla 2x140kgx6-8 ja sitten 40kg käsipainoilla 1x15-20.

10-12 toiston sarjoilla painot liikkuu nyt siinä satasen pinnassa. Taitaa vapaalla olla aika tarkkaan sata ja smithillä vähän enemmän. Lisää laitetaan aina kun tarvetta on, ihan kuten muissakin liikkeissä.

 

[Naru85]

Epäkkäät on selkää ;) Oon tehny kaikilla versioilla. Smithissä vielä voi tehdä tuota tanko selän takana.

no, eh sinä sanot että osa selkää, Muscle & Fittnesin personal trainer sanoo että osa olkapäätä, ja parhain aika treenata epäkkäitä olisi olkapää treenin keskellä kun on vielä energiaa ja lihakset ovat lämmenneet vähän jo valmiiksi. Mutta jokainen omalla tavallaan.

 

[elasto]

no, eh sinä sanot että osa selkää, Muscle & Fittnesin personal trainer sanoo että osa olkapäätä, ja parhain aika treenata epäkkäitä olisi olkapää treenin keskellä kun on vielä energiaa ja lihakset ovat lämmenneet vähän jo valmiiksi. Mutta jokainen omalla tavallaan.

Kyllä mä vaan väittäisin, että epäkäslihas on osa selkää. Epäkkäissä on kolme eri osaa: Alaosa, keskiosa ja yläosa. Se mihin olankohautukset ottaa on ne ylimmät osat epäkäslihaksesta. Olkapäätä se ei ainakaan ole. Olkapäässä on kolme eri osaa: etuolkapää, sivuolkapää ja takaolkapää.

 

[Sukulaku]

Selkäähän ne trapsit ovat, mutta muutamassa olkapääliikkeessä, kuten pystysoudussa tai vipunostoissa, tulee rasitusta myös trapseille, joten on kai siinä tässä mielessä jotain perää.

 

[Naru85]

niin siis ne epäkkäät ovat oma lihas mutta ne ovat kiinni olkapää lihakseen.

 

[Gangst3ri]

Mulla kusi käsipainoilla aina koska yläselkä kipeyty. Syy siihen oli ku vedin itseäni kasaan aina.
Nyt parit kerrat tehny Smithissä seläntakaa mut tuntuma ei oo ollu kovin hyvä.
Pitää ens kerralla kokeilla tangolla edestä pienen etunojan kanssa.

Kuin paljon sitä etunojaa pitää laittaa?
Ei varmaan paljoa ettei selkä väsy..

 

[Kipi I]

Mulla kusi käsipainoilla aina koska yläselkä kipeyty. Syy siihen oli ku vedin itseäni kasaan aina.
Nyt parit kerrat tehny Smithissä seläntakaa mut tuntuma ei oo ollu kovin hyvä.
Pitää ens kerralla kokeilla tangolla edestä pienen etunojan kanssa.

Kuin paljon sitä etunojaa pitää laittaa?
Ei varmaan paljoa ettei selkä väsy..

Seiso suorassa kuin tikku kun teet käsip.(itse käytän aina vyötä). Kun teen tangolla edestä niin seison silloinkin suorassa, muuten ottaa selkään. Selän takaa tangolla, niin painot täytyy olla pienet.

 

[Powerhousu]

Kuin paljon sitä etunojaa pitää laittaa?
Ei varmaan paljoa ettei selkä väsy..

Ihan tasan sen verran, ettet hinkkaa sitä tankoa muniisi. Ensinnäkään se ei tunnu kivalta, ja toisekseen muiden ei ole kiva tehdä sillä tangolla jos näkevät, että se on hinkannu sun hikisiä palleja. :D

 

[Kipi I]

Ihan tasan sen verran, ettet hinkkaa sitä tankoa muniisi. Ensinnäkään se ei tunnu kivalta, ja toisekseen muiden ei ole kiva tehdä sillä tangolla jos näkevät, että se on hinkannu sun hikisiä palleja. :D

Ei kai kukaan ilman housuja treenaa? Kyllä sen tangon saa munien ohi nojaamattakin, jonsei sitten ole norsunkärsä housuis :evil:

 

[RRKalle]

Ite en kohauttele tangolla just sen takia että raapii munaskuja, ja etukenokin on perseestä. Eikä todellakaan ole nörsunkärsää

 

[Timba79]

Käsipainot on ratkaisu tuohon munaongelmaan. Ei tietty saa niin isoja rautoja liikkelle, mutta pidentää vähän liikerataa ja hidastaa negatiivista niin perille menee takuulla.

 

[RRKalle]

Juu, käispillä teen sillon harvoin kun teen. Kyllä mave pitää epäkkäistä huolen. Ja pystysoutu ottaa myös epäkkäisiin samalla vaikka koittaisikin eristää sivuolat.

 

[Timba79]

10-12 toiston sarjoilla painot liikkuu nyt siinä satasen pinnassa. Taitaa vapaalla olla aika tarkkaan sata ja smithillä vähän enemmän. Lisää laitetaan aina kun tarvetta on, ihan kuten muissakin liikkeissä.

Hieman on sarjapainot kasvaneet kun tämän olen kirjoittanut (syyskuussa 04), nyt mennään jossain 150 kg:n paikkeilla jos toistot on 10-12. :D

Feikkiedit: Ihan pakko oli lesottaa tämän verran.

 

[Kipi I]

Hieman on sarjapainot kasvaneet kun tämän olen kirjoittanut (syyskuussa 04), nyt mennään jossain 150 kg:n paikkeilla jos toistot on 10-12. :D

Mutta uskon että puhtaus on 150kg hiukka kehnompi, kuin 100kg ;)

 

[Timba79]

Mutta uskon että puhtaus on 150kg hiukka kehnompi, kuin 100kg ;)

Pitää varmasti tämäkin paikkansa. Mutta ei tuo 150 kg mitään hullua repimistä sentään ole. ;)

 

[vermillion]

kelso SHRUGS!

teen kans smithissä. Saa tosiaan painoja jos kp:istä loppuu. Eikä sitä välttämättä etupuolelta tosiaa tartte tehä, eipähä munaongelmaa tuu (jollekki tuli?)

semmosta 20 sarjaa laittaa ni ei tartte kohautella tyhjälläkä sen jälkee

 

[Metalviking]

Aiemmin tuli tehtyä paljonkin tangolla (edessä) ja silloin tällöin käsipainoilla. Pienemmillä/keskiraskailla painoilla sai hyvän tunteen, on myös tehty joskus ajat sitte vajaalla parilla sadalla kutosia, mutta tuntuma heikko.

Tarkoitus olis tehdä enempi takaa tulevaisuudessa ja/tai yhdistelmänä, esim. hack-kyykky tangolla+rutistus tai maastaveto k.painoilla+rutistus.

 

[erkjetter]

pienillä painoilla tuntuma, polte ja väsymys on ihan eriluokkaa kun mitä isoilla, esim jos vedän 15kg:llä 12 niin sen jälkeen on jo ihan puhki ja kauhee polte. 40kg käsipainoilla kun vetäsee kympin niin tuntuu että olis tehty 10% duunia pikkupainoista. teenkin nykyään monesti noilla pikkupainoilla, saa hävetä silmät päästään kun vetää minipainoilla olankohtautusta naama punasena.

tiedä sit mistä johtuu mut ainakin tuntuu menevän perille.

 

[Powerhousu]

Ei kai kukaan ilman housuja treenaa? Kyllä sen tangon saa munien ohi nojaamattakin, jonsei sitten ole norsunkärsä housuis :evil:

No ei varmaan treenaa, mutta munia se silti raapii. Ja sellasta ~200kg:aa ei tosiaan saa munien ohi nojaamatta. Se tanko kulkee just tasan sitä pystysuoraa rataa. Kokeile joskus ite laittaa tarpeeksi painoa siihen tankoon. Se lihaskipu on tässä liikkeessä ihan toiselta planeetalta kunnon painoilla, vaikka tuntumaa on turha yrittää hakea. Toi vaan on sellanen liike, että sillä tuntumalla ei tee yhtään mitään, koska perille menee siitä huolimatta niin että kolisee. Oma tapa on sellainen, että ekaan sarjaan painoja vähän liikaa ja pikkasen vielä päälle, tokaan sarjaan 20-40kg pois, ja kolmanteen 20-40kg pois. Tekniikka paranee koko ajan ja sarjat pitenee.

Käsipainot on ratkaisu tuohon munaongelmaan. Ei tietty saa niin isoja rautoja liikkelle, mutta pidentää vähän liikerataa ja hidastaa negatiivista niin perille menee takuulla.

Niin on. Olis paljon mukavampi ottaa hanttelit käteen ja alkaa vetelemään, kun lastata tankoon painoja hiki hatussa. Meidän salilla vaan ei oo ~80kg:n hantteleita. Pakko tehdä tangolla.