olankohautus
- Keskustelun aloittaja jalat
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.9.2003
- Viestejä
- 412
- Ikä
- 54
Olen yrittänyt itse tehdä tangolla suoraan ylöspäin nostamalla, ja saan kyllä paljon paremman tuntuman kohdelihakseen tangolla pienessä etukenossa hitaasti alas laskemalla. Nostan suunnilleen tuohon navan korkeudelle tai vähän alle. Yritän rutistaa ylhäällä epäkkäillä.
- Liittynyt
- 30.3.2003
- Viestejä
- 167
Itse teen siten, että otan tarpeeksi raskaat käsipainoit(ei kuitenkaan mitään sikaegoplz-painoja). Seison kädet sivuilla painot käsissä, otan pienen etukenon ja vedän olkapäät "taakse". Ei siis kohtii suoraan ylös vaan taakse, ja pidän pienen aikaa supistuksen huipussa. Alhaalla taas kunnon venytys ja ylös. En tee olankohautuksia kuin yhden sarjan, mutta teen sen maksimiinsa ja riittää mainiosti, ainakin minulle.
- Liittynyt
- 17.7.2004
- Viestejä
- 26
Aiheesta hieman poiketen, mielestäni paras tapa vahvistaa ja etenkin kasvattaa sikaniskaa on tehdä joko olankohautuksia melko leveällä otteella, raskailla painoilla levytangolla tai pystysoutua levytangolla, mikä tehoaa itselläni jopa paremmin niskaan kuin kohautukset.
Millaisia näkemyksiä muilla on näiden kahden liikkeen eroavuuksista?
Millaisia näkemyksiä muilla on näiden kahden liikkeen eroavuuksista?
- Liittynyt
- 13.9.2004
- Viestejä
- 289
Flames sanoi:
Kyllähän tuo pystysoutu sinne trapseihin ottaa, mutta sen voi helposti tehdä olkapäillä ja näin liike menee päin seiniä. Jos soutua tekee niin pienillä painoilla niin ei riko paikkoja ja liiikekin menee oikein.
Itse en voi enää ollenkaan tehdä pystysoutua kun on nuo kiertäjä kalvosimen lähellä olevat jänteet tulehtunut 2 kertaa pahasti. Sattuu takaolkapäihin kun kokeilee pelkällä tangolla. Mutta jos hiostelee liikkeen kuntoon niin voisin veikata että korvaa kohautukset. Vaihtelee vaikka liikettä vuoroviikoin.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
insect sanoi:
Ei se päin seiniä silti mene. Kaikki riippuu siitä mitä tolla pystysoudulla hakee. Ite teen sen aina olkapäille. Eli pystysoutu ottaa kapealla otteella enemmän epäkkäisiin, ja leveällä otteella enemmän olkapäihin.
Ja olankohautuksia teen aina vapaalla tangolla sen verran etukenossa ettei tanko hankaa vehkeitä. Ja kun nostaa vielä katseen hieman ylöspäin, niin tuntuu kaikista pahimmalta, eli parhaimmalta.
- Liittynyt
- 12.9.2004
- Viestejä
- 406
jalat sanoi:
1. on oikein tehty, ei mitään pyörityksiä. Leuka rintaan ja alhaalla annat lihasten venyä niin että tuntuu.
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 1 091
- Ikä
- 42
Smithissä seläntakaa tehtynä kohautukset on helvetin hyvin toimiva variaatio! Itse teen nykyään suunnilleen joka toinen kerta käsipainoilla ja joka toinen kerta smithissä edestä tai seläntakaa. Eikä se perse ole tiellä kun menee tarpeeksi eteen seisomaan. Ei siinä smithin kanssa voi kuitenkaan kaatua perseelleen/muuta vastaavaa.
- Liittynyt
- 28.6.2002
- Viestejä
- 4 311
- Ikä
- 42
ite tykkään tehdä aika pienillä raudoilla, yleensä jotain 80kg. liikaa jos pistää rautaa niin itsellä ainakin alkaa liikerata kärsiä ihan tajuttomasti, liikkeestä tulee sellaista nytkytystä. vähän pienemmällä saan liikkeen kunnolla ylös pysäytyksen kanssa.
Kipi I
Banned
- Liittynyt
- 9.11.2002
- Viestejä
- 4 150
- Ikä
- 44
metalman sanoi:
Niin mutta kun kaikki toitottaa että suuret painot suuret lihakset, niin ainakin itse pyrin treenaamaan myös suuremmilla painoilla.
Savolaisen marko sanoi kirjassaan itse ottavansa ensimmäisen sarjan suurilla painoilla ja lyhyillä toistoilla ja toisen sarjan pienemmillä painoilla ja pitempänä sarjana.
