- Liittynyt
- 11.9.2005
- Viestejä
- 13
Moikka
Aluksi kiitokset erinomaiselle yhteisölle ja erityisesti moderaattoreille jotka jaksavat kannustaa ja kiinnostua aloittelijoiden kysymyksistä ja antaa hyviä neuvoja ja motivaatiota jotta treeni lähtee saman tien oikealle uralle.
Ohessa kirjoittelen vähän fiiliksiäni viimeisen vuoden treenin ajalta. Olen seurannut pakkotoistoa koko tämän ajan mutten ole oikein jaksellut kirjoitella, nyt jostain syystä tuota tekstiä pulppuaakin kuten kohta huomaatte.
Itse muistelin kun viitisentoista vuotta sitten, parikymppisenä jannuna, tuli käytyä ekoja kertoja salilla ja teki jotain vähän sinne päin mitä muutkin tekivät ilman sen kummempia suunnitelmia ja vähän ajan päästä ihmetteli että motivaatio oli kadonnut...
Niinhän siinä sitten kävikin että saliharrastus unohtui, syystä kun tulokset eivät enää nousseet raketin lailla ja kun ensimmäiset vaikeudet tulivat vastaan niin ei ollut mistään saada tietoa miten päästä esteiden yli eli tehdä esteistä portaat.
Vuosi sitten heräsin ja huomasin että nykyisenlainen laiskottelu ei voi jatkua - jotain on taas tehtävä oman itsensä eteen jottei kymmenen vuoden päästä ole aivan raato.
Nyt tässä on sitten vuoden päivät treenattu kaksijakoisella (ylä/alakroppa) jaottelulla. Pyrin käymään salilla kolme - neljä kertaa viikossa. Lisäksi kerta viikossa aerobista lenkkeilyä 50-60 min.
Salilla menee aluksi 10 min kuntopyörää polkiessa, sekä sen jälkeen muutama minuutti lihasryhmien venyttelyssä. Sitten sellaiset 40-50 min tiivistä treeniä aloittaen aina päälihasryhmistä perusliikkein ja jos aikaa jää niin apuliikkeitä. On toiminut oikein hyvin.
Syömisetkin tuli laitettua kuntoon. Makeariippuvuus on minulla toki vielä olemassa mutta se on aika hyvin kontrolllissa kun syön säännöllisesti ja riittävästi. Proteiinia tulee mätettyä minkä kerkeää. Syön jokapäiväiset Ehrmannini ruokalusikallisen Lidlin pähkinävoin ja O’light kahvinmakuisen light-mehun kanssa – aika herkkua.
Vaikkei tässä kolmevitosena enää haaveile mistään arnoldivartalosta niin olen kuitenkin tyytyväinen jo siihenkin vähään mitä olen saavuttanut vuoden sisällä – paino tippui yli 20 kg , ryhti parantunut huomattavasti, vaatteetkin näyttävät jo melko hyvältä päällä, orastavat selkäkivut tiessään, oma fiilis suurimman osan ajasta erittäin hyvä ja sellainen ylensyönyt ällöolo ja jatkuva vätysmäinen väsymysfiilis on täysin tiessään. Olen ”uudestisyntynyt” ja täytyy tässä nyt vaan kiittää pakkotoiston tuomaa motivaatiobuustia jolla olen jaksanut käydä salilla ja saanut täältä erittäin hyvää opastusta ja tietoa.
Sellainen ongelma mitä olen havainnut aivan viimeaikoina että vaikka syön ennen treeniä ja heti treenin jälkeen otan herat ja hedelmän niin puolen tunnin päästä alkaa tulla oksettava olo – onko tullut ylitreenattua vai mikä vaivaa? Huolehdin että saan palautusjuoman jo pukukopissa mutta silti tuo spytta tuntuu olevan lähellä koko ajan. Kommentoikaa viisaammat.
Lisäksi olen alkanut huolestumaan aikaa myötä kasvaneista sarjapituuksista. Pyrin tekemään salilla kaikki treenit tehokkaasti ja pyrin tekemään vuoroharjoittelua (esim rintapenkkiä tehdessä lepotauolla olankohautuksia, ylätaljan lepotauolla alataljaa jne…). Vedän vuoroharjoittelulla niin pitkään kunnes olen selkeästi hengästynyt jonka jälkeen pidän minuutin tauon. Treeneihini sisältyy 8-10 erillistä liikettä jossa teen 3-4 sarjaa pyramidimaisesti noin 12, 8, 6, 4 toistoilla. Vältän ykkösten ja kakkosten tekoa – kokeilen ehkä kerran kuussa ykkösiä jos silloinkaan. Vikat sarjat saatan tehdä vielä ylimääräisen, esim vikan 4:n jälkeen heti pienemmillä painoilla 10-12 toistoa niin että naama on punainen ja koko sali kuulee kun ”ähisen”.
Pyrin tekemään treenit erittäin kokonaisvaltaisesti ja saamaan itselleni tunteen että on tullut harjoiteltua koko rahan edestä.
Tuo oksettava olo on pistänyt vähän mietityttämään että pitäisiköhän tehdä vähän alhaisemmalla intensiteetillä tai pitäisikö vähän muuttaa saliohjelmaa tai mitä pitäisi tehdä?
Kiitoksia neuvoista jo etukäteen
Aluksi kiitokset erinomaiselle yhteisölle ja erityisesti moderaattoreille jotka jaksavat kannustaa ja kiinnostua aloittelijoiden kysymyksistä ja antaa hyviä neuvoja ja motivaatiota jotta treeni lähtee saman tien oikealle uralle.
Ohessa kirjoittelen vähän fiiliksiäni viimeisen vuoden treenin ajalta. Olen seurannut pakkotoistoa koko tämän ajan mutten ole oikein jaksellut kirjoitella, nyt jostain syystä tuota tekstiä pulppuaakin kuten kohta huomaatte.
Itse muistelin kun viitisentoista vuotta sitten, parikymppisenä jannuna, tuli käytyä ekoja kertoja salilla ja teki jotain vähän sinne päin mitä muutkin tekivät ilman sen kummempia suunnitelmia ja vähän ajan päästä ihmetteli että motivaatio oli kadonnut...
Niinhän siinä sitten kävikin että saliharrastus unohtui, syystä kun tulokset eivät enää nousseet raketin lailla ja kun ensimmäiset vaikeudet tulivat vastaan niin ei ollut mistään saada tietoa miten päästä esteiden yli eli tehdä esteistä portaat.
Vuosi sitten heräsin ja huomasin että nykyisenlainen laiskottelu ei voi jatkua - jotain on taas tehtävä oman itsensä eteen jottei kymmenen vuoden päästä ole aivan raato.
Nyt tässä on sitten vuoden päivät treenattu kaksijakoisella (ylä/alakroppa) jaottelulla. Pyrin käymään salilla kolme - neljä kertaa viikossa. Lisäksi kerta viikossa aerobista lenkkeilyä 50-60 min.
Salilla menee aluksi 10 min kuntopyörää polkiessa, sekä sen jälkeen muutama minuutti lihasryhmien venyttelyssä. Sitten sellaiset 40-50 min tiivistä treeniä aloittaen aina päälihasryhmistä perusliikkein ja jos aikaa jää niin apuliikkeitä. On toiminut oikein hyvin.
Syömisetkin tuli laitettua kuntoon. Makeariippuvuus on minulla toki vielä olemassa mutta se on aika hyvin kontrolllissa kun syön säännöllisesti ja riittävästi. Proteiinia tulee mätettyä minkä kerkeää. Syön jokapäiväiset Ehrmannini ruokalusikallisen Lidlin pähkinävoin ja O’light kahvinmakuisen light-mehun kanssa – aika herkkua.
Vaikkei tässä kolmevitosena enää haaveile mistään arnoldivartalosta niin olen kuitenkin tyytyväinen jo siihenkin vähään mitä olen saavuttanut vuoden sisällä – paino tippui yli 20 kg , ryhti parantunut huomattavasti, vaatteetkin näyttävät jo melko hyvältä päällä, orastavat selkäkivut tiessään, oma fiilis suurimman osan ajasta erittäin hyvä ja sellainen ylensyönyt ällöolo ja jatkuva vätysmäinen väsymysfiilis on täysin tiessään. Olen ”uudestisyntynyt” ja täytyy tässä nyt vaan kiittää pakkotoiston tuomaa motivaatiobuustia jolla olen jaksanut käydä salilla ja saanut täältä erittäin hyvää opastusta ja tietoa.
Sellainen ongelma mitä olen havainnut aivan viimeaikoina että vaikka syön ennen treeniä ja heti treenin jälkeen otan herat ja hedelmän niin puolen tunnin päästä alkaa tulla oksettava olo – onko tullut ylitreenattua vai mikä vaivaa? Huolehdin että saan palautusjuoman jo pukukopissa mutta silti tuo spytta tuntuu olevan lähellä koko ajan. Kommentoikaa viisaammat.
Lisäksi olen alkanut huolestumaan aikaa myötä kasvaneista sarjapituuksista. Pyrin tekemään salilla kaikki treenit tehokkaasti ja pyrin tekemään vuoroharjoittelua (esim rintapenkkiä tehdessä lepotauolla olankohautuksia, ylätaljan lepotauolla alataljaa jne…). Vedän vuoroharjoittelulla niin pitkään kunnes olen selkeästi hengästynyt jonka jälkeen pidän minuutin tauon. Treeneihini sisältyy 8-10 erillistä liikettä jossa teen 3-4 sarjaa pyramidimaisesti noin 12, 8, 6, 4 toistoilla. Vältän ykkösten ja kakkosten tekoa – kokeilen ehkä kerran kuussa ykkösiä jos silloinkaan. Vikat sarjat saatan tehdä vielä ylimääräisen, esim vikan 4:n jälkeen heti pienemmillä painoilla 10-12 toistoa niin että naama on punainen ja koko sali kuulee kun ”ähisen”.
Pyrin tekemään treenit erittäin kokonaisvaltaisesti ja saamaan itselleni tunteen että on tullut harjoiteltua koko rahan edestä.
Tuo oksettava olo on pistänyt vähän mietityttämään että pitäisiköhän tehdä vähän alhaisemmalla intensiteetillä tai pitäisikö vähän muuttaa saliohjelmaa tai mitä pitäisi tehdä?
Kiitoksia neuvoista jo etukäteen
.
, ja pahat olot historiaa...
