Ojentajien kipu

[Aaxxu]

Tuossa vaihdoin tänään olka treeniin joka sisältää vipunostoja (eteen) käsipainoilla, ja ne tuntuu tosi tehokkaasti ainaki mulla, mutta sattuvat ihan perkeleesti kumpaankin ojentajaan, tai tarkemmin ojentajan ulkosyrjälle lähelle kyynärpäätä, treenin jälkeen ei ole mitään kipuja havaittavissa. Muuten tuntu ihan hyvältä ja tehokkaalta liikkeeltä. Lämmittelen aina ojentajat huolella ennen kaikkia selkä,rinta ja olka treenejä. Onko tämä vain alkukankeutta kun en näitä koskaan ennen ole tehnyt? Olisko mitään vinkkejä miten kipu vähenisi tai jotain korvaavaa liikettä kenties?

 

[mrNICEGUY]

Alota viparien teko pienistä painoista ja tee nousevilla lämppäpainoilla, ihan niinkun raskaaseen penkkisarjaankin lämmitellessä. Esim. 1x12 2kg, 1x6 4kg, 1x6 6kg, 3x10 10kg...

Kyseinen liike ottaa vähän eri lihaksiin kun normi ojentaja ja hauisliikkeet, josta syntyy yleensä kipua varsinkin ekoilla kerroilla.

 

[Aaxxu]

Kiitän! pitänee koettaa