Ojentajat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja viikinki_84
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 OJENTAJA – KÄSIVARREN VOIMAN MOOTTORI 🔥

Meta description: Tekniikat, liikkeet ja vinkit tehokkaaseen ojentajatreeniin vahvuuden ja massan kasvattamiseksi.


mrNICEGUY sanoi:
Myötäote = työnnät tankoa/kahvaa/muijaas kämmenet positiivisessa vaiheessa tulosuuntaan päin.
Vastaote = työnnät tankoa/kahvaa/muijaas kämmenet positiivisessa vaiheessa menosuuntaan päin.

Eli jos teet kulmasoutua tangolla vastaotteella, on kämmenet ylöspäin lattiaan päin. Kun taas jos teet pushdownia taljassa vastaotteella, on kämmenet alaspäin.

Eikös noi nyt kaiken järjen mukaan mene tollein?


Ja olen nähnyt kun porukka tekee smithissä kapeeta penkkiä ojentajille myötäotteella. Härskin näköstä, mutta varmaan ihan toimiva tyyli. Ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla hammer-tyylillä on kanssa hyvä liike, mitä en oo vaihtanu ojentajatreeneistä ekan kokeilun jälkeen.
Click to expand...

Kämmenet ylöspäin lattiaan päin :lol2:

Tuli kahvit nenästä, kun luin tän.

Ootko koittanu taljassa narulla chestcrusheria hauiksille apinaotteella?
 
Vilu sanoi:
Kämmenet ylöspäin lattiaan päin :lol2:

Tuli kahvit nenästä, kun luin tän.

Ootko koittanu taljassa narulla chestcrusheria hauiksille apinaotteella?
Click to expand...

Joo kirjotin eka rystyset siihe, ni unohdin näköjään ton lattiaan tuolta pyyhkiä! :D

Mutta siis joo, miettikääs nyt hetkisen mitä sillä myötä- ja vastaotteella tarkotetaan. Jos se paine tulee kämmeneen, on kyseessä vastaote. Jos taas enemmänkin sormille, on kyseessä myötäote. Helpoin esimerkki lienee kun tehdään taljassa yhdellä kädellä ojentajia niin, että yläasennossa kämmen on naamaasi/taivasta kohden = myötäote.

Ja en oo kokeillu zestkrusheria. Miten lie edes toteutetaan. Tosta tuli mieleen ainakin sellanen variaatio, että maataan ristitaljan keskellä penkillä selälleen ja tehdään allmostlike hammereita. Samaa liikettä oon tehny ojentajille käsipainoilla, ja on aika hyvä apuliike penkkaukseen muuten!
 
Kyllähän helpoin muistisääntö tuohon myötäote/vastaote hommaan on se, että myötäotteella peukalot ovat lähempänä toisiaan ja vastaotteella pikkurillit.

Nuo kämmen suuntaukset kun on ns. harhaanjohtavia siinä vaiheessa kun puhutaan vaikkapa leuanvedosta ja vaihetaankin puhe maastavetoon.

edit. Jaa, olihan tuolla jo itse saatana kerennyt saman huuteloimaan.
 
mrNICEGUY sanoi:
...Eli jos teet kulmasoutua tangolla vastaotteella, on kämmenet ylöspäin lattiaan päin...
Click to expand...
Mitä vittua :D siis onko ne kämmenet ylöspäin vai lattiaan päin?

Saatana tiivisti asian hyvin.

E:myöhästyin hieman...
 
risumies sanoi:
Kyllähän helpoin muistisääntö tuohon myötäote/vastaote hommaan on se, että myötäotteella peukalot ovat lähempänä toisiaan ja vastaotteella pikkurillit.

Nuo kämmen suuntaukset kun on ns. harhaanjohtavia siinä vaiheessa kun puhutaan vaikkapa leuanvedosta ja vaihetaankin puhe maastavetoon.

edit. Jaa, olihan tuolla jo itse saatana kerennyt saman huuteloimaan.
Click to expand...

Joo, mutta mutta mutta.. Mutta kun teet taljassa, niin se kaapeli voi tulla kummalta puolelta vaan hauikset/ojentajat ja myötäote muuttuu sillon vastaotteeksi. Vaikea selittää.. Pakko varmaan alkaa ryyppäämään..

Eli jos teet pushdownia taljassa vastaotteella, eli kämmenet alaspäin, sitten teet hauiskääntöjä kädet samansuuntasesti, tadaaa! on se silloin myötäote! Ja siis tärkein seikka tässä oli nyt ne peukalot!
 
vaikeampaa ku Heideggeri.

vastaotteessa peukalo osottaa vasemmalle ja myötäotteessa oikealla ja vasemmalle ja just päinvastoin.
 
mrNICEGUY: -Että mitä? Saako tuon saman suomeksi?
 
Piirsin kuvan, jos vähän helpottais:

asd.webp
 
Niin, ja se muuttaisi miten sen onko ote vasta vaiko myötä?

edit. Ja tuon kuvan perusteella mikä tekee tuosta ojentajaliikkeestä vastaotteella tehtävän? Myötäotehan tuossa on.

edit2. alla olevaan... Nyt pitää jo kysyä onkohan ne kännit mahdollisesti jo varmalla otteella tekeillä?
 
No voi nyt V...
Onko tässä oikeasti kohta kaksi sivua yritetty hahmottaa, että mikä on myötäote ja mikä on vastaote, mutta selvyyttä ei ole asiaan saatu??

Kun ollaan suorassa tangossa kiinni kahdella kädellä niin...
MYÖTÄOTE: Peukalon puolet nyrkistä on kohti toisiaan
VASTAOTE: Pikkusormen puolet nyrkistä on kohti toisiaan

Se on sitten aivan yksi ja sama, että mitä liikettä tehdään tai mihin suuntaan tankoa liikutetaan tai tehdäänkö liikettä ylä- vai alataljassa...

Tämä mies tekee leuanvetoja MYÖTÄOTTEELLA

pull-ups.webp

Tämä mies tekee leuanvetoja VASTAOTTEELLA

close-grip-chin-up1.webp

Tätä ketjua lukiessa alkoi oikein ihmetyttämään, että miten tämä rotu on ikinä kuuhun asti päässyt :confused:
 
Tuun tänne avautumaan kun liika soutelu myötäotteella (peukut sisäänpäin) on kostautunut ja olkavarret ovat sisäänkiertyneenä. Taljassa on myös tullut tehtyä pulldownia (myötäotteella). Täytyy jatkossa vältellä liikkeitä jotka kiertävät olkavarsia liikaa sisäänpäin..
 
Myötäote on kun sormet kiertyvät myötäpäivään. Vastaote kun sormet kiertyvät vastapäivään. :D

Jos myötäpäivä/vastapäivä on outoja niin pyytäkää lahjaksi sellainen tavallinen kello jossa viisarit kiertää kehää (=myötäpäivään). Varmaan myös iPhone sovellus on saatavissa :D
 
Back
Ylös Bottom