Ojentajat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja viikinki_84
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 OJENTAJA – KÄSIVARREN VOIMAN MOOTTORI 🔥

Meta description: Tekniikat, liikkeet ja vinkit tehokkaaseen ojentajatreeniin vahvuuden ja massan kasvattamiseksi.


Jep dipit hyvä massiivinen liike ja käsien ojennusta taljassa. Lisäksi sitten kickbackejä käsipainoilla ja kapeeta penkkiä. Vasen kyynärpää leikattu n. 6-7 vuotta sitten niin joutunu ranskalaiset jättää pois isoilla painoilla ku käsi muljuu mukavasti :)

Ei oo tullu tuolla vastaotteella ikinä kokeiltua.. Eikös se aiheuta turhaa rasitusta kyynärpäille (koska ovat niin vinossa) jos treenaa hartioita leveämmällä otteella? Eikös kuitenkin kyynärpäitä pyritä pitämään kylkien vieressä tässäkin?
 
Itselleni ei kai sitten dippi sovi ollenkaan tai teen sen väärin. Viikko sitten dippailin ja rintalastassahan tuo tuntui melkolailla. Jatkoin väkisin, vaikka pahalta tuntui. No, rinta oli sitten useamman päivän herkkänä, ilmestyi myös mustelmantapainen lastan kohdalle. Vasta nyt alkaa olla normaali.
 
vaihdoin kevennettyyn dippiin ku aikasemmin tein lisäpainoilla, nyt kroppa suorana koneessa. Ojentajiin tulee kyllä 10x parempi tunne kun vapaasti tehtynä mutta ottaa kyllä rintalastaan aika lailla, yöllä ei pysty välillä olemaan edes kylkiasennossa.
 
Fuhrer sanoi:
Teillä on poijjaat melkoisia kireyksiä olkarenkaassa..
Olenko väärässä jos veikkaan että ylöspäin punnerruksissa on myös ongelmia?
Click to expand...

No ei ylöspäin punnerruksissa ainakaan samanlaisia tuntemuksia rintaan tule, mutta voisi varmasti sutjakamminkin kulkea. Olisiko jotain vinkkejä tuon kireyden parantamiseksi? Venytysliikkeitä?
 
Kapea penkki ja ranskalainen punnerrus mutkatangolla supersarjoina toimii kyllä myös sillon tällöin tehtynä kivana vaihteluna.. Colemanin pätkistä löytyy tätä paljonkin :) Muuten vain raskaat pääliikkeet vaihdellen esim;kapea penkki, dippi, kapea lattiapenkki ja päälle pumppia taljoilla, toimii :)
 
Kokeilkaapa te joilla dippi sattuu rintalastaan vähän venytellä rintalihaksia ja erityisesti olkapäitä. Jumppakepin pyörittely tekee oikein hyvää. Kannattaa tarkkailla, ettei hartiat painu eteen ala-asennossa.
 
Eilen tuli taas tehtyä koneessa, ei enää kipeytynyt. Keppiä tulee pyöriteltyä aika lailla ku aikasemmin olkapäät vähän meinas vittuilla. Eli lähti ajan kanssa pois toikin tunne lastasta, hyvä näin
 
Lattiapenkki, penkit eri leveyksillä, loppuojennukset ja kapeavinopenkki. Välillä lisäksi jotain pikku vemputuksia, jos jaksaa.
 
Mä teen pääliikkeenä kapean penkin ja siihen päälle esim. ranskalaisia punnerruksia ja pushdown taljassa. Lopuksi hyvän pumpin saa kickbackilla taljassa (1 käsi kerrallaan).
 
Nostetaampas ylös

Siis häh, eikös kaikki tee kapean penkin samalla otteella kuin normi penkin? Eli vasta otteella, ainakin ite oon tehny, vai oonko aina ollu :david:

Paitsi tänään kokeilin myötäotteella (eli kämmenet itteeni päin) ja jumalauta mikä polte ja pumppi, piti vetää viä tissit ojentajien perään mut eihän siitä mitään tullu ku ojentajat huusi armoo.

Alan kyllä tästä lähin tekeen aina myötä otteella, otti hieman ranteille mut ei häirittevästi.
 
Stringer sanoi:
Nostetaampas ylös

Siis häh, eikös kaikki tee kapean penkin samalla otteella kuin normi penkin? Eli vasta otteella, ainakin ite oon tehny, vai oonko aina ollu :david:

Paitsi tänään kokeilin myötäotteella (eli kämmenet itteeni päin) ja jumalauta mikä polte ja pumppi, piti vetää viä tissit ojentajien perään mut eihän siitä mitään tullu ku ojentajat huusi armoo.

Alan kyllä tästä lähin tekeen aina myötä otteella, otti hieman ranteille mut ei häirittevästi.
Click to expand...

Muuten hyvä mutta myötä- ja vastaote menee just toisinpäin. Myötäote=rinnalleveto ja vastaote=hauiskääntö.
 
Back
Ylös Bottom