Ojentaja/olkapää rikki?

[mgluu]

Eli tää tapahtu viime torstai-iltana ku päätin alkaa tekee punnerruksilla ''puolikasta'' pyramidi-settiä, ja olin kai jotenkin huonossa asennossa (tilan puute) ja yhtäkkiä muljahti ikävästi ojentaja/hauis/olkapää-alueella. ajattelin että ei kai tästä sen ikävämpää tullut. mutta seuraavana päivänä scott-hauista tehdessä vikassa sarjassa muljahti samasta kohtaa ikävästi ja oli pakko lopettaa siihen. tänään yritin penkkipunnerrusta, mutta heti siinä vaiheessa kun nostin tangon telineesä (65kg), eli yläasennossa kipu tuntui. sattui melko paljon samalle alueelle. Lämmitellessä 30kg painoilla ei vielä tuntunut kipua. perjantaina vielä alotin ekan miinuskalori-dieetin, nyt on varmaan pakko jatkaa taas bulkilla jottei tuu lihas-katoa (koska en pysty treenaamaan nyt, haluan antaa lepoa tälle) -.- mitä tehtävissä? kuulostaako vakavalta? muuten en tunne kipua kädessä kun teen pelkällä kädellä jotain liikettä ilmassa.

 

[timse]

Buranakuuri vaan päälle samantien (4x400mg päivässä viikon ajan) ja pois kaikki kipua aiheuttavat liikkeet. Kylmääkin sopii laittaa olkapäähän.

Pysyyhän penkkiä tehdessä olkapäät penkissä eikä nouse ylös? Myös siinä vaiheessa kun nostat tangon telineestä pitäs pysyä olat penkissä. Jos olkapäät menee penkissä eteen (irti penkistä) niin siinä ollaan vähän samassa asennossa kuin scottihauiksia tehdessä kun kurotetaan scottipenkin yli... siittä veikkaan että et vedä lapoja yhteen penkissä.

Toivottavasti menee ohi ja pääset noin vähällä. Olkapääjutuilla on tapana pilata treenit vuosiksi jos niitä ei hetimiten hoida.

 

[mgluu]

Yleensä olen muistanut pitää lavat yhdessä, mutta nyt olin muutama viikkoa käyttänyt pelkästään käsipaino-penkkiä että ehkä saatto vaikuttaa ettei muistanut kunnolla sitä oikeaa asentoa. Taisin unohtaa vetää lavat yhteen, keskityin vaan että rinta on ylhäällä. Tosiaan en tiedä onko tämä ojentaja vaiko olkapää joka reistailee. Auttaako tuo burana kipuun vain, koska normaalisti oleskellessa en tunne mitään kipua että tää ei normaali-elämistä haittaa juuri. Varmaan pitää lääkärillä käydä.

 

[timse]

Burana on tulehduskipulääke ja tässä tapauksessa sitä ei kipuun syödä vaan tulehdusta ehkäisemään/hillitsemään. Parasetamoli ei auta tulehdukseen joten sillä ei voi korvata. Olkapäässä jänteillä ei juuri oo tilaa paisua tulehtuessaan, vaan ne hirttäytyy ja alkaa hinkkautumaan ympäröiviä luita vasten ja se lisää tulehdusta. Eli idea tossa on vain hoitaa se tulehdus jolloin se niksahdus mikä lieneekään, paranee paremmin itsekseen.

Jos käsi liikkuu hyvin ilman kummempia kipuja ja kivutkin tulee vain punnertaessa niin tuskin siellä mikään irti on.

Toki voit kokeilla aiheuttaako jokin kiertäjäkalvosinliike kipua... vaikka käden nosto suorana (vipunosto) pikkurilli ylöspäin, etuviistoon (ei siis suoraan eteen eikä sivulle vaan siihen välille). Jollei muuten nouse kuin olankohtautuksella ja käsi ei nouse yli vaakatason niin sitten on isompi vamma.

Toinen on että käsi ristiselkään kämmen ulospäin (peukalo ylös) ja siitä yrität nostaa kämmenselkää irti selästä.

 

[mgluu]

Ahaa pitänee varmaan sitten alottaa burana-kuuri..Kokeilin äskön vipunostoa eteen ja siinä ei tuntunut kipua. eikä tuossa käsi-ristiselässäkään tuntunut, jos tein vaan oikein sen. tosin välillä joku tietty liike, (esim kun kurotan kädellä näppäimistöä kohti), tuntuu pieni kipu olkapään kohdalla, tai kun nostan käden melko suorana hiirestä ylös tietyllä tavalla, vaikea selittää. Kiitos kuitenkin neuvoista.

 

[Doctor feelgood]

ojentaja/hauis/olkapää-alueella

Aika epämääräinen alue kuvattu. Koitappa paikantaa kipualue tarkemmin. Katso vaikka googlella joku anatomian kuva ja tsekkaa se kipualue tarkemmin. Kärjistäen vähän sama, jos kysyisi " pelasin jalista ja palloa potkaistaessa jalka muljahti. Kipua navan ja polven välillä. Missä vika"

 

[mgluu]

Tänään olin lääkärissä ja kipu-alue saatiin paikannettua. Mulla on supraspinatus tendiniitti. ''Supraspinatustendiniitti on käsivarren liikekaaren aikana tuntuvaa kipua hartiassa. kivuliaan liikekaaren oireyhtymä (painful arc syndrome)'' Eli kiertäjäkalvosin (tjsp) on tulehtunut.(vai oliko ylirasittunut en muista) Lääkärin mukaan kannattaa välttää jonkun aikaa liikettä joka aiheuttaa rasitusta suoraan siihen kohtaan, päätin että pidän ainakin viikon totaalitaukoa salilta ja pikku-hiljaa alotan varovasti. Mitä liikkeitä kannattaisia varoa? Ainakin penkki on tullut selväksi että sitä välttää.

 

[timse]

Itellä ainakin supran tulehdus jatkui niin kauan kunnes jätti pois penkin, dipin, vinopenkin, pystärin, viparit ja pystysoudut. Käytännössä piti kaikki yliolan-liikkeet ja punnerrukset jättää pois pariksi-kolmeksi viikoksi ja samaan aikaan burana 600:sta 4 kpl päivässä... sai sellaisen mukavan 100kpl törpön niitä.

Tuliko tulehduskipulääkekuuria? Muista ettei niiden vaikutuksessa kipua välttämättä tunnu vaikka tekiskin liikkeitä joita pitäisi ehdottomasti välttää.

 

[mgluu]

Pitää sitten jättää varmaan kaikki nuo kieltoon moneksi viikoksi. Voiko tämä parantua jo muutamassa viikossa hyvin ''hoidettuna''? Lääkäri sanoi että jossakin tapauksessa kokonaan voi lähteä vasta puolen vuoden jälkeen tämä, mutta ei ole silti niinkään vakava vaiva sain ymmärrettyä. Mitään lääkekuuria en saanut, mutta asioin samalla myös jalassa olevan tulehduksen takia, johon sain viikon tulehduslääke-kuurin. buranaa kyllä löytyy kaapista.

Muista ettei niiden vaikutuksessa kipua välttämättä tunnu vaikka tekiskin liikkeitä joita pitäisi ehdottomasti välttää.

tuo pitää yrittää muistaa muistan että viime treeneissä tais alataljakin tuntua vähän ikävältä jollakin tavalla tähän käteen.

 

[BabyJay]

Mul on ollu kiertäjäkalvosimen kanssa vähän ongelmia.Takaolkapäissä ja vipareissa naksuu välillä todella ikävästi ja tekee kipeetä.Olkapäätreenin jälkeen on vaikee nukkua että pitää kättä pään alla.Kiertäjäkalvosimen lämmittely auttaa kyl mut pitäis jotai tehdä ennenku menee kunnolla rikki.

Mitä suosittelisitte?Alanko tyyliin päivittäin tekemään lämmittelyjä pieenillä painoilla ja venyttelemään kiertäjäkalvosinta?

Typerä kysymys varmaan osalle mut ois mukavaa jos joku jaksais vastata myös tyhmiin kysymyksiin

 

[timse]

Takaolkapäissä ja vipareissa naksuu välillä todella ikävästi ja tekee kipeetä. Olkapäätreenin jälkeen on vaikee nukkua että pitää kättä pään alla. [...] Mitä suosittelisitte?Alanko tyyliin päivittäin tekemään lämmittelyjä pieenillä painoilla ja venyttelemään kiertäjäkalvosinta?

Nojoo. Siis olkapää on rikki, naksuu ja vihloo treeneissä, tekee kipeetä ja todella ikävästi vielä. Eikä olkapäätreenin jälkeen saa nukuttua. Miten olis sellainen suositus että lopettaisit niiden olkapäiden rassaamisen pariksi viikoksi ja sama juttu kuin yllä eli buranakuuri päälle? Pahemmaksi se vaan menee ja sitten on edessä kortisoonipiikit, ja jos oikein jääräpäisesti vielä jatkaa piikkienkin jälkeen kivusta välittämättä niin leikkaus edessä ja piiiiiitkä paussi.

Ja noi kiertäjäliikkeet on hyviä toki, mutta jos on tulehdus päällä niin haittaa niistä vain on. Ensin tulehdus pois ja sitten vasta kiertäjiä vahvistamaan... eihän murtunutta rannettakaan hoideta sormipuristimilla ja forkkuja kasvattamalla ennenkuin se murtuma on parantunu?

Hullua on se että toistaiseksi en tunne ketään joka olis kiertäjäkalvosinvitkutteluja tehny ennenkuin olkapäät on jo paskana, vaikka ennaltaehkäiseviä juttuja ne on. Eli pitäis olla alusta asti ohjelmassa.

 

[BabyJay]

Okei täsmennetään sen verran että ei se kipu nyt mikään paha ole.Se naksahdus tuntuu ilkeeltä mut ei ne jää kipeiksi,korkeintaan pientä jomotusta treenin jälkeen ja ehkä seuraavana päivänä.Kipu ei oo siis niin paha et mitään särkylääkettä tarvitsis.

Alotin treenaamaan tauon jälkeen ja muistan sillonkin olleen sama juttu ja varsinkin ku teki punnerruksia.Eli voisko se kiertäjäkalvosin olla vaan ns liian tiukka?Mietin just etten riko sitä enemmän venyttelemällä,lämmittely auttaa kyl asiaan huomattavasti

 

[mgluu]

Kuinka kauan tässä menee että uskaltaa alkaa harjottaan penaa ja pystyp:tä yms? Miten kauan tässä voi kestää toipua?

Ylläolevaa en osaa auttaa, ite menisin käymään lääkärillä/fysiolla varmaan. saapahan jotain tiedonjyvää vähintään eikä enää häiritse asia yhtä paljoa.

 

[mgluu]

Lähipäivinä on mentävä salille, en tiedä ollenkaan miten kannattais lämmitellä yms, tarkotuksena siis sitten vaan kyykkyä, ehkä varovaisesti haukkaa, toivottavasti ylätaljaa, vatsoja, pohkeita ja ehkä mavea.