Ojentaja Ja Reisitreenit?

[skugge]

Minkälaista treeniä vedätte ojentajille? Kun itse en tahdo saada voimaa/kokoa ojentajiin niin millään, oma ojentaja treeni on tämmönen:

-Ojentaja punnerus taljassa 4x8
-Ranskalainen 4x8
-käsipaino punnerus niskan takaa 2x8
(joskus kapeapenkki kun ei oikeen ole mun laji se)

Ja sama homma reisien kanssa, kun ei ne kasva ja ohjelma on tämä:

-kyykky 4x8
-prässi 4x8
-etureidet koneessa 4x8
-takareidet koneessa 4x8

Ruokapuolikin pitäs kyllä olla aika lailla kunnossa.

 

[wbb]

Onko toi 8 jotenkin maaginen luku? Jos kehitystä ei tapahdu, niin yksinkertaisesti vaihda ohjelmaa. Ota ojentajille ekana joku raskaampi liike, esim. dippi tai kapea penkki. Muutama lyhyt sarja. Sitten pumppailet yhdellä tai kahdella liikkeellä muutaman pidemmän sarjan päälle.

 

[Karpaasi85]

Sinulla on vähän liikaa liikkeitä ja sarjoja. Ota ojentajiin kolme sarjaa ranskalaisia punnerruksia ja päälle kaksi raskasta kasia taljassa. Kyllä ne tuolla treenillä pitäisi kasvaa.

Jaloissa on ihan liikka sarjoja. Ota vaikka

Kyykyssä 3*8-10 tai prässi viiden sarjan pyramidi, jonka huippu 1*5
Etureidet 3*8
takareidet3*8

kyllä pohkeitakin kannattaisi muutama sarja tehdä

 

[Jusander]

Jaloille vois toimia hyvin myös hieman pitemmät sarjat, sanotaanko 10-15.

 

[skugge]

Originally posted by Karpaasi85
kyllä pohkeitakin kannattaisi muutama sarja tehdä [/B]

Treenaan pohkeita sarjan tai pari joka kerta kun menen salile..