Oikealla bulkki-tiellä?

Moveholic

Liittynyt
7.12.2006
Viestejä
791
Laitetaanpa tänne. Modet siirtäköön jonnekin, jos aihetta on. Eli haluaisin suorat ja ennen kaikkea rehelliset mielipiteet bulkki-ruokailuistani. Liikaa, liian vähän, sopivasti tai jotain muuta huomioitavaa? Jouluun asti olisi tarkoitus vetää näillä ja sitten aloittaa maltillinen tiputtelu. Mitat on 182/83 ja rasvat 15. Tavoite kerätä pihviä lissää ja rasvat alle kymmppin. Ysihän silloin riittää!!!


Aamu klo 10: Puuroa 2dl veteen sekoitettuna
Heraa 1,5 dl, sekoitettu 4rkl kaakaojauheeseen
Vitamiinit


Päivä klo 13: Proteiinipastaa 3-4dl
Paistijauhelihaa 290g
Rypsiöljyä 5rkl
Pestoa 3 rkl



Iltapäivä klo 15: Rahkaa Ehrmann x 3 + Ruisleipää kevyellä voilla x 3


Alkuilta klo 18: Rahkaa Ehrmannx + Ruisleipää kevyellä voilla x3

Loppuilta klo 20: Heraa 1dl, 4 rkl kaakaojauheeseen


Alkuyö klo 23: Ehrmann x 3 + Rypsiöljyä.



Itse kun tuota nyt tutkailen, niin hiilareita näyttäisi olevan liian vähän. Onko näin? Proteiinipuoli ainakin omaan silmään näyttää kohtalaisen mukavalta.

Mitä muutoksia?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Aika yksipuoliselta näyttää, missä vihannekset ja hedelmät?
Ton klo 18:00 ehrmann leipä setin vois korvata jollain lämpösellä ruualla, tee vaikka päiväruokaa isompi annos ja syö puolet sitten illalla, vihannesten kera.
 
Mupa sanoi:
Aika yksipuoliselta näyttää, missä vihannekset ja hedelmät?
Ton klo 18:00 ehrmann leipä setin vois korvata jollain lämpösellä ruualla, tee vaikka päiväruokaa isompi annos ja syö puolet sitten illalla, vihannesten kera.
Click to expand...

Vihanneksia ja hedelmiä tulee syötyä satunnaisesti ja laajoissa sykleissä, että en siksi niitä tuohon laittanut. Eli ihan perus pakastevihannekset + omenat ja marjat.
 
Erutrotti sanoi:
Vai pudottelua ally kympin nyt ja sitten maltillista bulkkia? :) Tämän mukaisesti...
Click to expand...

Annahan Erutrotti perusteluja. Asiantuntemusta tarvitaan. Siksi olen kallistumassa tuohon nyt valitsemaani linjaan, että ensi kesänä olisin sellaisessa kunnossa, missä olen aina halunnut olla. Tavoitteena ei ole mitään kaamean kokoinen bodarin roppa, vaan sellainen urheilullisen lihaksikas kokonaisuus. Ja tämä painon nostaminen on ollut nyt päällä jo reilu kuukauden, joten taitaa olla ainakin henkisesti myöhäistä muutokseen.:D
 
Tärkein perustelu on (nettiartikkelien) mukaan se, että mitä pienemmistä rasvoista lähdetään painoa nostamaan sitä isompi osa massasta on lihasta. Ääritapauksista jossain mainittiin, että 20 % korvilta lähdettäessä jokaista lihaskiloa kohti voi tulla neljä läskiä kun taas alle kympin rasvoilla suhde on toisinpäin.

Jos tavoitteena on siis ensi kesä, niin ehkä kannattaisi tiputtaa loputkin ylimääräiset ennen bulkkaamisen aloittamista.
 
Keljumus sanoi:
Jos tavoitteena on siis ensi kesä, niin ehkä kannattaisi tiputtaa loputkin ylimääräiset ennen bulkkaamisen aloittamista.
Click to expand...

No voi vittu. Tämähän veti mietteliääksi. Mitä olet mieltä, Keljumus, että voisiko tämä nyt valittu suunnitelmani kuitenkin toimia? Painotan, ettei ole menossa mikään sika-bulkki, vaan pientä kalorilisäilyä terveellisten ainesosien muodossa. Ja sekin painotetaan, etten hae/tavoittele esim. Hulkin kokoista roppaa. Rasvaa vähän ja lihasta enemmän mitä nyt.
 
Moveholic sanoi:
No voi vittu. Tämähän veti mietteliääksi. Mitä olet mieltä, Keljumus, että voisiko tämä nyt valittu suunnitelmani kuitenkin toimia? Painotan, ettei ole menossa mikään sika-bulkki, vaan pientä kalorilisäilyä terveellisten ainesosien muodossa. Ja sekin painotetaan, etten hae/tavoittele esim. Hulkin kokoista roppaa. Rasvaa vähän ja lihasta enemmän mitä nyt.
Click to expand...

En ole mikään asiantuntija, mutta varmasti tuokin systeemi toimii. Käytännössä vaan tuo dieetti ensin-systeemi olisi optimaalisempi bodausmielessä. Jos kuitenkin välibulkeilla ja dieeteillä on muuta lisäarvoa, esimerkiksi treenaaminen ja eläminen on mielekkäämpää, niin miksei hoitaisi asiaa sillä tavalla. Varsinkin kun optimaalinen ja maksimaalinen lihaksenkasvatus ei ole sinun korkein prioriteettisi.

Itse vetelen edelleen jo ikuisuuksia kestäneellä dieetillä tuonne kympin rasvoihin ennen bulkkaamista, sillä kaiken lukemani mukaan tällaisella helposti lihovalla paksulla pojalla ei ole varaa aloittaa bulkkia keskivertorasvoista. Kun kerran vedän itseni kireäksi, niin jatko on sitten huomattavasti selkeämpää.
 
WTF? Mun mielestä toi rahkan syöminen menee vähän yli, ite söisin (syön) enemmän oikeaa ruokaa. Missä vaiheessa muuten treenaat?
 
Kenttäsika sanoi:
WTF? Mun mielestä toi rahkan syöminen menee vähän yli, ite söisin (syön) enemmän oikeaa ruokaa. Missä vaiheessa muuten treenaat?
Click to expand...

Jossain määrin tuo rahka-homma on myös kustannuskysymys. Ei kai siitä haittaakaan ole? Vai? Reenaan ainakin Syyskuun alkuun asti tunti aamupalan jälkeen.
 
No ei kai... Antaa jonkun expertin analysoida tarkemmin mutta ite koitan lähtökohtasesti syödä monipuolisesti niinkun äiti aina sanoi. :D Enkä tarkoita mitään "täydellistä lautasta", jossa on kärjistetysti 90% vihanneksia, 5% perunaa ja 5% kalaa, mutta varmaan jos ruoka on päivästä toiseen samaa niin varmaan joidenkin vitamiinien osalta saanti jää vähäiseksi...
 
-

Tomokka, yksi kilo on n. 2,2 lbs. Sen voi laskea myos siten etta yksi lbs on n. 0,454 kg...

Google.fi, silla loytyi aika nopiasta :)
 
Googleen voi suoraan laittaa esim. "1 pound in kilos" ja tuleepi muutos siitä varsin näppärästi. Toimii muuten valuutoille ja ties mille muillekin mittayksiköille.

Tuo clean-diet on meikälläkin se way to go. Oikeastaan juuri tuon artikkelin ilmestymisen + muutamien muiden lähteiden vakuuttamana. :rolleyes:

1.5-2 paunaa kuukaudessa on "Thibin" mukaan mahdollista naturaalin kasvattaa puhdasta lihaskudosta. Tuosta kun vähän pyöristelee, niin pääsee mukavaan 1kg kuukaudessa (1kg = 2.2 lbs). Tuossakin on ainakin minulla tekemistä, ettei syö liikaa. Vaikka eihän se niin päin niin kovin "vakavaa" ole.
 
Tämä vuosi on menty itseasiassa aika pitkälti clean-eating tyyppisesti. Intistä kun tammikuussa pääsin, painoa oli 87-88kg ja makkaraa ihan kivasti. Heti alkuun vedin pienen läskin karistelun, paino 84 paikkeille. Sitten maltti bulkkia kolmisen kuukautta, ja kuukausi kiristelyä. Juuri äsken mittasin (eilen olin tosin kevyesti dokailemassa, että en tiedä onko nestekatoa tms.) ja puntari antoi 87.9kg. Ja ylimmät vatsapalat todella kevyesti hahmottuvat. Huom todella kevyesti. Olen kuitenkin ihan tyytyväinen kehitykseen. Tosin vähän kummastuttaa tuo viimeisin puntarointi, sillä viikko sitten kiristelyjakson lopussa paino oli jotain taas jotain 85-86kg. Nyt on viikko eletty käytännössä täysin ilman katsomista mitä suuhun laittaa (ts. hiilihydraatteja paljon, proteiinia vähän), joten kai sitä nestettä on kertynyt (3kg? :shock: ) takaisinpäin.

Joka tapauksessa nyt lähtee uusi "bulkki" jakso, ja varmaan ainakin 2-5kk keräillään massaa. 2-5kg siis. Joulun alle sitten uutta rasvanpolttoa ja katsotaan missä ollaan. Veikkaisin bulkkijakson pituudesta riippuen 90-92kg. Keväällä sama varmaan uusiksi ehkä vähän riskimmän kiristelyn kanssa. Katsotaan kuitenkin miten opiskelut painaa päälle.

Phuuh mikä tilitys. Enkä mä tätä oikeasti näin vakavasti ota, on vaan kiva suunnitella asioita.
 
Ei kai haittaa jos tässä kysyn samalla omista syömisistä? Eli tarkotus bulkata tonne syyskuun puoleenväliin asti ja sitte puotella rasvoja pois jouluksi. Ikä 18v, mitat 188cm/82kg.

Aamupala klo 6.20 Aloe Vera-juomaa (<-- vitamiinihommia), Vitalia Multi Total-tabletti, Vapaa Kierto-kapseli, lasi omenamehua, suklaamuroja+maitoa, kahvikuppi lusikallisella sokeria ja maitoa tilkka, FASTin heraa noin desi

1. Ateria 9.00 2dl maitoa, ruisleipä+tuorekurkkua, jotain lämmintä ruokaa (yleensä riisiä ja kanaa tjsp) ja raejuustoa kyytipojaksi.

2. Ateria 11.00 sama kuin 1. ilman ruisleipää

Treeni klo 13.00-14.30, jonka jälkeen noin desi FASTin maltoa ja noin desi FASTin heraa veteen sekoitettuna.

3. Ateria klo 16.00 täsmälleen sama kuin 1. ateria, jälkkäriksi saattaa mennä vielä pulla tai jotain muuta pientä.

4. Ateria klo 18.00 sama kuin 1. ateria, ilman ruisleipää

5. Ateria klo 19.00 Ehrmann-purkki+ananaspurkki

Iltapala 21.00-22.00 Purkki tonnikalaa (öljyssä), 2-3dl maitoa, ehkä ruisleipä tonnikalan kaverina. (Oliiviöljyä loraus aina kun muistaa)

Raejuustoa menee sen verran aterioilla, että päivässä sitä tulee syötyä yhteensä noin 200g. Aamupalan tiedän olevan annokseltaan liian pieni, mutta ei kauhiasti aamulla tee mieli syödä. Myöskään kasviksia, marjoja ja hedelmiä en syö tarpeeksi kun ei rahat kunnolla riitä. Olisiko järkevämpää ottaa vitamiinitabu treenin jälkeen ja lepopäivinä aamulla?

En ole laskenut kaloreita enkä muitakaan ravintoarvoja. Oma pää sanoo että kaloreita tulis tarpeeksi mutta mitä mieltä olette?
 
Suklaamurot puuron -> budjettisäästö

Mä en oikeen muuten osaa kommentoida, kun että jos on budjetti tiukalla niin kannattais harkita suklaamurojen vaihtoa kaurapuuroon.

Siitä saa halvemman ja terveellisemmän aamiaisen. Veren sokeri pysyy tasasempana ja tulee kuitua, niin toimii massukin paremmin.

Jos on aamulla kovin kiire kaurahiutaleet voi nauttia sellaisenaan maidon kanssa ilman keittämistä.

Kaurahiutaleita ei tarvitse myöskään syödä määrällisesti kovin paljon riittävän energian saannin kannalta, sillä niissä on paljon energiaa pakattu pieneen tilaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom