Oikea ruokavalio

makke_11

Liittynyt
10.5.2004
Viestejä
158
Haluaisin tietää oikeanlaisen ruokavalion, jolla voisin sit laihuttaa,jotta maha piänenis ja tulis vähän kiinteyttä siihen.(En kyl aio mitään proteiineja tai sellasii ruveta syömään.)
En syö muutakuin aamupalan kaks leipää(senkin jälkeen koulussa on yleensä nälkä),kouluruuan, kotona sitten syön yhden kunnon aterian ja sen lisäks banaanin tai kaks tai pari leipää iltapalaks ja joskus ennen harkkoi.Kotona juoma on mehu ja koulus vesi.Yleensä koulus ostan välillä lakun, jos on paha nälkä, mut tossa se sit onkin.
Kumminkin tulis saada syötyy sen verran et jaksais harkoissa käydä ja puntilla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Taitaa sulla olla nyt menny proteiinit ja hormoonit sekaisin...ei kohtuullisessa proteiinin syönnissä ole mitään vikaa...ja proteiinin syöntiä sun täytyiskin lisätä, jotta proteiinisynteesi toimisi hyvin...
 
Toi sun ruokailus on aikalailla hanurista. Nyt vaan luet palstalat ravintoasioita ja rakennat koko ruokavaliosi uudelleen.
 
Jätä ne leivät iltapalalta pois..Ja muutenkin kannattaa pistää ruokavalio uuteen kuntoon.
 
Syöt aina jotain noin 2-3 tunnin välein, rahka + mehu on aik hyvä välipala + jotain muuta. Helppo kantaa mukana ja helppo nauttia.

Jätät lakut pois, aamulla syöt puuroa ja pari leipää ja rahkaa... Aamupala on päivän tärkein ateria!
 
Aihe on yksi palstan yleisimmistä joten löydät varmasti kaiken haluamasi tiedon, mutta tässä joitakin juttuja:

-Joka aterialla proteiinia, ettei pudonnut paino lähde lihaksista vaan läskistä.
-Syö usein(5-6 krt/päivä) , mutta vähemmän kerrallan, niin ei pääse nälkä yllättämään.
-Jos syöt leipää, niin syö ruisleipää.
-Ei hiilareita illalla, koska ne tuppaavat kertymään turhan helposti vyötärölle yöllisten hormoonien vaikutuksesta.
-Älä syö karkkia
-Lisää ruokavalioosi öljyjä.

Noista kun katselet pohjaa ja luet palstaa niin kyllä luulisi kiristelyn onnistuvan.
Tsemppiä :thumbs:
 
Kohmelo sanoi:
-Joka aterialla proteiinia, ettei pudonnut paino lähde lihaksista vaan läskistä.
-Syö usein(5-6 krt/päivä) , mutta vähemmän kerrallan, niin ei pääse nälkä yllättämään.
-Jos syöt leipää, niin syö ruisleipää.
-Ei hiilareita illalla, koska ne tuppaavat kertymään turhan helposti vyötärölle yöllisten hormoonien vaikutuksesta.
-Älä syö karkkia
-Lisää ruokavalioosi öljyjä.
Click to expand...
Näähän on näitä ikiaikaisia perusohjeita, mutta olen eri mieltä melkein joka kohdasta paitsi tuosta karkki ja öljyhommasta. Miinuskaloridieetillä kehoittaisin säästämään safkaa illaksikin, sillä vatsa kurnien on kehno mennä nukkumaan.

Kun ruokavalio on näin rempallaan, lähtisin korjaamaan perusjuttuja ensin:
- mittaa/arvioi rasvaton massa: paino - rasvaprosentti x paino, esim. 80kg - 15% x 80kg = 68kg ja käytä sitä allaolevissa säännöissä
- syö proteiinia päivässä 2g per painokilo
- syö rasvaa 1g per painokilo, mieluiten rypsiöljystä isoin osa
- syö 25Kcal per painokilo, loppu energia pitkistä hiilihydraateista kuten vihanneksista, puurosta, näkkäristä
- esim. www.fineli.fi auttaa laskemaan päivän safkat tähän sapluunaan helpoimmalla pääset kun vakioit päivän ruokavalion

Jos ylläoleva on kunnossa, ei ole suurtakaan väliä sillä, syötkö illalla vai aamulla tai onko aterioita 4 vai 6 päivässä. Itse suosittelen neljää ateriaa, sillä kuuteen jaettuna annokset on niin pieniä ettei näläntunne mene ikinä pois. Jos taas energiaa on liikaa tai proteiinia saadaan liian vähän, menee homma mäkeen vaikkei illalla söisikään tai vaikka aterioisi 10 kertaa päivässä.

Ja viimeiseksi: aivan kuka tahansa pääsee 6-8% rasvoihin muutamassa kuukaudessa ylläolevalla systeemillä. Se, että harva näin tekee, johtuu vain ja ainoastaan tahdon puutteesta. Miinuskaloridieetillä on nälkä ja 99% väestöstä ei pysty silloin pysymään pois jääkaapilta.
 
<Haluaisin tietää oikeanlaisen ruokavalion, jolla voisin sit laihuttaa,jotta maha <piänenis ja tulis vähän kiinteyttä siihen

Painon pudottamisestasi vain sen verran, että painoindeksisi (22.4) mukaan et ole ylipainoinen. Syömäpuolta kannattaa kyllä muuttaa kuten muissa kommenteissa on neuvottu, nykyinen ei ole terveellä pohjalla. Kun ruokapuoli on kunnossa ja treenaat, niin kiinteydyt kyllä sen kautta. Prosessi ei välttämättä ole kuitenkaan nopea, joten pitkäjänteisyyttä tarvitaan.
:arvi: :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom