- Liittynyt
- 15.9.2004
- Viestejä
- 11 784
Tästä on paljon keskustelua, mutta ajattelin kuitenkin kysyä mielipidettä kokeneemmilta.
Eli, mulla on pituutta 176cm ja painoa 77kg.
Mikä olisi "oikea" määrä ruokaa päivässä, että lihasmassan kasvu olisi mahdollista, mutta läskiä ei kertyisi?
Tällä hetkellä syön treenipäivänä suunnilleen seuraavalla tavalla:
aamupalaksi kaurapuuroa + maitoa
11-12 aikoihin päivällä joko työpaikan ruokalassa isohko satsi ns. perusruokaa taikka sitten esim. kiinalaisessa ravintolassa riisiä, kanaa yms.
Työpäivän jälkeen taas normaalia kotiruokaa, eli riisiä, pastaa tai perunaa ja siihen lisäksi kanaa taikka lihaa ja tietysti kasviksia.
Pari tuntia siitä niin otan noin desin heraproteiinia ja puolituntia sen jälkeen treenaamaan.
Heti treenin jälkeen otan palautus juoman jossa on desi heraproteiinia, desi maltodexteriiniä ja 5-10 grammaa kreatiiniä.
Tunti, pari treenin jälkeen syön vielä iltapalaksi joko puuroa taikka sitten ruisleipää.
Lepopäivänä muuten samaan tyyliin, mutta jätän yhden proteiini annoksen ottamatta.
Onko tuossa paljon korjattavaa vai meneekö suunnilleen oikein?
Eli, mulla on pituutta 176cm ja painoa 77kg.
Mikä olisi "oikea" määrä ruokaa päivässä, että lihasmassan kasvu olisi mahdollista, mutta läskiä ei kertyisi?
Tällä hetkellä syön treenipäivänä suunnilleen seuraavalla tavalla:
aamupalaksi kaurapuuroa + maitoa
11-12 aikoihin päivällä joko työpaikan ruokalassa isohko satsi ns. perusruokaa taikka sitten esim. kiinalaisessa ravintolassa riisiä, kanaa yms.
Työpäivän jälkeen taas normaalia kotiruokaa, eli riisiä, pastaa tai perunaa ja siihen lisäksi kanaa taikka lihaa ja tietysti kasviksia.
Pari tuntia siitä niin otan noin desin heraproteiinia ja puolituntia sen jälkeen treenaamaan.
Heti treenin jälkeen otan palautus juoman jossa on desi heraproteiinia, desi maltodexteriiniä ja 5-10 grammaa kreatiiniä.
Tunti, pari treenin jälkeen syön vielä iltapalaksi joko puuroa taikka sitten ruisleipää.
Lepopäivänä muuten samaan tyyliin, mutta jätän yhden proteiini annoksen ottamatta.
Onko tuossa paljon korjattavaa vai meneekö suunnilleen oikein?