Ohjelmasta

[veijari]

Elikkäs olisin taas alottelemassa voimailua kesän jälkeen ja ajattelin kysellä mielipiteitä tälläisestä jaosta:

SUNNUNTAI(puntti päivällä ~klo15 aikoihin)
Penkki(kova, ohjelman mukaan)
Ranskalainen 3x5(raskas)
Mave(nopeus)
Nyrkkeily(illalla, ~klo18 aikoihin)

MAANANTAI
Mave(kova)
Kulmasoutu 4x8(kohtuu raskas)
Pystypunnerrus 3x20(kevyt)
Vapaaottelua(heti puntin perään lähinnä palauttelevana eli kevyttä matsia/tekniikoita ja venyttelyä)
TIISTAI
Nyrkkeily
Keskivartalo treeni(heti nyrkkeilyn perään)

TORSTAI
Leuanveto (raskas)
Penkki(kohtuu raskas/melko kevyt)
Hauista
Nyrkkeily(heti puntin perään)

PERJANTAI(mave ja vatsat aamupäivällä, nopeuspenkki ja ottelu myöhemmin)
Mave(kohtuu raskas/melko kevyt)
Vatsat kiertäen
Penkki(nopeus)
Vapaaottelua(sama kuin viimeeksi)

KE&LA = lehden jako, tekee about 2h kevyttä liikuntaa

Elikkäs olisko jotain ideoita mitä tuolta kanttis ottaa pois/mitä kanttis ottaa lisäksi tai pitäisikö joidenkin treenien/liikkeiden paikkaa vaihtaa? Huom! Olen tehnyt kauan pelkkää kyykky painotteista treeniä joten ajattelin välillä painottaa maveen.

 

[mokoma]

On tossa ainakin reeniä yhelle viikolle. Harmillisesti menee noi sun puntti päivät ku pitää mavettaa peräkkäisinä päivinä? Noista sun nyrkkeilyistä en tiiä mitään mut palautumisesta kannattaa huolehtia kunnolla. Perjantain maven kaveriks vois ajatella etukyykkyy että pysyy kyykkykin mukana.

Edit: tuli mieleen että olis ehkä parempi jos ton nopeusmaven jälkee tulis toi kevyt eikä raskas...

 

[Ludvig]

Mavea on kyllä aika paljo, mutta sehän on täysin kiinni niistä määristä mitä tekee. Ja jos maveen haluat panostaa niin voihan sitä kokeilla painottaa noin. Jos oot kyykkyyn panostanu aikasemmin, niin voishan sitä etukyykkyä pukata tuonne mukaan, niin ei pääse se puoli kokonaan lusahtaan.

Tuo su ja ma peräkkäin mavea ei kuulosta hyvältä.

Kokeneemmat, jatkakaa :D

 

[veijari]

No joo ois mukavampi jos vois joka toinen päivä vetää ni ei tartteis peräkkäin mut aattelin just et toi nopeus veto kävis lähinnä palauttelevasta ni kerkeis ton keskiraskaan ja kovan välissä palautua. Ja todellakin tohon perjantaillehan sijoitan jonkin kyykky variaation ehkä jopa normi kyykyn mut kevyesti...

 

[jto]

suoraan sun ehdotusta muokaten:

SUNNUNTAI(puntti päivällä ~klo15 aikoihin)
Penkki(kova, ohjelman mukaan)
Ranskalainen 3x5-8(raskas)
Sivuhartiat
Nyrkkeily(illalla, ~klo18 aikoihin)

MAANANTAI
Mave(kova)
Kulmasoutu 4x8(kohtuu raskas)
Pystypunnerrus 3x20(kevyt)
Vapaaottelua(heti puntin perään lähinnä palauttelevana eli kevyttä matsia/tekniikoita ja venyttelyä)

TIISTAI
Nyrkkeily
Keskivartalo treeni(heti nyrkkeilyn perään)

TORSTAI
Leuanveto (raskas)
Penkki(kohtuu raskas/melko kevyt)
Hauista
Nyrkkeily(heti puntin perään)

PERJANTAI(mave ja vatsat aamupäivällä, nopeuspenkki ja ottelu myöhemmin)
Penkki(nopeus)
Etukyykky
SJMV(kohtuu raskas/melko kevyt)
Vatsat kiertäen
Vapaaottelua(sama kuin viimeeksi)

KE&LA = lehden jako, tekee about 2h kevyttä liikuntaa

eli
- ei kahta vetotreeniä putkeen. ei juuri hyötyä.
- nopeuspenkki ekana. maastaveto syö ojentajia, joten puhti katoaa.
- lajia aatellen ei ole järin fiksua tehdä ensin punttia ja sitten nyrkkeillä. tällä katoaa nopeus. kestävyys kyllä paranee tossa järjestyksessä.

 

[veijari]

Lajia en ajattele ollenkaan... se tulee mukana jos jaksaa ja parempi tiputtaa nopeudesta kuin kestävyydestä koska kestävyys on ongelmana lähinnä jos lajia miettii. Sunnuntaina en käy tekemään olkapäitä koska ne on muutenkin huonot palautumaan joten ton 1krt viikossa korkeintaan teen ja senkin kevyenä. SJMVstä ei takareidet palaudu koko viikkona jos tekee vähänkään kovempaa joten sitä en ottanut alunperinkään mukaan ja mavea todella oli tarkoitus tehdä sen 3x viikossa mutta ehkä muutan ton perjantain ja maanantain vetojen paikkaa(siis kova perjantaille) ja sunnuntaille nopeus vedon sijaan raaka rinnalleveto?. Kiitos kaikista vastauksista.

EDIT: ja siis nopeuspenkki ja veto perjantai aamupäivälle ja illemmalle joku kyykyn variaatio

 

[mokoma]

Onks sul muute joku syy että et voi siirtää vaikka torstain reeniä keskiviikoks? Näin saisit sumblittuu noi vedot paremmin.

 

[veijari]

Onks sul muute joku syy että et voi siirtää vaikka torstain reeniä keskiviikoks? Näin saisit sumblittuu noi vedot paremmin.

KE&LA mulla on postin jako... kun pitää ton 2h:n lisäksi lajitella ne **tun läpyskät ja käydä vielä koulussakin ni ei kerkee noina päivinä.

 

[Commando]

Itse jos tekisin niin jättäisin tuon "kevyen" maven tekemättä,ja tekisin raaan rinnallevedon.Kahden viikon välein kova veto. Vedon jälkeen myös muutama kevyt rinnalleveto, niin auttaa kyllä huomattavasti palautuksessa.

 

[veijari]

Itse jos tekisin niin jättäisin tuon "kevyen" maven tekemättä,ja tekisin raaan rinnallevedon.Kahden viikon välein kova veto. Vedon jälkeen myös muutama kevyt rinnalleveto, niin auttaa kyllä huomattavasti palautuksessa.

Joo siis tuo kova mave ei ole hirveän kova mutta se on ohjelman kovin päivä joten ajattelin sen tehdä jokaviikko ja tosiaan ton nopeusvedon tilalle vois laittaa rinnallevedon.

Kiitos kaikista vastauksista

EDIT: Niin tosiaan siis kyseessä ei ole kuin ~2kk:n jakso jonka jälkeen palaan normaaliin kyykky painotteiseen treeniin eli tommosen ajan voi kyllä melko kovaa vetää varsinkin kun mave on laskettu hiukan alakanttiin(200 vetänyt, ohjelma laskettu 180 mukaan koska en ole hirveesti vedossa volyymitreeniä tehnyt) ja tohon aikaan mahtuu 2 kevyttä viikkoa.

 

[Commando]

Kantapään kautta ;) "näköjään"

 

[valio]

veijari taas vauhdissa :D:D:D ;)

 

[veijari]

Kantapään kautta ;) "näköjään"

veijari taas vauhdissa :D:D:D ;)

Mitä, täh häh? Kyllä nyt noin "kevyestä" treenistä pitäisi palautua melko helposti :whip: ja miten niin taas ?

 

[valio]

ainahan sie oot vauhdissa VEIJARI :D:D:D