Ohjelmani

[timangi]

Mitä mieltä olette ohjelmastani pitäisikö jotain poistaa tai lisätä

Ma:
Rinta ja Ojentajat
Penkki: 4x8x75kg
Vinopenkki 4x8x65kg
Rintalihas käsipainoilla 3x8x12.5kg(per käsi)
Ojentajat z-tangolla makuultaan 4x8x27kg
Ojentajat hihnalla 4x8x60kg
Ke:
Hauis ja Jalat
z-tangolla 4x8 33kg
käsipainoilla 4x16x12.5kg (8toistoo per käsi)
hauis hihnalla 4x8x50 kg
(taka)kyykky 6x5x85kg
Jalan ojennus 4x10x85 kg
Jalan koukistus 4x10 85kg
Rannerullaus 4x10x30kg
Pohkeet 4x8x70kg
z-tangolla myötäotteella 3x8x27kg
To:
Selkä ja hartiat
Ylätalja 4x8x65kg
Alatalja 4x8x70kg
Pystypunnerrus 4x8x45kg
Maastaveto 4x4x115kg
Vipunosto eteen taljalla 4x8x30 kg
Vipunosto sivuille taljalla 4x8x10 kg
Olankohautus 4x8x60 kg

Penkki max 105 kg
kyykky 120 kg
mave 165 kg
Miten ohjelmaa vois parannella
jako on tuommoinen koulun takia

 

[makew]

Originally posted by timangi
Mitä mieltä olette ohjelmastani pitäisikö jotain poistaa tai lisätä

Ma:
Rinta ja Ojentajat
Penkki: 4x8x75kg
Vinopenkki 4x8x65kg
Rintalihas käsipainoilla 3x8x12.5kg(per käsi)
Ojentajat z-tangolla makuultaan 4x8x27kg
Ojentajat hihnalla 4x8x60kg
Ke:
Hauis ja Jalat
z-tangolla 4x8 33kg
käsipainoilla 4x16x12.5kg (8toistoo per käsi)
hauis hihnalla 4x8x50 kg
(taka)kyykky 6x5x85kg
Jalan ojennus 4x10x85 kg
Jalan koukistus 4x10 85kg
Rannerullaus 4x10x30kg
Pohkeet 4x8x70kg
z-tangolla myötäotteella 3x8x27kg
To:
Selkä ja hartiat
Ylätalja 4x8x65kg
Alatalja 4x8x70kg
Pystypunnerrus 4x8x45kg
Maastaveto 4x4x115kg
Vipunosto eteen taljalla 4x8x30 kg
Vipunosto sivuille taljalla 4x8x10 kg
Olankohautus 4x8x60 kg

Penkki max 105 kg
kyykky 120 kg
mave 165 kg
Miten ohjelmaa vois parannella
jako on tuommoinen koulun takia

vipunostoja eteen ei tarvitse, penkki rasittaa tarpeeksi etuolkapäitä ja sivuolkapäät näyttää isommalta jos etuolkapäät ei ole niin suuret. Sarjoista en sano mitään muuta että testaa palaudutko sarjoista, jos et palaudu niin vähennä sarjoja. Jokseenkin kummallista että äijät joilla on isot hauikset ei tee kuin 5 kovaa sarjaa hauiksille, ohjelmassa on 12 sarjaa hauiksia, joten ehkä vähempikin riittää mutta muista vanha sääntö: jos ohjelmassa jokin toimii niin ÄLÄ muuta sitä. Ja noita painoja ei yleensä ilmoiteta ohjelmissa.

 

[makew]

Tossa on mun seuraava HD jaolla tehty ohjelma:
tossa hauikset saa toisen treenin selkä treenissä ja ojentajat rinta treenissä.

Ma: rinta, olkapää, hauis
Vinopenkki tangolla, lavat yhteen 2X10
vipunostot maaten, kädet 90 asteen kulmassa alhaalla 2X10
kp. penkki 2X10
pystysoutu tangolla 3X10
vipunostot sivuille 2X10

Hauiskääntö tangolla tuella 2X8
yhden käden scott kp. 2X12-15
Hauiskääntö kp. 45° vinopenkissä 2X12


Ke: Jalat
sj. mv: 4-5X10
etukyykky 4X15
hack kyykky tangolla 4X10
pohkeet hack 4X10
vatsarutistus 3X15-30


Pe: selkä, ojentaja
leuanveto kapea vasta ote 2X10
alatalja suoralla tangolla, hart. lev. myötä ote 3X10
T-tanko soutu 3X10
kulmasoutu tangolla 3X12-14
takaolkapää soutu 2X10
Ojentaja talja 4X12-15
Dippi 3X10