Oon nyt käyny pari kuukautta puntilla. Teetin siis kuntosaliohjaajalla semmosen totutteluohjelman, jossa käydään koko kroppa läpi kerralla kolmesti viikkoon. No laitanpa sen samantien tähän teidän ihmeteltäväks:
Jalkaprässi istuen 2x10-15
Jalkojen ojennus 2x10-15
Reiden koukistus maaten 2x10-15
Reiden loitonnus istuen 2x10-15
Reiden lähentäjät istuen 2x10-15
Pohkeet jalkaprässissä 2x10-15
Penkkipunnerrus 2x10-15
Rintapuristus koneella 2x10-15
Niskantakaapunnerrus levytangolla 2x10-15
Pystysoutu 2x10-15
Soutu alataljalla 2x10-15
Taljan veto taakse leveällä otteella 2x10-15
Hauiskääntö 2x10-15
Ojentajaliike ylätaljalla 2x10-15
Jalkojen nosto 2x10-20
Selän ojennus 2x10-20
Vartalon kierto seisten 2x10-20
Nyt on omasta mielestä ainakin tullu nuo liikkeet aika hyvin tutuiks. Paino on noussu noin 68:sta 72:een. Toivottavasti ei ainakaan kaikki läskiä :D. Joka liikkeessä on painot noussu enemmän tai vähemmän. Kehitystä on kyllä varmaan haitannu se, että en oo päässy hirveen säännöllisesti salille, koska oon ollu aika paljon reissussa ja sairaana. Eli tarkotus oli parin kuukauden totuttelutreenin jälkeen vaihtaa jaoteltuun ohjelmaan. Itse vaihtaisin mielelläni, koska tämä ohjelma on niin pitkä että salilla kestää aika kauan ja tuntuu että aina ei jaksa ihan loppuun asti täysillä vetää. Koska kolme kertaa viikossa tuntus musta aika sopivalta määrältä salilla käyntiin ni tuntus luonnolliselta ottaa seuraavaks käyttöön kolmijakonen ohjelma. Vai? Oisko teiän mielestä parempi yrittää tehdä uus ohjelma ainakin osittain tän vanhan pohjalle, koska liikkeet ois jo ennestään tuttuja vai heivata tää kokonaan ja ottaa täysin uusi liikearsenaali? Oisko parempi mennä uudestaan sen kuntosaliohjaajan pakeille ja pyytää siltä uus jaettu ohjelma ja käydä se sen kaa kerran läpi vai vaikka tulostaa täältä Pakkikselta ensimmäinen 3-jakonen ohjelma joka silmään sattuu ja lähtee salille kokeileen? Tavotteena ois siis saada massaa. Kannattaako mun silti käydä vaikka lenkillä vaikka yritänki saada lisää massaa ku en kuitenkaan haluis enää pahemmin lihoo. Leuatki on tippunu viime vuoden 14:sta tänä vuonna 12:sta :( . Tai no tietysti ne saattaa tippuu vaikka paino nousis lihaksenki muodossa. Enhän ole rintahauispelle :D . Sehän on kai mahdotonta laihtua ja saada lihasta samaan aikaan? Eli syökö lenkillä käynti mun massankasvatusta koska ei jää niin paljoo ekstra-energiaa. Oon nimittäin aatellu että vois kesällä alkaa käydä aamuaerobisella ku ei tarviis niin aikaseen herätä. Mutta syödähän pitää kuitenki paljon joten laihtumisesta ei oo toivoo.
Ääh, nyt pakotan itteni lopettamaan ku viesti paisuu niin mahottomaks. Kiitos ja anteeks.
Jalkaprässi istuen 2x10-15
Jalkojen ojennus 2x10-15
Reiden koukistus maaten 2x10-15
Reiden loitonnus istuen 2x10-15
Reiden lähentäjät istuen 2x10-15
Pohkeet jalkaprässissä 2x10-15
Penkkipunnerrus 2x10-15
Rintapuristus koneella 2x10-15
Niskantakaapunnerrus levytangolla 2x10-15
Pystysoutu 2x10-15
Soutu alataljalla 2x10-15
Taljan veto taakse leveällä otteella 2x10-15
Hauiskääntö 2x10-15
Ojentajaliike ylätaljalla 2x10-15
Jalkojen nosto 2x10-20
Selän ojennus 2x10-20
Vartalon kierto seisten 2x10-20
Nyt on omasta mielestä ainakin tullu nuo liikkeet aika hyvin tutuiks. Paino on noussu noin 68:sta 72:een. Toivottavasti ei ainakaan kaikki läskiä :D. Joka liikkeessä on painot noussu enemmän tai vähemmän. Kehitystä on kyllä varmaan haitannu se, että en oo päässy hirveen säännöllisesti salille, koska oon ollu aika paljon reissussa ja sairaana. Eli tarkotus oli parin kuukauden totuttelutreenin jälkeen vaihtaa jaoteltuun ohjelmaan. Itse vaihtaisin mielelläni, koska tämä ohjelma on niin pitkä että salilla kestää aika kauan ja tuntuu että aina ei jaksa ihan loppuun asti täysillä vetää. Koska kolme kertaa viikossa tuntus musta aika sopivalta määrältä salilla käyntiin ni tuntus luonnolliselta ottaa seuraavaks käyttöön kolmijakonen ohjelma. Vai? Oisko teiän mielestä parempi yrittää tehdä uus ohjelma ainakin osittain tän vanhan pohjalle, koska liikkeet ois jo ennestään tuttuja vai heivata tää kokonaan ja ottaa täysin uusi liikearsenaali? Oisko parempi mennä uudestaan sen kuntosaliohjaajan pakeille ja pyytää siltä uus jaettu ohjelma ja käydä se sen kaa kerran läpi vai vaikka tulostaa täältä Pakkikselta ensimmäinen 3-jakonen ohjelma joka silmään sattuu ja lähtee salille kokeileen? Tavotteena ois siis saada massaa. Kannattaako mun silti käydä vaikka lenkillä vaikka yritänki saada lisää massaa ku en kuitenkaan haluis enää pahemmin lihoo. Leuatki on tippunu viime vuoden 14:sta tänä vuonna 12:sta :( . Tai no tietysti ne saattaa tippuu vaikka paino nousis lihaksenki muodossa. Enhän ole rintahauispelle :D . Sehän on kai mahdotonta laihtua ja saada lihasta samaan aikaan? Eli syökö lenkillä käynti mun massankasvatusta koska ei jää niin paljoo ekstra-energiaa. Oon nimittäin aatellu että vois kesällä alkaa käydä aamuaerobisella ku ei tarviis niin aikaseen herätä. Mutta syödähän pitää kuitenki paljon joten laihtumisesta ei oo toivoo.
Ääh, nyt pakotan itteni lopettamaan ku viesti paisuu niin mahottomaks. Kiitos ja anteeks.
Tsemppiä treeneihin :thumbs:
