Ohjelman vaihto 3-jakoisesta 4-jakoiseen

[Inska]

Vuoden päivät oon jo ainakin treenannut samalla 3-jakoisella joten tarttis varmaan tehdä jotain. 4-jakoinen vaikuttaisi hyvältä vaihtoehdolta, koska silloin saisi oman käsipäivän.

Jotain tällästä tässä olen miettinyt:

Maanantai: rinta&olkapäät
-penkki
-vinopenkki
-pystypunnerrus käsipainoilla
-viparit maaten käsipainoilla
-Pystysoutu tangolla
-viparit seisten takaolkapäille

Keskiviikko: selkä&takareidet
-maastaveto
-kulmasoutu tangolla
-soutu alataljassa
-ylätalja
-takareidet koneessa
-jotain takareisille vielä?

Perjantai: ojentajat&hauis
-kapea penkki
-ranskalainen punnerrus
-ojentajat taljassa
-hauiskääntö tangolla
-hammerkääntö
-keskitetty hauiskääntö/hauis taljassa

Lauantai: etureidet&pohkeet
-kyykky
-etureidet koneessa
-pohkeet istuen
-pohkeet seisten

Jotenkin noin pitäisi olla tuo jako perusliikkeiden suhteen kun duunipaikan salilla voi olla ruuhkaista. Mites korjauksia tarttis tehdä? Reisien suhteen mulla on vähän hakusessa likkeet mitä niille voisi tehdä.

 

[Dynamite88]

toi on vähä huono ohjelma musta... jos jaat jalat nii tehe 5-jakoinen niin tulis tasasempi tosta ohjelmasta. Toi etureisi/pohje päivähä menee 30minuutis ja noi muut kestääki sitte paljo kauemmi

 

[Timba79]

Ei tossa jaossa mitään vikaa ole, vatsat vielä tohon etureisien ja pohkeiden kaveriksi niin aika tasaisia ovat päivät. 5-jakoinen on hiton hyvä jalkoja ajatellen jos vain pystyy käymään salilla riittävän usein ettei kierto veny liian pitkäksi.

Tuossa selkä ja takareisipäivänä tekisin tuon maven suorinjaloin, palvelisi hyvin takareisiä ja ottaa selkäänkin ihan mukavasti.

 

[Dynamite88]

tosiaan unohin vatsan tyystin... eipä siinä sitte mitää... sjmv ohjelmaan mukaan, myös kyykyn vaihtaisin etukyykkyyn tai hack-kyykkyyn, koska son etureisi päivä eikä takareisi

 

[Inska]

Ei tossa jaossa mitään vikaa ole, vatsat vielä tohon etureisien ja pohkeiden kaveriksi niin aika tasaisia ovat päivät. 5-jakoinen on hiton hyvä jalkoja ajatellen jos vain pystyy käymään salilla riittävän usein ettei kierto veny liian pitkäksi.

Tuossa selkä ja takareisipäivänä tekisin tuon maven suorinjaloin, palvelisi hyvin takareisiä ja ottaa selkäänkin ihan mukavasti.

Tosiaan vatsat unohtu täysin multa. Vatsalihakset/vinot vatsat ja kyljet voisi lisätä tuohon lauantaille. Vähän aina rajoittaa tuo duunin salilla käyminen ohjelman runkoa. Pitää kattoa mitä muut tekevät minäkin päivänä ja yrittää soveltaa pääliikkeet itsellekkin sen mukaan ettei tule liian pitkää treeniä odottelun takia. SJMV:a voisi tehdä vaikka joka toinen viikko vuorotellen maven kanssa?

 

[Timba79]

SJMV ja mave vuorotellen toimii hyvin, aika moni taitaa niin tehdäkkin?

 

[Inska]

Oon nyt kokeillu tuota rinta/olkapäät ja käsi-treeni päivää ja sellanen 45-50 min. menee niihin kumpaankin eli aika hyvä jako niiden osalta. Ja tuntuma lihaksiin oikein hyvä kummassakin->vaikuttaa hyvältä. Eiköhän tuo selkä- ja jalkapäiväkin ole sopiva.

 

[Dynamite88]

itsekkin vaihdoin 4-jakoiseen täs vähä aikaa sitten iha kokeilu mieles.. tehen kerra viikkoon sjmv jalkapäivänä päivänä 2 ja maven selkäpäivänä päivänä 4. saa nähä palautuuko tosta selkä ku joutuu aika koville. Mavea en halua jättää pois ku son niin tehokas liike.

 

[Timba79]

Oon nyt kokeillu tuota rinta/olkapäät ja käsi-treeni päivää ja sellanen 45-50 min. menee niihin kumpaankin eli aika hyvä jako niiden osalta. Ja tuntuma lihaksiin oikein hyvä kummassakin->vaikuttaa hyvältä. Eiköhän tuo selkä- ja jalkapäiväkin ole sopiva.

Hyvältä tuo vaikuttaa kun sitä vielä uudelleen kattelin. Eikä se niin paha ole vaikka menisi se tuntikin treenatessa.

 

[Inska]

Maanantai: rinta&olkapäät
-penkki, 2-4 sarjaa (1-6 toistoa)
-vinopenkki, 3 sarjaa
-pystypunnerrus käsipainoilla, 2 sarjaa
-viparit maaten käsipainoilla, 2 sarjaa
-Pystysoutu tangolla, 2-3 sarjaa
-viparit seisten takaolkapäille, 2-3 sarjaa

Keskiviikko: selkä&takareidet
-maastaveto/SJMV vuoroviikoin, 3-5 sarjaa lämppäreitä joiden lopuksi olankohtaukset, muuten sarjoja 5-7 (1-5 toistoa)
-leuanveto jtv (SJMV), 2 sarjaa
-kulmasoutu tangolla, 2-3 sarjaa
-ylätalja, 3 sarjaa
-pullover taljassa 3-4 pitkää sarjaa
-takareidet koneessa, 3 sarjaa

Perjantai: ojentajat&hauis
-kapea penkki, 2-3 sarjaa (1-6 toistoa)
-ranskalainen punnerrus, 3 sarjaa
-hauiskääntö tangolla, 3 sarjaa
-hammerkääntö 3 sarjaa
-ojentajat taljassa superina 3 sarjaa
-keskitetty hauiskääntö/hauis taljassa superina 3 sarjaa

Lauantai: etureidet&pohkeet
-kyykky, 4-7 sarjaa
-etureidet koneessa, 3 sarjaa
-pohkeet istuen, 3 sarjaa
-pohkeet seisten, 3 sarjaa
-istumaan nousu, 2 sarjaa
-kyljet koneella, 1 sarja
-voimapyörä 2 sarjaa

Tollanen siitä ohjelmasta nyt tuli. Hyvin tuntuu toimivan ja treenikerrat on sopivan pituisia.

 

[Timba79]

On tossa ainakin monipuolisesti tavaraa kaikille lihasryhmille. Ei muuta kun kokeilemaan vain miltä se ohjelma tuntuu.