Ohjelman kommentointia

[reiska86]

Laitoin tän saman ohjelman Aloittelijat-palstalle, mutta laitanpa tännekin eli mitä mieltä olette ohjelmasta. Mitä pitäisi lisätä? Entä poistaa? Millaisia sarjoja/toistoja leuanvedossa kannattaisi tehdä, jotta siitä olisi jotain hyötyä. Leuanvatomaksimi on tällä hetkellä n. 15.

Mitä mieltä olette seuraavasta ohjelmastani?

1. pvä Ojentajat: Kapea penkki 5*5
Ojentajatalja 3*8-12

Olkapäät: Vipunostot 3*8-12
Pystypunnerrus 3*6-8

Hauis: Hauisvääntö tangolla 3*10-12


2.pvä Selkä: Maastaveto 5*5

Rinta: Penkkipunnerrus 5*5 + nopeuspenkki 8*3

Jalat: Jalkaprässi: Reidet 3*6-10
Pohkeet 3*10-12


3. pvä Leuanvedot kotona

Lisäksi 1. ja 2. päivänä vatsa- ja selkälihakset 3 sarjaa, painot ja toistot vaihtelevasti

Onko tähän ohjelmaan mitään lisättävää? Entä poistettavaa? Millaisia sarjoja ja toistoja leuanvedossa kannattaisi tehdä, kun saan maksimissa toistoja n. 15?

 

[reiska86]

Vielä kysymys, et kannattaako pystypunnerrus tehdä tangolla, käsipainoilla vai molemmilla?

 

[kodinputkimies]

ota selälle vähän apuliikkeitä ainakin ja mave tee kapeella ja noita takareisiäkin kannattaa enemmän ottaa... siin varovasti pari selvää! unohtamatta vatsoja... satoja! :D

 

[reiska86]

1. pvä Ojentajat: Kapea penkki 5*5
Ojentajatalja 3*8-12

Olkapäät: Vipunostot 3*8-12
Pystypunnerrus 3*6-8

Hauis: Hauisvääntö tangolla 3*10-12


2.pvä Selkä: Maastaveto 5*5
Selkälihaskone 3*10-12
Ylätalja 3*8-10

Rinta: Penkkipunnerrus 5*5 + nopeuspenkki 8*3

Jalat: Jalkaprässi: Reidet 3*6-10
Pohkeet 3*10-12
Jalkakyykky 5*5

3. pvä Leuanvedot kotona


Lisäsin tuohon ylätaljan, selkälihaskoneen ja jalkakyykyn. Vaikuttaako nyt paremmalta?

 

[reiska86]

1. pvä Ojentajat: Kapea penkki 5*5
Ojentajatalja 3*8-12

Olkapäät: Vipunostot 3*8-12
Pystypunnerrus 3*6-8

Hauis: Hauisvääntö tangolla 3*10-12


2.pvä Selkä: Maastaveto 5*5
Selkälihaskone 3*10-12
Ylätalja 3*8-10

Rinta: Penkkipunnerrus 5*5 + nopeuspenkki 8*3

Jalat: Jalkaprässi: Reidet 3*6-10
Pohkeet 3*10-12
Jalkakyykky 5*5

3. pvä Leuanvedot kotona


Lisäsin tuohon ylätaljan, selkälihaskoneen ja jalkakyykyn. Vaikuttaako nyt paremmalta?

 

[rontus]

jaa, aika mielenkiintoinen jako. montako välipäivää reenien välissä? mitä luulet, että nopeuspenkkitreenillä haetaan? nopeuspenan hyöty ei ole ainakaan maksimaalinen jos otat sen normipenan päälle. nopeuspena mielellään omalle päivälle. miltä kuullostaisi tällainen perussysteemi:

1pvä
-penkki 5x5
-kapeapenkki 2x6-8
-pystypunnerrus 2x6
-ojentajat taljassa 3x8-12
-habaa tangolla 3x8-12
-hammer 2x10
-vipunostot

2pvä
-kyykky 5x5/etukyykky
-mave/sjmv vuoroviikoin
-ylätaljaa kevyesti
-nopeuspena 8x3 jos ei jaksa tehdä omana päivänä
-alaselkää, reisiä ja pohkeita tuntuman mukaan.

sitten niitä leukoja kämpillä vaikka tuon mukaan http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26468

toinen perusrunko olisi esim:

1pvä kyykky
2pvä penkki
3pvä veto
4pvä nopeuspena

muista pitää tarpeeksi välipäiviä ja syödä riittävän hyvin

 

[reiska86]

Kuulostaa hyvältä. Kiitos neuvoista!

Vielä kysymys: Millainen liike on hammer?

 

[Big Evil]

Hammer on hauiskääntö niin, että peukalo osoittaa ylöspäin, hammeroida voit joko käsi hieman edessä tai sitten sivulla...

 

[kodinputkimies]

normi penkki ja kapea ehdottomasti eri päivinä! ja molemmille omat apuliikkensä... (vino pena käsipaino pena yms.) treeni päivät noissa esim. ti ja la! jalat sit omana päivänään! veto päivänä ala ja ylätaljaa!

 

[reiska86]

Tein vähän erilaisen jaon eri päiville ja lisäsin muutaman liikkeen.


1. pvä

Ojentajat: Kapea penkki 5*5
Ojentajatalja 3*8-12

Jalat: Jalkaprässi: Reidet 3*6-10
Pohkeet 3*10-12
Jalkakyykky 5*5

Hauis: Hauiskääntö tangolla 3*10-12
Vasarakääntö 2*10


2.pvä

Selkä: Maastaveto 5*5
Selkälihaskone 3*10-12
Ylätalja 3*8-10/ Kulmasoutu 3*6-8

Rinta: Penkkipunnerrus 5*5
Vinopenkki käsipainoilla 2*6

Olkapäät: Vipunostot 3*8-12
Pystypunnerrus 3*6-8



3. pvä Leuanvedot kotona
nopeuspenkki 8*3 /2*3*70, 3*2*75, 2*3*65/ 3*60, 2*70, 1*80, 3*60, 2*70, 1*80, 3*60

Onko vielä lisättävää/vähennettävää?